很多人在便秘的情况下会多吃新鲜的蔬菜和水果，因为这些类型的食物含有的膳食纤维比较丰富，通过膳食纤维的获取量充足能够促进肠道蠕动，对便秘情况确实有改善作用。然而，许多人经常吃水果和蔬菜，仍然便秘。这可能是由于其他原因造成的。只有理解发生了什么，我们才能采取合理的改进措施。
经常吃水果和蔬菜便秘么？
1、饮水量不足
蔬菜和水果、饮食纤维的获得量充足，一般不会出现便秘。但是，便秘的人们，水分的获得量过少的可能性很高，有些水果和蔬菜也含有水分，但是比直接喝热水的水分量少。粪便想顺利排泄，必须提供足够的水分。不那样的话，大便会干燥，容易出现便秘。许多人只是吃水果蔬菜，水分的获得量非常少，也会便秘。
2、排便调节反射没有建立
只是吃蔬菜和水果，但是没有养成规律，有良好的排便习惯，便秘的表现也很严重。通过培养规律，良好的排便习惯可以反射条件，使排便过程更加顺利，每天在固定时间上厕所，有利于增强肠道功能。
不知道养成良好生活习惯的人，条件反射可能无法确立，妨碍正常粪便排泄，便秘表现可能持续。因此，在积极预防便秘的过程中，有必要养成规则良好的排便习惯，坚持下去便秘就会减轻。
3、运动量过少
经常吃水果蔬菜，但便秘明显，这种情况可能是运动量不足引起的。多锻炼身体可促进肠道蠕动，提高肠道蠕动能力，降低粪便排泄难度。长期缺乏运动的人肠道蠕动能力下降，蠕动速度过慢，粪便可能难以排泄。因此，仅仅吃新鲜蔬菜和水果是不够的。关键是运动量应该足够，这样可以降低排便的难度。
4、发生疾病
吃水果和蔬菜总是便秘，必须知道是否与疾病有关。有些人便秘明显，与疾病密切相关，在这些疾病持续发展的过程中粪便难以排出，面对肠道堵塞，便秘也持续。因此，频繁便秘与疾病有关，对身体疾病的影响应对症治疗，防止便秘。
便秘不能吃什么食物,便秘患者需注意这5个饮食误区
便秘是让人很头疼的小病。解不出的痛苦自不必说，宿便产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，这些“后遗症”更让人苦恼。有人说，我水果不停吃，带油的会上火的都很少碰，为什么还会便秘呢？那是因为你陷入便秘饮食误区了。和一起来了解一下吧。
临床表现
急性便秘患者多有腹痛、腹胀，甚至恶心、呕吐，多见于各种原因的肠梗阻；慢性便秘多无特殊表现，部分病人诉口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适或有头晕、头痛、疲乏等神经功能症状，但一般不重。排出粪便坚硬如羊粪，排便时可有左腹部或下腹痉挛性疼痛与下坠感，常可在左下腹触及痉挛之乙状结肠。排便困难严重者可因痔加重及肛裂而有大便带血或便血，患者亦可因此而紧张、焦虑。慢性习惯性便秘多发生于中老年人，尤其是经产妇女，可能与肠肌、腹肌与盆底肌的张力降低有关。
便秘的饮食误区有哪些？
误区一：多吃萝卜能通便。“其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。”中国中医科学院东直门医院内科教授姜良铎指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。“白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。”姜良铎说。
误区二：膳食纤维要多吃。“膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。”专家说。“也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。”姜良铎补充说。
误区三：油和肉都不能多吃。专家表示，工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。
误区四：多吃香蕉能通便。“一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。”专家说，一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
误区五：喝茶能通便。“很多人都觉得茶能去火通便，但是便秘者不宜多喝。因为茶有收敛作用，喝多了会加重便秘。”罗成华说，但是，便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8—10次喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。
便秘不能随意吃的食疗：
食疗一：不吃肉
很多人认为便秘是因为大鱼大肉吃得太多造成的，所以会将自己的饮食变得非常素。其实这样的做法并不可取，鱼和肉其实也是人体机能正常运转所需能量的重要来源之一，胃肠功能要想正常运转也需要能量，这其中一部分就来源于肉类，只有肠胃功能运作正常了，才能保证体内排泄物被及时地排出。
食疗二：多吃香蕉能通便
一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质 地并未改变时吃最好。
食疗三：吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
食疗四：饭后喝茶
有的人认为喝茶能够帮助消化，所以有在饭后饮茶的习惯，殊不知这样做有时候也会加重便秘。因为茶叶中含有大量鞣酸，如果人们在吃饭时已经吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鲜等等，那么鞣酸会与蛋白质结合，生成具有收敛性的鞣酸蛋白质，减缓肠胃的蠕动频率，从而使排泄物在体内存留更长时间，加重便秘。所以，当人们被便秘困扰时，应适当增加饮水量，而不是大量饮茶。
食疗五：不吃油
便秘的人在进行食疗时经常会出现“宁可错杀一千，不可放过一个”的极端想法，他们在戒掉油炸食物的同时，往往也会封杀那些含有油脂的食物。其实，人的肠道就像汽车发动机一样，也需要润滑，含有丰富油脂的食物能帮助肠道的润滑，这对于人体内废物的排泄是非常重要的。比如松子、核桃等坚果，以及芝麻中都含有可以润肠的植物油脂，便秘时可适当多吃一点。不过，和坚果不一样，油炸类食物虽然也含油，但却起不润肠的作用，甚至还有可能加重便秘。所以便秘的时候不吃或少吃油炸食物，应该是非常明智的做法。
日常护理
1、减轻病人的心理不安和恐惧，予以安慰和鼓励，使其树立康复的信心。
2、要多饮开水，每日晨起可饮一杯温开水，以湿滑肠道。如无禁忌，每天至少摄入2000ml液体。多吃富含纤维素的食物，如麦类、豆类、蔬菜、水果等。
3、观察病人的排便状况、粪便的性质及量，积极寻找引起便秘的原因。
4、指导病人做适当活动，如腹部按摩，练腹肌和肛提肌的仰卧起坐运动等。
5、培养定时排便的习惯，即使无便意，也应坚持定时去厕所蹲10～20分钟，日久即可建立定时排便习惯。
6、其他对症处理，如局部（腹部）热敷、应用缓泻剂、灌肠、栓剂及徒手掏便等手段可协助通便。
便秘吃什么水果？哪些原因造成便秘？
便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干燥，便秘是常见症状，但长期便秘容易引起其他疾病，影响患者生活质量。便秘可以用药物治疗，也可以合理饮食缓解症状。
便秘吃什么水果
1、便秘吃柑橘
柑橘中含有丰富的纤维素和营养物质，有助于胃肠对食物的吸收和利用，促进消化，在一定程度上缓解便秘症状。
2、便秘可以吃山楂
山楂味道酸甜，可以促进消化液的分泌，增进食欲，还可以提高人体的消化功能，促进肠胃蠕动，对便秘患者有很好的烹饪作用。
3、便秘可吃草莓
草莓富含维生素和果胶，有润燥生津、调理胃肠的效果。
4、便秘可以吃猕猴桃
猕猴桃含有很多饮食纤维和蛋白分解酶，有助于去除体内堆积的毒素和垃圾，具有润肠通便的作用，有效缓解便秘的症状。
5、便秘可以吃梨
梨具有润肺、降火解毒的功效，而且梨含有的纤维素能够刺激肠胃，促进蠕动，起到清肠通便的作用。
哪些原因造成便秘？
1、不良饮食习惯会引起便秘，如不吃粗纤维、喜欢味道重的食物、点火等。
2、有便意，至今为止容易引起便秘。
3、长期不运动，胃肠蠕动缓慢，便秘。
4、受情绪影响也会引起便秘。
本文Hash：5a4f34f5cddb12977ba7ff330462fe418ff12ea8
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
便秘吃什么调理 水果蔬菜齐上阵排毒无便秘
便秘是一件非常常见的身体不适，便秘会出现在各种年龄阶段，便秘虽小事情但是却让人们苦不堪言，如果严重长期的便秘会危害人们的身体健康，我们需要及时的调理便秘的症状，食疗就是很好的方法，便秘吃什么调理呢？水果蔬菜齐上阵。下面跟随一起来了解一下吧。便秘的常见表现便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于2次，严重者长达2～4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排
-
为什么脂肪肝要注意这六个原因
为什么人会有脂肪肝？相信很多朋友不知道脂肪肝的病因，今天最好让小编看看脂肪肝的病因。六大因素造成脂肪肝1、营养过度长期吃大鱼大肉、油炸食品、甜食，会使肝部脂肪合成过多。食物中脂肪含量过高时，超过肝脏处理的限度，增加肝脏负担，妨碍脂肪代谢，打破肝脏输入输出平衡，脂肪堆积在肝内，形成脂肪肝。2、肥胖大半数肥胖者有合并脂肪肝的倾向，其主要原因是肥胖者血液中含有大量游离脂肪酸，不断运往肝脏，大大超过肝
-
经常性的感冒是因为什么原因呢 只要受凉点 我就会感冒 这个是因为什么
经常性的感冒是因为什么原因呢 只要受凉点 我就会感冒 这个是因为什么原因呢？ 李秀兰回复：根据你的描述，这种情况要考虑受凉，身体抵抗力差引起的可能。 生活规律，饮食均衡，保证充足的睡眠，加强锻炼，增加身体抵抗力，可以配合增加身体抵抗力的药物进行治疗。
-
才怀孕两个月，吃得也不多，可经常便秘，孕妇为什么便秘
才怀孕两个月，吃得也不多，可经常便秘，孕妇为什么便秘？会影响胎儿健康吗如何做可以正常通便宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：女性在孕期吃东西，要选择容易消化的食物，而且每次吃东西的时候要多咀嚼。怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。膨大的子宫体压迫胃肠道，尤其是妊娠晚期、胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到
-
便秘禁止吃什么水果，这便秘主要是什么原因？
一到便秘的时候我就特别不舒服，而且睡眠也不好，而且脸上还容易出现起痘的情况，所以我想要了解一下便秘不能吃什么水果? 请解答 宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：便秘有很多原因，经常吃辣的东西，不能消化的东西，在胃肠道里不能及时消化分解，并且刺激胃肠道，不利于胃肠道的蠕动，形成便秘。但是水果没有什么禁忌，是不会引起便秘的。
-
拉黑大便是怎么回事这四个原因需要注意
上厕所时要注意自己的粪便是否有特殊变化，很多人排便时粪便有异常，特别是排除黑粪是不正常的。由于身体健康，不受用药，饮食影响粪便多为黄褐色，为黄褐色，如果在短时间内排出黑色粪便，就需要知道自己是否存在器质性病变，如果发展出一些健康问题，必须通过合理的手段积极控制，否则黑色粪便会持续，身体健康也会受到威胁。1、肠道肿瘤排黑屎要检查是否存在肿瘤，肠癌属于消化道恶性肿瘤的一种，发病过程中肿瘤体积逐渐增
-
女性经常性腰痛？,这四个原因很多人都注意不到
腰痛是生活中很多人比较常见的一种现象，而腰痛的发生说明身体可能是出现一些问题，特别是突然出现腰痛的时候。而生活中有很多女性比男性更容易出现腰痛，这让很多女性感到非常奇怪，为什么自己容易出现经常性腰痛？是什么原因导致？其实女性容易出现腰痛主要是跟妇科疾病有关系。女性经常性出现腰痛是什么原因导致？一、附件炎附件一般是指输卵管以及卵巢和子宫等器官，而这些器官容易受到炎症的感染而出现问题，在器官在出现炎症
-
没有怀孕为什么月经推迟了？必须逐一调查这四个原因！
月经的到来对于女性来说是一件很正常的事情，是很正常的生理现象，但是很多女性因为这件小事而烦恼。月经有时不听话，每月不准时到达，有时提前几天，有时迟到。除了怀孕的原因，还有其他影响月经的因素。没有怀孕，为什么月经晚了？1、卵巢问题卵巢是女性非常重要的器官，不仅对健康有影响，对生育后代也有很大影响。卵巢在体内的主要作用是分泌雌激素和孕酮，卵巢出现问题时，雌激素和孕酮减少，月经迟缓，有时会暂停。卵巢
-
卵巢癌患者日常护理注意什么,治疗卵巢癌方法有这四个
卵巢癌是常见的妇科肿瘤中的一种，卵巢位于盆腔中，其恶变不如浅表的组织易于觉察，发现时往往已属晚期，是威胁妇女健康的最主要的恶性肿瘤之一。卵巢癌对女性健康的危害极大。如果能够及早发现，进行合理的治疗及护理，是可以治愈的。那么，卵巢癌患者日常护理要注意什么卵巢癌患者日常护理要注意什么1、多吃水果、蔬菜及其豆制品等富含维生素和植物性雌激素的食物。2、常喝牛奶，多吃一些包括鱼虾等富含蛋白质、矿物质的食物。
-
经常便秘是什么原因
便秘可能是大多数人的日常小疾病。事实上，便秘不应该小心。一旦人们便秘，他们的身体就不能被排解，可能会导致一些生理疾病。一般来说，女性便秘的概率比男性高。主要是现在人们的生活水平不断提高，很多人选择吃蔬菜，不吃蔬菜就选择吃肉食和快餐，喜欢喝酒和碳酸饮料重胃肠负担消化不良引起便秘。引起便秘的原因1、长时间坐着不动会削弱肠道蠕动力，引起消化不良，食物不能立即消化吸收，引起便秘。2、久病不愈的老年人出
-
经常流泪是什么原因？需要注意什么？
医生你好！最近这段时间眼睛老是不自觉的流眼泪，请问经常流泪是什么原因？需要注意什么？ 什么原因？ 中国中医科学院眼科医院眼科副主任医师杨永升回复：你好！从你上述描述的情况来看，眼睛老是不自觉的流眼泪有可能是泪囊炎导致的，也有可能是结膜炎引起的，如果流泪的症状比较严重，建议去医院检查一下，明确病因后对症治疗。
-
婴儿便秘吃什么调理效果好？,新生儿便秘的原因是什么？
宝宝便秘的原因有很多，饮食不好是最重要的因素之一，对于便秘的孩子来说，饮食应该吃一些富含纤维的粗粮食物，如蘑菇、木耳、青豆、芹菜、南瓜等，在选择水果的时候，应该选择富含纤维的水果，比如梨、苹果等，除了食物和水果之外，还需要增加水分，这样有利于预防便秘。一、新生儿便秘原因1、功能病变:新生儿每1~3天排便一次，儿童生长发育正常，无呕吐、发热表现、心肺无异常、无腹胀、无肿块时便秘。2、新生儿肠道发
-
经常便秘是什么原因呢？
也不知道是什么原因，便秘问题经常的出现，面对这样的情况该怎么办呢？宜兴市人民医院内科副主任医师高秋回复：出现这样的情况要注意做好正确的护理，饮食上一定要注意做好改善。一定要改善自己的生活习惯，相应的要适当的运动，做一些腹部按摩。另外饮食要清淡，但是营养丰富，不要吃过于冰冷、过于坚硬、过于辛辣刺激的食物，多吃水果、蔬菜。
-
便秘是什么原因导致的？需要注意什么？
医生你好！最近这段时间想要排大便却排不出来，感觉是便秘了。请问便秘是什么原因导致的？需要注意什么？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！根据你上述的描述，造成便秘的因素有很多，有可能是最近这段时间吃了太多辣椒等辛辣的食物引起的，也有可能是消化不良导致的，或者是长时间坐立，不爱运动造成便秘的症状。如果便秘的症状比较严重，建议去医院进行治疗。平时一定不要长时间保持坐立的姿势，要适当的活动身体
-
月经吃水果要注意什么
很喜欢吃水果，请问在月经期间吃水果要注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：女性在月经期建吃水果，一定要注意水果的性质，来月经时尽量吃平性温热性的水果，如苹果，樱桃，红枣，猕猴桃，荔枝，石榴，山楂，橘子，桃子，芒果，龙眼，菠萝，草莓，葡萄等，尽量少吃或不吃寒凉性的水果，如香蕉，柚子，西瓜，梨，脐橙等。月经期吃水果一定要清洗干净，否则容易诱发腹泻。
