现在人们工作比较繁忙，几乎没有时间去运动。长时间久坐不运动的话会引起身体肥胖，甚至诱发多种疾病。其实每天抽出10分钟的时间做做小动作就能够保持身体的健康。
做哪些小动作能保证身体健康？
1、叩齿
别看牙齿非常的坚固，但是牙齿缺少一定的锻炼容易降低咬合力，增加了下颌骨脱臼的几率。每天可以坚持做叩齿运动，具体的方法是让上下牙齿相互的叩击，不能过度用力，以免对牙龈带来伤害，只要坚持叩齿能够对牙周组织和牙龈带来刺激，促进了局部血液循环，坚固了牙齿，防止牙龈萎缩，延长了牙齿的使用寿命。
2、转转眼珠
长时间的面对电脑以及手机会引起眼睛干涩，看东西模糊以及眼睛疲惫。再加上错误的用眼姿势以及不良的用眼环境对眼睛会带来更大的伤害。平时可让眼睛逆时针和顺时针的方向各转10圈，也可以闭目养神10分钟，这样能锻炼眼睛，让眼睛肌肉得到放松，缓解了眼疲劳，保护了视力。
3、提肛运动
往上收紧提肛门肌肉坚持5秒钟，然后放松一天，坚持3~4次，一次提肛50下。坚持做提肛运动，能让腿部的耻尾肌得到锻炼，防止痔疮的产生，促进了排便及排尿，同时也能有效的塑形腹部和臀部，提高了性生活的质量。
4、伸伸懒腰
坚持伸伸懒腰能够让腰部得到伸展活动的筋骨，让脊柱得到放松，促进了局部血液循环，有效的消除疲劳感，防止腰肌劳损。
5、拍拍身体、踮脚
对于长时间久站或者久坐的人群来说，容易出现全身疲乏以及下肢酸胀，吃时可以对腿部拍打或者踮脚。具体的方法是双脚并拢在一起，用力的把脚跟掂起来，保持三秒左右。通过对腿部拍打能够让皮下血管以及皮肤处于舒张状态，达到了疏通经络的功效。踮脚能够让双侧的小腿肌肉不停的收缩和挤压，促进了下肢血液回流，加快了局部的血液循环，不仅能缓解下肢的酸胀感，同时也防止下肢静脉曲张。
温馨提示
坚持5个小动作能够让身体变得更加健康，尽量减少久坐或者久站的时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟。期间调理好饮食，避免暴饮暴食。
坚持做这几个小动作 不仅护腰还可养肾哦
由于一些不良的姿势等坏习惯的影响，很多人常会喊着自己腰酸背痛的，而腰可是肾脏之府，如果腰部受到外界的不利刺激，自然很容易危害着人们的肾脏健康。所以说，做好腰部的保健事项是很重要的。
那么有啥好的护腰养肾的好方法吗？下面小编就和你说几个，你只要在闲来无聊的时候，多做这几个小动作便能奏效。
哪些小动作能护腰养肾
1、规律的扭动腰部
当你久坐一段时间之后，你一定会感到腰部肌肉十分的僵硬，而此时不妨起身，然后双手自然的放在腰部的位置，使身体保持定力不动，然后来回的扭动自己的腰部。
在扭动的过程中能有效的促进腰部处肌肉的“活性”，并增强腰部经络的气血运行，改善淤滞的经络，而腰部也是肾脏所在的位置，于是肾脏也能得到更充足气血的滋养。另外腰部肌肉也会慢慢的变轻松，这对于防治腰间盘突出是相当有益的。
2、撞击后背
你可以依靠墙面，然后用后背慢慢的进行撞击，通过撞打背部的过程中，可对背部上的诸多经络产生良好的刺激作用，于是可起到一定的疏通经络、调节气血运行的效果。
而在撞击后背的时候，实则也相当于在对整个背部及腰部进行了一个按摩，但得记住，一定要轻点撞击，别太野蛮。
3、站桩练习
你整个人要像“木头人”一样，双脚自然分开，微微弯曲，然后双手就好像在拥抱一样，保持这个姿势不动，背部要挺直了，虽然看起来简单，可是实际练习时，你会发现整个腰背部处于一个紧绷的状态，能很好的疏筋通络。
4、按摩腰部
每天坚持对整个腰部进行按揉，尤其是腰眼的部位，因为在对腰部进行按摩的时候，可通过与肌肤的不断接触升发腰部处肌肉的温度，使得肌肤的毛细血管处于一个良好的扩张状态，这对于增强血液循环是极好的。
另外，还能很好的提高腰部肌肉的耐力，这也是改善腰肌劳损的好方法，坚持按摩更能有助护肾。
以上介绍了几个简单的护腰养肾的小动作，希望大家能多做一做，不仅能很好的缓解身体的疲劳等不适之感，更能达到解疲、保护腰部、滋养肾脏的目的，岂不是很一举多得？
中医养肝方法有哪些？,坚持做这几个小动作能养肝护肝！
冬季人们食欲大开，再加上肆意喝酒、大量的吃火锅或者辛辣刺激性的食物，无疑会对肝脏带来致命的损伤，不妨掌握几个小动作来养肝护肝，延长肝脏的寿命。
哪些小动作能养肝？
1、梳一梳头
首先要准备一把木梳子，先顺着头发梳，然后再逆着梳，每天梳一次，每次梳5分钟，但是梳头时一定要把握好力度，不能过猛，不然会对头皮带来划伤。通过梳头能促进局部的血液循环，同时也能让肝胆经穴位得到刺激，达到了理肝气以及益肝血的功效，能缓解慢性肝炎所引起的头痛头晕以及耳鸣。
2、击手掌
先把双手侧平举，手臂伸直和身体呈现直角，手指伸伸直并且分开用力的击掌，击掌时要用力，一直让手掌发出声来，每次做20次左右即可。肝脏在双手掌部有反射点，通过击掌能帮助调节肝脏气血。
3、搓耳朵
用双手的食指、无名指以及中指前后揉搓耳廓，能让耳廓上的穴位得到刺激，每次揉搓20下左右即可。中医认为肝胆互为表里关系，慢性肝炎患者会伴随着肝胆湿热，通过揉搓耳朵能达到疏肝胆湿热的效果，辅助治疗小便短赤、腹部胀痛、厌食以及胸肋部胀痛等。
4、做扩胸运动
首先要把两个脚分开和肩膀同宽，两个手插在腰上，左右侧弯30次，然后在前后仰30次左右，最后再使用双手臂左右扩胸5次，可达到疏通肝胆经络气血的效果，让胸部得到充分的扩散，让肝胆之气变得更加畅通。
5、搓搓手
首先要端正好，把内心所有的杂念全部排除，两个手掌由慢到快不停的搓，一直让局部搓热为止，大部分慢性肝炎会伴随着肝气淤滞或经络堵塞，当气滞血瘀时不能让血液运输到四肢末梢，从而引起四肢发凉，通过搓手能调节全身的气血运行，帮助疏通肝脏气血。
6、搓搓脸
首先把两个手洗干净对搓搓热之后放在脸上，双手的中指分别从前额头沿着鼻子两侧向下一直到鼻子两旁反复的揉搓，一直让局部发热为止，然后再闭上眼睛。使用双手指对眼睛周围按摩，能改善慢性肝病患者的消化道系统症状，同时促进了肝脏经脉运行，达到了保肝养肝的功效。
温馨提示
除了以上6个小动作之外也可以适当的散散步，通过散步能让全身气血运行通畅，缓解了气血瘀滞问题，同时也养肝明目以及调畅情志。
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