导读： 瘦肚子并不难，坚持做这8个小动作让你远离大肚腩！
当春节回来的时候，自己的肚子是不是比之前大了呢？糟糕的是，一个月后，自己会脱掉羽绒服，两个月后，将脱下自己的大衣，三个月后，将只穿一件衣服，四个月后，就可以穿裙子了。现在，开始锻炼自己的腹部，减少自己身体的脂肪。这样身材才可以更加的苗条，那么哪些动作可以瘦肚子呢？
瘦肚子并不难，坚持做这8个小动作让你远离大肚腩！
动作一：腿永远离开地面，上背永远离开地面，头部微微抬起，眼睛在向斜上方45度，下巴微收。均匀呼吸，双手交替握住一条腿的膝盖，重复20秒。
动作二：双腿并拢，离开地面，上背部离地，下巴微收。呼气的时候，弯曲双腿，双手抱住膝盖。吸气的时候双腿缓慢放下并伸直，但不要触地。
动作三：双手放在臀部后面，双腿伸直并靠拢，离开地面。呼气，同时弯曲自己的腿，膝盖和胸部。吸气时双腿垂直向下，躯干向后。
动作四：双腿尽量伸直，上背部离地。抬起头，微微收回下巴，呼气时，抬起一条腿，吸气时放下，呼气，抬起另一条腿。
动作五：弯曲双腿，右腿为支撑腿，踩在垫子上，左腿交叉于支撑腿上。左手伸出身体的一侧，右肘弯曲在耳朵上。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气并还原，重复动作。
动作六：上背部始终离地，头部不应再抬起。把手伸直，离开地面，呼气时，一只手触碰同一脚踝。吸气的时候回到中性位置，另一只手呼气，触摸另一只脚踝。
动作七：臀部支撑于坐垫上，躯干略向后倾，双腿悬吊，全身保持平稳平衡。双手握紧拳头，均匀呼吸。把自己的鼻子转向两边。
动作八：肘关节在肩关节正下方，两臂平行。后脑、上背、臀部和脚跟成一条直线。收紧腹部，不要虚脱，保持呼吸均匀，保持姿势20秒。
以上就是关于哪些动作可以瘦肚子的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，在减肥的过程中，大家不仅要养成经常锻炼的习惯，而且要养成饮食清淡的好习惯，还有大家需要注意的是每天摄入的热量必须低于身体消耗的热量，这样自己才能减肥，希望以上内容可以帮助到大家。
坚持每天做这3个动作,让肚子快速瘦下来！
肚子上的脂肪细胞比较多，所以肚子是一个特容易堆积脂肪的地方。在生活中有不少的女孩子，整体看起来并不胖，但是肚子上的肉却并不少。很多人觉得想要减掉肚子上的肉，是一件特别艰难的事情。那么有没有哪些动作能够帮助“甩掉”肚子上的肉肉呢？不妨试试这三个动作，并坚持每天做吧。
想要让肚子快速瘦下来要做哪些动作？
1、卷腹
平躺在地上，双腿并拢在一起，并且慢慢屈起，双手肘部弯曲并且轻轻的抱住头部。准备动作做好之后，腰腹部使劲用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之间时，即一组动作完成。每一组动作完成之后都要保持静止5秒钟，然后慢慢落下，重复练习三组，每一组做15次这个动作就可以了。
2、空中蹬车
平躺在地板上，背部紧紧贴在地板上面，双手放在头后，并且轻轻抱住头部，然后将膝盖提到45度，双脚开始做空中蹬自行车的动作，在做这个动作的时候，右脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝碰左膝，在做这个动作的时候，每三次为一组，每组要做15次。
3、平板支撑
趴在地上，双肘呈弯曲状支撑在地面上，肩膀和关节与地面要成垂直状，双脚脚尖踩在地上。凭借双脚和双手的支撑，让身体慢慢的离开地面，身体离开地面之后，整个膝盖要保持伸直的状态，而头部肩部以及胯部和脚部则要保持在同一个平面上。准备动作做好之后收紧腹部，最大程度的延长脊椎，接着眼睛看向地面保持均匀呼吸状。每一组完整的动作需要保持60秒左右的时间，每次训练4组这样的动作就可以了。每组之间不能够休息超过20秒钟，要不然则会影响减肥效果。
这三组动作的减肥功效都不错，在减肥期间可以选择其中一种动作，也可以把每种动作调换进行。无论是做哪一组，动作做完之后肌肉都会处于紧张状态，所以动作完成之后不要忘记放松肌肉，原地踏步走或者散步都是比较好的放松方式，如果觉得特别累，不想原地踏步，也不想走路，那么则可以坐在床上，对腿部进行按摩，按摩的时候力度要适中，动作太轻，起不到舒缓的作用，力度太重，则有可能会让肌肉发生疼痛。
肚腩大很难减？坚持这5种运动，快速瘦肚子！
由于久坐或者其他原因，有许多人的肚子上都长出了赘肉，这无疑是让人感到烦恼的一件事情，因为大大的肚子会对身材造成严重的影响，有时候甚至会影响自身的形象和魅力。这样一来，减掉大肚子就成了一件非常重要的事情，纵观众多的减肥方法，运动减肥还是比较靠谱的。
哪些运动可以减肚子呢？
1、跳绳
跳绳可以有效的减掉肚子上的赘肉，因为跳绳的时候腹部的肌肉会得到锻炼，长时间的坚持，这些赘肉就会慢慢的消失不见。跳绳之所以会有如此好的瘦身效果，是因为跳绳不但可以锻炼肌肉，还能够快速的燃烧脂肪，一般跳10分钟就能够消耗掉100千卡的热量。
2、波比跳
波比跳就是双手叉腰，然后连续向前跳。因为波比跳的强度比较大，所以燃烧脂肪的速度也会更快，同时还能够让全身的血液循环都变得更加流畅。在波比跳的时候有一点一定要注意，因为波比跳的运动强度比较大，所以如果在中途感到呼吸不畅，那么就要停下来休息一会儿。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一种很好的减肚子运动，仰卧起做不但能够很好的减去大肚子，而且还能够在室内进行。做仰卧起坐的时候要循序渐进，不要一次做太多。第1次做的时候，一分钟做20个就可以了，然后根据自身的身体情况，决定每次做的数量。在感觉肚子疼痛的时候，就不要再继续做了。
4、转呼啦圈
转呼啦圈是许多女生都特别喜欢的一项运动，转呼啦圈的时候要借助腰部和腹部的力量，所以能够快速的减去肚子上的赘肉。当然男生同样可以转呼啦圈，毕竟减掉肚子才是最终的目的。
5、高抬腿
高抬腿这项运动也能够很好的瘦肚子，在高抬腿的时候上半身不要动，而且双腿抬起的时候要尽量让膝盖贴着胸部，一般每天坚持做50次高抬腿就可以了。
在通过这些运动减肚子的时候，可以根据自己的喜好来决定做哪些运动，也可以把这些运动交叉进行。再通过这些运动减肚子的时候，最重要的是要持之以恒，一天两天是不可能看到明显效果的。另外在运动的时候也要注意保护自己的身体，确保在减肥的时候不让身体受到其他伤害。
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