导读： 怎么瘦大腿？ 1、蹬自行车运动 2、后踢腿 3、敲打 4、不能翘二郎腿 5、爬楼梯 6、饭后站立30分钟 7、泡泡脚 8、高抬腿 9、踢毽子
纤细修长的腿部让女性看起来更加苗条性感，能增强自信心。可以说瘦大腿是非常简单的，只要坚持一些好习惯，就能去除大腿多余脂肪。
怎么瘦大腿？
1、蹬自行车运动
大腿内侧脂肪减起来困难，只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟，平躺在床上，把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作，双腿交替练习100次，能减掉大腿脂肪。
2、后踢腿
把双手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重复练习几次，这样能让大腿根部松弛的肌肉更变得更加紧致，同时也能提臀。
3、敲打
长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿，把双手握成拳头桩，用力敲打大腿部位，让局部发出声音为度，能排出大腿多余水分，让赘肉变得更加紧致。
4、不能翘二郎腿
翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力，导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环，达到瘦腿目的。
5、爬楼梯
坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸，促进局部血液循环，帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路，踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激，促进全身血液循环。
6、饭后站立30分钟
很多人吃完饭后会直接坐下，这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟，也可以散步，这样能塑造出完美身形。
7、泡泡脚
一般气血虚弱的人易出现腿部水肿，睡觉前用热水泡泡脚，尽量热水中加入姜片，能去除体内寒气，加快血液循环，帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮肿。
8、高抬腿
高抬腿运动很简单，不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高，让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动，促进脂肪燃烧。
9、踢毽子
踢毽子能让身心得到放松，而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼，加快全身血液循环，促进新陈代谢，最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩，防止小腿粗壮。
温馨提示
期间调整好饮食，采取少量多餐原则，尽量选择低热量的食物。若有时间的话通过做下蹲、蹲马步或瑜伽的方式来塑造大腿肌肉线条。
大腿粗如何瘦腿？做这5个简单动作很管用！
对于很多减肥中的人而言，都希望能够实现局部减肥，例如“梨型”身材的人，希望通过特定运动有效瘦下半身；大腿内侧赘肉多的人，甚至可能导致盆底肌以及核心的稳定性受影响，希望能够通过腿部训练达到瘦腿目的。虽然实现“局部减肥”很难，但若能掌握正确的动作，让局部瘦的更多些也不是不可能。
大腿有赘肉怎么瘦腿？
1、侧抬腿
保持侧卧的姿势，一只手撑在瑜伽垫上，另外一只手放在腰部，然后把上侧的腿向上抬起，即可按每20个为一组，两腿交替进行。抬腿运动能够锻炼大腿内侧的肌肉，帮助脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。
2、两腿夹书
在工作或者学习的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书本掉下去，身体会保持比较挺直的坐姿，而双腿则会处于用力的状态，持之以恒，则能够使大腿内侧的肌肉得到锻炼，从而起到瘦大腿的效果。
3、相扑深蹲
坐相扑深蹲的时候，双腿保持站立的姿势，之间的距离大约是间不得1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握住哑铃的一端，腰背部保持挺直的状态，肩膀向后缩的同时往下沉，臀部向下蹲，膝盖则要和脚尖保持同一个方向，下蹲到大腿与地面平行即可，臀部保持加紧的状态，停留3~5秒之后，用大腿内侧肌肉发力站起来。
4、空中踩自行车
平躺在床上或者瑜伽垫上，把双手放于身体的两侧，手心向下，双腿保持弯曲的状态并且放松，屈膝并抬高双腿，上半身保持不动，然后做蹬自行车的动作，左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
5、敲击胆经
胆经位于腿部外侧中线的位置，经常久坐则会导致下身胆经堵塞，使体内毒素和垃圾无法排出，增加肥胖的几率，使赘肉积存于大腿内部。因此大腿比较粗的人可以顺着胆经进行敲打，力度要稍微大一些，敲出发热发麻的感觉即可。
温馨提示
在通过各种动作减掉大腿赘肉的同时，在饮食方面也要特别注意，尤其要避免暴饮暴食，建议养成细嚼慢咽的习惯，每次用餐的时间至少要达到20分钟，因为大脑接受到饱腹感信号的时间是15~20分钟，如果暴饮暴食，则会使减肥者在短时间内摄入过多的食物，导致减肥者因为食量过大影响减肥效果。
坚持这几个小动作,能让你拥有纤纤细腿
每个人都希望拥有细直腿，可拉伸身高。但是部分女性因为萝卜腿而烦恼，其实只要掌握生活中的小妙招，就能够让人们拥有纤纤细腿。
怎么让萝卜腿变细变直？
1、每天刮一刮小腿或者温水浸泡
首先在腿上涂抹适量的乳液，使用刮痧板从上往下刮，刮的时候一定要快速用力，一直刮出红道为止，每天刮20次左右。尽量安排在晚上睡觉前刮，刮完之后注意局部的保暖，防止受寒。另外也可以温水浸泡小腿，能够加快局部的血液循环和新陈代谢，帮助排除集聚在小腿上面的乳酸以及毒素，若是放入浴盐并且搭配按摩其效果会更好。
2、经常掂脚尖
每天抽出15分钟的时间掂脚尖，能让涌泉穴和地面接触，相当于给涌泉穴带来良性刺激，加快了全身的血液循环。另外也能够舒缓压力，提高了睡眠质量。只要坚持两个月左右就能明显发现腿围缩小。另外也可以坚持慢跑，慢跑能够让全身的肌肉处于协调状态，帮助燃烧体内多余的脂肪，但是慢跑后要有15分钟的拉伸运动，防止小腿肌肉变得粗壮。
3、对小腿部位按摩
每天晚上睡觉前把腿部伸直，用力的捶打或者拿捏小腿，能消除腿部多余的脂肪，从而达到了缩腿效果，按摩的时间至少要维持15分钟。另外高跟鞋和平底鞋要交替着穿，这样能够改善腿部肌肉，从而消除了萝卜腿。穿高跟鞋的高度不能超过5厘米，不然会引起脊柱变形而导致小腿肌肉僵硬。
4、空中骑自行车
每天晚上睡觉前躺在床上，把腿部抬起来，双脚坐类似于骑自行车的动作，坚持300下左右即可。做完之后再把两腿分开80度左右，能让大腿根部的赘肉变得更加紧致。另外也可以选择跳绳运动，能够让腿部肌肉得到锻炼，加快了热量的消耗。跳绳的时候先让脚掌着地，可强化瘦小腿的功效，但是跳绳完成后要对腿部拉伸或者按摩。
温馨提示
不能吃重口味的食物，不然会影响到腿部曲线，只要保持钾纳以及酸碱平衡才能拥有纤细的小腿。不能长时间久坐或者久站，保持同一个姿势一个小时后，应该活动10分钟比如散步或者甩甩腿，能让紧绷的肌肉得到放松。
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