很多人一定认为，舒服的坐着是一个很休闲的事啊，这怎么会有损健康呢？说到这一点，很有必要和你好好唠一下，偶尔坐时间长一点是没啥弊处。
若你每天都处于久坐的状态，只要坐下来就连续大几个小时，期间就只是起身上个厕所或倒杯水，久而久之，必然会对健康造成极大的损伤。
但是，很多人会很无奈的摇摇头说：“我的工作就是这样，每天只能坐着！”别担心，下面最懂你的小编就为有此困扰的你带来一个解决的小方法，只要你能坚持多做这几个小动作，便能很好的调节身体，呵护住健康！
做哪些小动作能缓解久坐的危害
1、扩展胸部
有过久坐经历的人应该都知道，长时间的坐立过程中，再加上不良坐姿的影响，身体各个部位会由于长时间的气滞血瘀而出现酸痛、肌肉僵硬等诸多不适，于是身体会感到十分的疲乏。
而若能及时的进行扩胸运动，在锻炼的过程中能使得胸腔部位的血液循环更加通畅，于是心脏也便能得到气血的充分滋养，因此因为久坐所导致肺部产生的“负重感”也便能得到增强，这也是强化心肺机能的有效措施。
另外，在扩展胸部的运动中，还能使得胸部肌肉得到拉伸、伸展，帮你放松肌肉，赶走紧绷之感。
所以，在当你连续坐立2小时以上后，不妨起身练习下扩胸运动，舒展5分钟左右，整个人也能更精气满满了！
2、高抬腿运动
在久坐的过程中会影响腿部及全身的血液循环，从而会使得你的腿部出现肿胀、酸痛，那么就得靠练习高抬腿来缓解了。
首先，在高抬腿的过程中，能很好的促进腿部的血液循环，使得气血更加顺畅，因久坐所致使的气血淤滞得到了改善，这也是调节全身气血运动的有利保障。
其次，久坐不动还很容易使得关节骨骼退化，而通过练习高抬腿也能对其产生良好的刺激，防止膝关节炎的产生。
3、弯腰
通过练习弯腰这个动作能很好的舒缓全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放松，而当你在弯腰的时候，也是调节全身气血的一个过程，所以经常弯下腰也是极好的。
各位久坐的朋友们，除了要提醒自己定时起身活动一下，另外以上3个小动作也记得多练习哦，能更好的帮你呵护健康！
怎么运动能瘦大腿？坚持这几个小动作很管用！
纤细修长的腿部让女性看起来更加苗条性感，能增强自信心。可以说瘦大腿是非常简单的，只要坚持一些好习惯，就能去除大腿多余脂肪。
怎么瘦大腿？
1、蹬自行车运动
大腿内侧脂肪减起来困难，只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟，平躺在床上，把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作，双腿交替练习100次，能减掉大腿脂肪。
2、后踢腿
把双手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重复练习几次，这样能让大腿根部松弛的肌肉更变得更加紧致，同时也能提臀。
3、敲打
长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿，把双手握成拳头桩，用力敲打大腿部位，让局部发出声音为度，能排出大腿多余水分，让赘肉变得更加紧致。
4、不能翘二郎腿
翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力，导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环，达到瘦腿目的。
5、爬楼梯
坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸，促进局部血液循环，帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路，踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激，促进全身血液循环。
6、饭后站立30分钟
很多人吃完饭后会直接坐下，这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟，也可以散步，这样能塑造出完美身形。
7、泡泡脚
一般气血虚弱的人易出现腿部水肿，睡觉前用热水泡泡脚，尽量热水中加入姜片，能去除体内寒气，加快血液循环，帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮肿。
8、高抬腿
高抬腿运动很简单，不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高，让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动，促进脂肪燃烧。
9、踢毽子
踢毽子能让身心得到放松，而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼，加快全身血液循环，促进新陈代谢，最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩，防止小腿粗壮。
温馨提示
期间调整好饮食，采取少量多餐原则，尽量选择低热量的食物。若有时间的话通过做下蹲、蹲马步或瑜伽的方式来塑造大腿肌肉线条。
几个小动作可以减轻久坐危害
久坐真的是办公室一族健康大敌。它会直接带来腹部肥胖、体能下降、便秘和痔疮、前列腺炎等多种疾病与不适。但更关键的是，当我们知道了它的可恶时，我们却发现我们很难避开它，我们的工作要求我们坐着坐着继续坐着。我们就这样坐以待毙吗？
1、中午最好外出吃饭，可尽量把吃饭的地方定的稍远，让自己多一些走动和散步的时间。吃晚饭之后不要着急着回到座位，可以在单位外面多站立休息一阵。不要自带便当了吧，这样你又自行放弃了一些行走机会。
2、座位上的水杯不要太大，可以准备小一些，多给自己一些站起来去接水的机会，避免长时间坐着不动。
3、尽量多喝水，一方面避免肌体缺水，另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟，对于缓解久坐非常重要。
4、开小会的时候，尽量让自己站着，既不会影响会议，也能够让自己下半身得到休养生息。
5、当你接手机的时候，让自己站起来到走廊上去，这样又私密又可以避免久坐的危害。
6、当你感觉很困的时候，不要用浓茶或者咖啡来压制，站起来身来伸两个懒腰，既能消困又缓解了下半身的压力。
几个小动作可以减轻久坐危害
1、坐着的时候可以多尝试收腹动作。深呼吸，在吐气的同时渐渐收紧小腹；吐气慢慢加快，小腹越收越紧。这个动作可以减小对下半身的压力，同时避免下半身肌肉过于松弛。
2、左右摇动双腿。坐在椅子上，双腿略抬、呈悬垂状态，左右摇动双腿，一方面改善下肢血液循环，另一方面可以缓解会阴部压力。
3、举腿运动。坐在椅子上，上身挺直，双腿伸直逐渐抬起。上下午可以各进行一次，每次举腿10-20次。
4、抱膝。双手抱住左膝往胸口处拉动，并持续10秒。然后换双手抱住右膝重复该动作。也可以同时抱住左右膝盖。
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