导读： 如何瘦背部？ 1、伸展坐式瑜伽 2、金刚坐鱼式瑜伽 3、蜥蜴式 4、半弓姿势
当背部脂肪太多时会让人们看起来虎背熊腰，降低了人们的颜值，大部分女性都希望自己能够拥有完美的背部曲线，平时可以多做一些瘦背部的运动来拥有美背。
如何瘦背部？
1、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进了局部血液循环，提高了其活力，让背部线条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪。
2、金刚坐鱼式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧，使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。
3、蜥蜴式
端正坐在床面，手肘弯曲，两个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90度角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。
4、半弓姿势
首先要趴在床面上，腰背部挺直，双腿靠拢，并且绷直要让脚尖绷直，双手臂在头部两侧向上伸直，手掌心朝下，身体要紧贴在床面上，弯曲膝盖，上半身后仰，使用右手抓住左脚脚踝，左手继续保持伸直状态，右手继续拉住脚踝，然后往上提到最高点停留几秒钟，保持自然的呼吸，最后再换另一侧练习，这样能帮助去掉背部的赘肉，增强了背部脊椎的这种韧性，同时也促进了腹部、背部以及骨盆的血液流通。
温馨提示
平时走路或者坐着的时候都要保持正确的姿势，抬头挺胸，吃完饭之后不能立马躺在床上，应该通过散步或者游泳的方式来帮助减肥，防止背部堆积脂肪。
背部太厚怎么办？坚持做这几个小动作还你“少女背”！
虎背熊腰看起来非常强壮和臃肿，每个人都希望自己拥有少女背，能看起来更加有气质，而且展现出迷人的姿态，那背部太厚怎么办。
背部太厚该如何减肥？
1、掌握正确坐姿
改掉弯腰驼背的坏习惯，抬头挺胸姿势，不仅能美化身体曲线，而且能提高自信心，增加人际关系。不要长时间坐在沙发上，因为松软的沙发会让人们放松，让人们自然的慵散躺在沙发上。坐在椅子上时只坐1/3，能保持直立不驼背。
2、网球瘦背
用背部把网球按压在墙壁上，双腿弯曲且伸直，让身体上下不停的移动，在此过程中要让肩胛部周围受到网球的滚动和按摩，这样能让背部得到一定的按摩，消除背部疲劳和僵硬感，同时也能去除背部水肿问题，让背部展现出完美的曲线。
3、后仰
别看后仰的动作简单，但减肥效果却很显著。具体的方法是站立好，全身心放松，把全身的重心慢慢的向后仰，期间调整好呼吸，保持5分钟，然后再慢慢的恢复到最初位置。
4、做扩胸运动
首先要站立好双手臂打开做扩胸运动，每次舒展3~5分钟。手臂从前平举，然后变为侧平举，最后继续向后振，保持肩膀和手臂齐平，能消除背部多余的赘肉，同时也可以燃烧脂肪。
5、举哑铃
把大拇指和食指间的虎口紧紧贴住哑铃，手心朝着身体内侧方向把哑铃举起来，然后向上做反复推举动作，举起哑铃时呼气，放下时吸气，在推举过程中不能用手腕力量，也不能让手腕弯曲。
6、立式俯卧撑
把双手紧紧贴住墙壁，身体前倾站好，让手臂和地面平衡，把背部绷紧缩紧腹部，慢慢的把身体高度压低，一直到最低位置，保持10秒钟，然后让身体恢复最初位置，每次做15个。
7、爬行
首先要趴下做匍匐爬行动作，适合脊椎疲劳以及背部肥厚的人。爬行能运用到背部肌肉，长时间坚持能瘦腰腹部，让背部看起来更加健美。
温馨提示
对于背脊两侧脂肪多和肌肉松弛的人，可以对肝经部位按摩，能减掉背部脂肪。平时要调整好饮食，多吃蔬菜水果，避免吃过于油腻和高糖分食物。每顿饭只吃七分饱即可，减慢吃饭速度。饭前先喝杯水，能减少对热量摄入帮助减肥。
每天坚持这几个方法消脂,7个动作轻松帮你收腹
瘦腰瘦肚子是很多MM们长期奋斗的目标，平坦纤细的腰腹是迷人身材的重中之重。因此，今天小编为大家带来了几个瑜伽减肥动作，只要MM们每天坚持做这几个腹部减肥动作，减掉小肚腩不是问题哦。
每天坚持这几个方法轻松消脂
瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作3：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4：背壁压腿
1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
7个动作轻松帮你收腹
动作1：猫式伸展
趴在地上，以双手、双膝着地，采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖，尽可能地让膝盖离地5厘米，脚尖点地，右手和左脚向前移动几厘米，换腿换手爬行，手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10~12次。
动作2：猴式伏地挺身
双脚张开略宽于肩膀，抬头挺胸，一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下，膝盖方向和脚尖方向一致，大腿平行于地面，双手放在双腿内侧，紧贴地面，仿佛推开地面一样。双腿向后伸展，弯屈肘部，双手双脚支撑起身体。这个动作重复10~12次。
动作3：昆虫爬行
站立，双腿双脚靠拢，双臂自然垂下，以胯部为轴点，上身向下弯屈，双手触地并尽可能向前远离脚的方向，双手朝前滑行，双脚则向后滑行，用手掌和脚尖支撑起整个身体，此时，要保持背部是挺直的。这个动作重复10~12次。
动作4：蟹式跃进
抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10~12次。
动作5：蛙式跳跃
站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。
动作6：鸟式伸展
双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，双手合十于腹部前面，重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖，左腿向后伸 ，右手紧贴右大腿，左臂垂直地面，此时，头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后，换腿做，重复10~12次。
动作7：蝴蝶式张开
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。
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