导读： 有哪些瘦腿的动作？ 1、后抬腿 2、空中登自行车 3、对腿部进行按摩 4、抬腿
有的人腿偏粗，但上身很瘦，这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求，为了能够达到这种完美，许多女性都在通过各种方法瘦腿。其实想要瘦腿也并不是想象中的那么难，不妨在平时的生活当中，多做一些有助于瘦腿的动作。
有哪些瘦腿的动作？
1、后抬腿
双腿跪在床上，然后用双手撑住自己的身体，之后缓缓的抬起一条腿，腿和床面保持90度的距离为宜，把腿举平之后，保持10秒钟左右的时间，再换成另外一条腿，连续做三次就可以了，在做这个动作的时候有一点非常重要，那就是在抬起其中一条腿的时候，另外一只脚的脚背要紧贴在床上。之所以后抬腿这个动作能够起到瘦腿的作用，是因为在抬腿的时候能够刺激到腿后侧。
2、空中登自行车
平躺在床上，然后把两条腿抬起，并且蜷起来。基础动作做好之后，刚才开始做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后，以剪刀腿的方式让腿得到放松，一般剪刀腿做20秒就可以了。
3、对腿部进行按摩
腿部是一个非常容易长肌肉的部位，而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生，最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩，这样不但可以缓解水肿的情况，还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉，然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来，是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。
4、抬腿
平躺在床上，然后双腿并拢之后，把腿抬到90度，这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度，同样保持6秒钟的时间，最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意，那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力，这样大腿才能够得到更好的锻炼，并且因此达到瘦腿的效果。
这几种方法无论是在宿舍还是在家里，都可以轻松完成，除了这些动作之外，站直并且靠在墙上，也可以起到瘦腿的效果，这个动作操作起来比较简单，而且保持这时间也不需要太长，一次保持7分钟左右就可以了。
大象腿怎么办？这5个动作，能帮你塑造筷子腿！
有些女性上身看起来明明不胖，但是腿却显得很粗，致使这些女性不敢穿短裤以及短裙，对于这些女性来说，总是希望能够拥有一双细长美腿的。其实从大象腿转变为筷子腿也并不是特别艰难的事情，经常做一些锻炼，则有可能会实现这个愿望。
哪些动作可以瘦腿呢？
1、宽距深蹲
保持站立的姿势，双腿之间的距离要略宽于肩部，另外还要避免驼背，使腰腹部的肌肉群处于收紧的状态，然后双手握住哑铃放在身前，之后让臀部发力，使身体慢慢的下蹲，此时膝盖和脚尖要保持水平朝外的状态，当臀部到膝盖的时候，停顿2~3秒钟，然后恢复站姿，反复进行60次，则可以起到瘦腿的作用。
2、侧支撑分腿
保持侧卧的状态，然后用一只手臂撑起身体，上面的一只脚放在支撑物上，使身体保持笔直的状态，之后收紧腰腹部的肌肉，最后慢慢的抬起下面的一条腿，触碰到支撑物之后慢慢的回落，这个动作可以对大腿内侧肌肉群造成刺激，反复进行40次，则可以起到瘦腿的作用。
3、深蹲左右平移
双脚之间的距离与肩同宽，然后保持腰背挺直的状态，之后保持半蹲的状态，就像扎马步一样，双手搭在一起然后水平的行走，但要保证臀部的高度保持不变。向左行走5~10步之后，再向右行走5~10步，一般重复进行4次，则可以起到瘦腿的作用。
4、侧支撑夹腿
首先保持侧身坐姿的状态，然后一只手撑在地面上，使身体能够保持平衡，之后上方的一条腿保持屈膝的状态，并且立在地面上，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬高，每条腿坚持10次，重复进行4组动作，则可以起到瘦腿的作用。
5、负重直腿硬拉
双脚保持打开的状态站在地面上，然后双手握住哑铃或者杠铃，使双腿保持挺直的状态，然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量，恢复直立的状态，这个动作可以锻炼臀部肌肉以及大腿肌肉，一般进行4组动作，每组动作坚持10次，则可以起到瘦腿的作用。
温馨提示
这几组动作对于瘦腿都有很大的帮助，但前提是要长期坚持，三天打鱼两天晒网，再好的减肥方法也不能够起到原有的效果。
小腿粗怎么办？经常做这5个动作，让你拥有纤细小腿！
随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如小腿肥胖的人则比较多，小腿肥胖不但会影响身材，而且还会影响穿衣效果，因此即使找到瘦小腿的方法非常重要。
小腿粗可以做哪些动作呢？
1、脚尖回勾
坐在瑜伽垫上，背部保持挺直的状态，而且也不能够含胸，两条腿要全部伸直不可以弯曲，然后做脚尖回勾的动作，在做的时候脚背要尽量向前伸直，此时小腿肌肉会产生拉长的感觉，经常做这个动作，不但能够使小腿的赘肉变少，而且还能够使小腿的线条变得更加完美，一般每组20个，每天做4组即可。
2、蹬小腿
坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，支撑住整个身体，然后背部保持挺直的状态，之后做蹬小腿的动作，在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态，此时小腿肌肉会有牵拉的感觉，每次小腿都要尽量伸直，两边都要做，每天做4组，每组做20个即可。
3、登山车
躺在瑜伽垫上，腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面，然后收紧小腹部，之后坐登山车的动作，在做动作的时候，脚尖要始终回勾，脚后跟则要交替向上蹬直，使小腿得到充分的训练，一般每组30个，每天做4组即可。
4、外八垫脚尖
两腿保持并拢的状态，腿部完全伸直，脚尖保持外八字的状态，然后做踮脚尖的动作，做的时候要尽量感受小腿肌肉用力，下落的时候小腿要尽量并拢，这个动作能够练习小腿内侧的肌肉，一般每组20个，每天做4组即可。
5、站立勾脚尖
在做这个动作的时候，要保持单腿站立的姿势，因此比较适合有平衡能力的人，之后将没有站立的腿伸直，做勾脚尖的动作，在做这个动作的时候，脚尖要用力的伸直和勾起，使小腿前侧和后侧都产生酸胀的感觉，每条腿做4组，每组20个即可。
温馨提示
想要瘦小腿的爱美人士，不但可以坚持做这几个动作，而且还可以每天进行半小时的慢跑，对于慢跑会导致小腿变粗的说法是无稽之谈，并没有科学依据，每次慢跑之后会发觉小腿变粗，其实是水肿导致的，其实慢跑是不错的辅助减肥方式，能够促进新陈代谢，也能够增加肌肉量。
本文Hash：7fef03c4bd5b8122350931ccd4ecc39db3cfcc5a
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腿太粗怎么办？三个小方法帮你瘦腿
很多女生经常抱怨自己的腿太粗，却不知道瘦腿要从哪里下手，今天小编就为大家介绍三个瘦腿小方法。小腿拉伸法双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。注意上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果，拉伸的动作要快点。上下楼梯法用脚尖或脚跟的力量爬楼梯，并且腰杆打直，重心落在整个脚掌上。千万别窝着身体、低头爬、垫脚爬或
-
几个能瘦腿的简单小动作
1。闲暇时间多跺脚STEP1：闲暇时，双腿并拢站好，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。STEP2：左脚轻轻向上抬起，而后脚后跟先著地放下脚掌，而后换右脚练习上述动作，双脚频繁练习该动作，能使你的双腿得到锻炼，这样能促进腿部脂肪加速燃烧，使其变得更纤长，以练就出性感美腿。2。把踮脚培养成你的瘦腿习惯STEP1：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。STEP2：常练习这个动作能使
-
小腿粗壮怎么办,5个懒人瘦腿法帮你轻松瘦
很多白领一族现在整天都坐在办公室，有时候甚至忙得连一口水都喝不上，更别提外出运动运动了，这样长久下来造成的问题就是小腿越来越粗，那么怎么样才能够让小腿瘦下来呢？懒人瘦腿5方法1、膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪
-
小粗腿怎么办？3个简单瘦腿方法很有效
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。瘦腿的深蹲方法1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。2、上半身往前倾，
-
腿部粗壮怎么办,这些方法帮你轻松瘦腿
相信每个女生都想穿短裤露出一双纤细长腿，下面就让小编为大家介绍女生瘦腿的方法帮你打造魔鬼长腿，一起来看看吧。跳舞跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。上下楼梯法上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二
-
大腿粗如何瘦腿？做这5个简单动作很管用！
对于很多减肥中的人而言，都希望能够实现局部减肥，例如“梨型”身材的人，希望通过特定运动有效瘦下半身；大腿内侧赘肉多的人，甚至可能导致盆底肌以及核心的稳定性受影响，希望能够通过腿部训练达到瘦腿目的。虽然实现“局部减肥”很难，但若能掌握正确的动作，让局部瘦的更多些也不是不可能。大腿有赘肉怎么瘦腿？1、侧抬腿保持侧卧的姿势，一只手撑在瑜伽垫上，另外一只手放在腰部，然后把上侧的腿向上抬起，即可按每20个为
-
小粗腿应该怎么办?3个简单瘦腿方法很有效
想要塑造修长笔直的美腿，就要从大腿开始着手，首先，就要从调整大腿的肌肉状况开始。状况良好的肌肉是富有弹性，并且柔软的。通过舒缓肌肉的练习，可以加快身体的血液循环，减轻深层肌肉的负担，在保持体态匀称的同时，让你轻轻松松就能塑造苗条体型。瘦腿的深蹲方法1、双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。2、上半身往前
-
怎么运动能瘦大腿？坚持这几个小动作很管用！
纤细修长的腿部让女性看起来更加苗条性感，能增强自信心。可以说瘦大腿是非常简单的，只要坚持一些好习惯，就能去除大腿多余脂肪。怎么瘦大腿？1、蹬自行车运动大腿内侧脂肪减起来困难，只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟，平躺在床上，把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作，双腿交替练习100次，能减掉大腿脂肪。2、后踢腿把双手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重复练习几次，这样能让大腿根部松弛的肌肉
-
大粗腿要如何减？教你4个简单的瘦腿好方法，赶快学起来！
随着完美身材概念的流行，越来越多的人希望自己能够拥有马甲线，蚂蚁腰，蜜桃臀，甚至是完美腿型。与通过规律性的锻炼就可以得到马甲线、蜜桃臀不同，拥有一双完美的腿型并没有那么容易。在瘦腿的这条道路上，有许多值得我们注意的地方，只有注意到这些细节，我们的腿型才能逐渐变得好。那么在瘦腿时，到底有哪些细节不能被忽视呢？1、避免吃过咸或刺激性食物有的时候我们腿粗并不是因为腿部肥肉过多，而是因为下半身出现了水肿情
-
手臂上的拜拜肉怎么瘦？教你3个简单的动作，轻松瘦手臂！
有些女性的腰很细，脸也很小，但手臂上的肉肉很多，导致整体看起来也是肉肉的。这类人群的手臂肌肉松弛，挥动手臂的时候，肥肉甚至会跟着摇摇摆摆，因此许多人把手臂上的肥肉称之为拜拜肉。其实想要甩掉手臂上的肥肉并不困难，只要经常做这些动作就可以了。经常做哪些动作可以甩掉手臂的肥肉呢？1、曲臂平板支撑曲臂平板支撑是一个锻炼手臂力量的动作，想要摆脱手臂上的肥肉，可以经常做这个动作。这个动作的时候要使手臂弯曲，
-
怎么减掉背上的肉？送你5个简单动作来瘦背
当背上有太多肉的时候会看起来胖胖的，看起来一点气质也没有而且影响了第一形象，其实减掉背上的肉非常容易，只要长时间坚持下去，就可以达到瘦背功效。怎么减掉背上的肉？1、海豚式平板锻炼首先要趴在瑜伽垫上，把前手臂放下并且贴在地面上，双脚要打开，手肘和肩膀保持垂直状态，必须让身体保持直线，每天坚持半个小时左右，这样能让背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同时也可塑造背部曲线。2、对背部进行按摩使用毛刷从下往上对
-
腰部赘肉多怎么才能减下来？这6个动作能帮你有效瘦腰
腰和腿的比例，对外在身材的影响是非常大的，很多人即便腿很细，但腰部堆积太多的脂肪、赘肉，也会严重的影响视觉身材。这也是为什么那么多爱美女性追求窈窕的小蛮腰。想要让腰部有效瘦下来，找到合适的瘦腰方法很重要。腰部赘肉多可以做哪些动作呢？1、登山步热身准备一块斜板式的瑜伽垫，双臂支撑起整个身体，然后双腿高抬腿走路，初学者动作可以慢一些，有瑜伽基础的人可以速度稍微快一些，就像跑步一样，直到身体微微发热，在
-
肚子上的赘肉多怎么办？这3个动作可帮你减掉赘肉！
对于女性来说，拥有纤细的腰肢是大家都期待的事情。可这件事情对于许多女孩来说却是很不容易的，在实际生活当中，还是有许多人要面对大肚腩难瘦这个问题。有些人的腰部会看起来特别的臃肿，有些人的肚子上则会有许多赘肉，看起来就像游泳圈一样。面对肥胖的肚子，大多数女性都会感到特别的烦恼，想要找到好的方法来减掉这些赘肉。通过哪些方法可以减掉肚子上的赘肉呢？1、利用瑜伽球拿来一个瑜伽球，然后把瑜伽球紧紧的依靠在背部
-
日常瘦腿怎么做？,这些动作教你完美瘦腿
日常想瘦腿怎么做？看看瘦腿小妙招你就会知道，瘦腿原来不是一件难事。想瘦腿的姑娘们一定要知道这些瘦腿的秘籍，这样能让你瘦小腿的目标更快达成哦。下面就一起来看看吧。坐姿瘦腿坐在椅面1/2处，收紧臀部，大腿和小腿成直角，脚跟着地，钩起脚尖。踮起脚尖，然后轻轻落地，重复此动作20遍。完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。绷直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右
-
如何快速瘦小腿？五个动作让你简单瘦小腿
久坐不动易成水肿腿，怎么瘦腿最有效呢？小编建议大家下班回到家的时候可以做一下瘦腿运动，这样就能促进腿部血液循环，消除水肿，快速瘦小腿。站立双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。呼气以左脚为支点
