对于很多减肥中的人而言，都希望能够实现局部减肥，例如“梨型”身材的人，希望通过特定运动有效瘦下半身；大腿内侧赘肉多的人，甚至可能导致盆底肌以及核心的稳定性受影响，希望能够通过腿部训练达到瘦腿目的。虽然实现“局部减肥”很难，但若能掌握正确的动作，让局部瘦的更多些也不是不可能。
大腿有赘肉怎么瘦腿？
1、侧抬腿
保持侧卧的姿势，一只手撑在瑜伽垫上，另外一只手放在腰部，然后把上侧的腿向上抬起，即可按每20个为一组，两腿交替进行。抬腿运动能够锻炼大腿内侧的肌肉，帮助脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。
2、两腿夹书
在工作或者学习的时候，在大腿内侧夹住一本书，为了不让书本掉下去，身体会保持比较挺直的坐姿，而双腿则会处于用力的状态，持之以恒，则能够使大腿内侧的肌肉得到锻炼，从而起到瘦大腿的效果。
3、相扑深蹲
坐相扑深蹲的时候，双腿保持站立的姿势，之间的距离大约是间不得1.5倍左右，脚尖45度向外，双手握住哑铃的一端，腰背部保持挺直的状态，肩膀向后缩的同时往下沉，臀部向下蹲，膝盖则要和脚尖保持同一个方向，下蹲到大腿与地面平行即可，臀部保持加紧的状态，停留3~5秒之后，用大腿内侧肌肉发力站起来。
4、空中踩自行车
平躺在床上或者瑜伽垫上，把双手放于身体的两侧，手心向下，双腿保持弯曲的状态并且放松，屈膝并抬高双腿，上半身保持不动，然后做蹬自行车的动作，左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。
5、敲击胆经
胆经位于腿部外侧中线的位置，经常久坐则会导致下身胆经堵塞，使体内毒素和垃圾无法排出，增加肥胖的几率，使赘肉积存于大腿内部。因此大腿比较粗的人可以顺着胆经进行敲打，力度要稍微大一些，敲出发热发麻的感觉即可。
温馨提示
在通过各种动作减掉大腿赘肉的同时，在饮食方面也要特别注意，尤其要避免暴饮暴食，建议养成细嚼慢咽的习惯，每次用餐的时间至少要达到20分钟，因为大脑接受到饱腹感信号的时间是15~20分钟，如果暴饮暴食，则会使减肥者在短时间内摄入过多的食物，导致减肥者因为食量过大影响减肥效果。
怎么运动能瘦大腿？坚持这几个小动作很管用！
纤细修长的腿部让女性看起来更加苗条性感，能增强自信心。可以说瘦大腿是非常简单的，只要坚持一些好习惯，就能去除大腿多余脂肪。
怎么瘦大腿？
1、蹬自行车运动
大腿内侧脂肪减起来困难，只能通过运作来减肥。睡觉前抽出10分钟，平躺在床上，把双腿悬空伸直，做类似于骑自行车的动作，双腿交替练习100次，能减掉大腿脂肪。
2、后踢腿
把双手叉住腰或腹腔，先把左腿向后踢到最大限度，重复练习几次，这样能让大腿根部松弛的肌肉更变得更加紧致，同时也能提臀。
3、敲打
长时间坐着的女性可以通过敲打方法来瘦大腿，把双手握成拳头桩，用力敲打大腿部位，让局部发出声音为度，能排出大腿多余水分，让赘肉变得更加紧致。
4、不能翘二郎腿
翘二郎腿会让大腿越来越粗。因为翘二郎腿时会增加腿部承受压力，导致局部血液循环不畅。休息时可以做深蹲运动来加快血液循环，达到瘦腿目的。
5、爬楼梯
坚持爬楼梯能让小腿肌肉得到拉伸，促进局部血液循环，帮助燃烧脂肪。另外也可以踮着脚尖走路，踮脚尖时脚部的涌泉穴能得到刺激，促进全身血液循环。
6、饭后站立30分钟
很多人吃完饭后会直接坐下，这样会让腰部、臀部以及大腿内部堆积太多脂肪。尽量是饭后靠墙站立30分钟，也可以散步，这样能塑造出完美身形。
7、泡泡脚
一般气血虚弱的人易出现腿部水肿，睡觉前用热水泡泡脚，尽量热水中加入姜片，能去除体内寒气，加快血液循环，帮助代谢堆积在腿部血液中的毒素和垃圾，防止大腿浮肿。
8、高抬腿
高抬腿运动很简单，不会受到任何时间和地点限制。尽可能的把腿部抬高，让大腿贴近胸口。坚持下去能让大腿上的肌肉得到运动，促进脂肪燃烧。
9、踢毽子
踢毽子能让身心得到放松，而且能瘦大腿。踢毽子时腿脚、腰部脚踝和膝盖都能得到一定锻炼，加快全身血液循环，促进新陈代谢，最终达到瘦腿目的。但踢毽子完成后要对肌肉按摩，防止小腿粗壮。
温馨提示
期间调整好饮食，采取少量多餐原则，尽量选择低热量的食物。若有时间的话通过做下蹲、蹲马步或瑜伽的方式来塑造大腿肌肉线条。
如何瘦大腿,全方位5个瘦大腿动作介绍
MM们都想知道怎样瘦大腿赘肉最有效，因为如果不把大腿的赘肉减掉，不管是穿裙子还是穿裤子，都会显得非常臃肿。生活中有许多瘦大腿的方法，比如做深蹲、敲打大腿、饭后站一会儿 等。今天哈秀小编就和大家分享6个有效方法。
深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
练瑜伽瘦大腿
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
跑步瘦大腿
想要拥有完美的腿形，但却不想做太过于繁杂的运动，那么，跑步是你最佳的选择！你可以在下班后脱下你的高跟鞋，换上一对舒适的运动鞋，慢跑回家。也可以在清晨时早早起床，到楼下花园进行慢跑。如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起锻炼身体呢，同时还能加深彼此的情谊，何乐而不为呢。慢跑对于减大腿的效果是十分好的，而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。
饭后站一会儿
吃完饭不要直接坐着不动，因为这样会让脂肪堆积在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都可以，饭后站半小时可以防止脂肪在下半身堆积。如果时间允许的话，最好在吃完饭后出去散散步，这样能让大腿的肌肉得到运动，消耗摄入的热量。而且这样可以让自己变得更加健康哦。
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