导读： 椅子瘦腿法 看电视时瘦腿法 站立瘦腿法 俯卧后踢瘦腿法 按摩瘦腿法
白领们每天就做在电脑旁，腿脚都会呈现一个不正确的姿势，这对形成难看的萝卜腿是很有帮助的。那么久坐族平时需要做些什么动作可以减掉难看的萝卜腿呢？做一些简单的白领瘦腿操，可以让腿部血液循环得到促进，你还在如何减萝卜腿烦恼吗？那就来看看下面几个快速瘦腿的方法吧！
椅子瘦腿法
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
看电视时瘦腿法
使用右手扶住可以支撑的物体，左手扶着腰部，保持身体正直，左脚站在地上的杂志上，脚跟悬空，右脚向前方绷直，然后使用腹部呼吸力量向上提整个身体，再踮起左脚脚尖，保持3秒钟，再用5秒钟慢慢地吐气复原，如此重复5次后换另一只脚进行。每次练习5分钟即可。
站立瘦腿法
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。
俯卧后踢瘦腿法
身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。
按摩瘦腿法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。
如何快速瘦小腿？五个动作让你简单瘦小腿
久坐不动易成水肿腿，怎么瘦腿最有效呢？小编建议大家下班回到家的时候可以做一下瘦腿运动，这样就能促进腿部血液循环，消除水肿，快速瘦小腿。
站立
双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，这是大腿和小腿成一直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。接着，双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。
呼气
以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。此时，整个身体成T字型，类似瑜伽的T字式。保持这个动作10秒钟。如果刚开始练习，掌握不好平衡，可以单手扶着椅子进行辅助练习。
吸气
轻轻放下你的双手，上半身持续往下压，直到双手触地，放在左脚两侧，胸部尽可能地靠向大腿，头部轻放在膝盖上，在上半身进行下压的同时，右脚向上抬起。注意，这时左脚一定要站直，膝盖处不能弯曲。保持这个动作10秒钟。
呼气
轻轻放下右脚，保持膝盖挺直，继续向前向下弯曲上半身，双手分别放在双脚上（如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或者小腿），弯曲双肘，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下颚接近膝盖，尽可能地较少身体和大腿之间的距离。保持这个动作10秒钟。
吸气
慢慢站立起来，身体回复到预备状态，站立在地面上，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放，换腿，重复上面1~5的动作。
大象腿如何瘦腿？教你3个小动作，瘦成筷子腿！
在如今人们对身材的要求特别高，基本每个人都希望自己能够拥有完美的身材，但是有些人的身材却并不尽人愿，比如腿很粗。这样的身材会让人看起来特别的臃肿，而且还会让人看起来比较矮，对于大象腿人群来说拥有一双筷子腿是一件非常重要的事情。
有哪些动作可以瘦腿？
1、跪姿后抬腿
首先趴在瑜伽垫上，双臂放在肩部的正下方，然后双臂伸直，接着单腿跪地，用双臂支撑起整个身体，腰背部保持绷直的状态。之后把没有跪地的腿向上抬起，使脚离地，升到最高峰的时候停动几秒，然后还原，接着重复进行。在做这个动作的时候，身体要保持平稳的状态，腿和脚落地的时候不要使劲用脚接触地面。
2、侧卧上抬腿
侧卧上抬腿这个动作也可以很好的消耗腿部的脂肪。侧卧在瑜伽垫上，然后双腿向下伸直，双腿以上下的形式重叠在一起，然后用双手支撑身体，使身体保持稳定。接着把上面的一条腿向上抬起，并且收紧腿部和腹部的肌肉，到达最高点的时候停留几秒钟，然后把腿慢慢的降下来，之后重复的进行动作。在做这个动作的时候，切记腿部要有很强的收缩感，这样才能够消耗腿部的脂肪，并且使腿部肌肉变得更加紧致结实。
3、坐姿交替打腿
坐在瑜伽垫上，然后上半身稍微向后倾斜，接着双腿伸直并且离开地面，双臂保持稍微弯曲的状态，然后用双手的手掌向下支撑整个身体，使身体保持稳定。接着收紧腿部的肌肉，使双腿交替做打水的动作，到达最高点的时候停留3~5秒，然后放松身体，接着重复进行上一组动作。在做这个动作的时候，大腿的肌肉要格外用力，这样不但能够更好的消耗脂肪，还能够使大腿的肌肉变得更加紧致。
温馨提示
通过这些瘦腿动作瘦腿的时候要持之以恒，因为在短时间内并不能看到明显的效果，一般一个月之后才能够看到效果。如果三天打鱼两天晒网，则不能够起到瘦腿的作用。在做这些瘦腿动作的同时，在饮食方面也要特别注意，尽量不要吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、肥肉、肥肠等等，要不然则会影响减肥效果。
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