导读： 瘦腿的运动方法有哪些呢？ 1、登山或走楼梯 2、空中自行车 3、下蹲 4、侧身抬腿 5、腿贴墙
拥有一双美腿是大多女生都梦寐以求的事情，虽然腿部的局部脂肪很难去除的，但是只要选对方法，坚持就能达到瘦腿的目的。有很多瘦腿运动，在日常空闲的时候都可以进行锻炼，长时间多次的进行，就可以达到轻松瘦腿的目的。
瘦腿的运动方法有哪些呢？
1、登山或走楼梯
日常生活中的走楼梯或者登山，都能很好的锻炼腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，增加脂肪的燃烧。但是此项运动需要有耐力，要长期坚持才有效果。
2、空中自行车
很多人都知道空中自行车有很好的瘦腿功效，而且在床上即可完成。在进行空中登自行车时，要将身体平躺，双腿抬起，双脚做蹬自行车状。不管是早起还是晚上都可以进行，每天坚持做300下左右，在做完之后要将双腿分开进行揉搓，可以很好的消除大腿根部的赘肉。
3、下蹲
下蹲可以很好的锻炼下半身而且能够明显改善身材。在看电视或者空闲时都可以进行，要采取正确的站立方式，脚尖略微向内站立，而且要与肩平行，下蹲使大腿和小腿呈直角，一般要坚持20~30分钟左右，可以根据自身的承受能力调节时间。刚开始时会有腿部肌肉明显收紧以及酸痛感，但是长期坚持对于瘦大腿内侧以及外侧的赘肉都有很明显的效果。
4、侧身抬腿
侧身抬腿能很有效的瘦大腿内侧的赘肉，动作要点就是先向左边侧躺，然后使右腿弯曲，右腿踩在靠近左腿膝关节的位置，再用力向上抬起左腿，两腿反复进行。建议15次为一组，大约需要进行三组。根据自身的承受能力可以适当增加运动的次数。
5、腿贴墙
腿贴墙是很简单的动作，在进行时只要将腿部紧密的贴紧墙壁，使腿和身体保持成直角。这个动作尽量做半个小时以上，不仅促进腿部的血液循环消除水肿，而且可以很好的拉伸腿部的肌肉线条，使腿部肌肉更加紧实，有很好的瘦腿效果。
瘦腿的运动有很多种，除了要进行局部的瘦身运动以外，还要在日常生活中改变饮食习惯，避免食用油炸以及高糖分的食物。要多吃新鲜的蔬菜和水果，增加身体营养的摄入，还能降低热量，特别是零食应该要减少，长期坚持就能改变肥胖体质，减少腿部的赘肉。
大腿粗壮显胯宽？这3种运动可帮你瘦大腿！
纤细的大长腿是很多人都梦寐以求的，因为拥有大长腿的好处是很多的，不仅可以显得高挑，而且还可以在很大程度上提升人们的气质。但是，在现实生活中并不是每个人都能够拥有大长腿的。
而大腿粗壮的坏处有哪些呢？
1、显胯宽
大腿粗的人群也会伴随着跨步赘肉堆积的情况，从而使得腿部看起来更加臃肿，因此大腿粗壮的其中一个坏处是显得跨部很宽，影响个人的仪容仪表。
2、衣服选择存在限制
大腿粗的女生在选择衣服的时候会存在着一定的局限性，不可以穿过短或者过于紧身的短裤，否则会暴露出自己腿部的缺陷。此外，不仅不利于整体的美观，还不利于个人的血液循环流动。
那么，瘦大腿的方法有哪些呢？
1、深蹲训练
通过进行深蹲训练，可以使得大腿外侧的肌肉得到锻炼，从而使得大腿的脂肪百年的更加紧致。在进行深蹲训练的时候最好每15个一组，每次进行三组。长期坚持下去，则会使得身体线条变得更加好看。
2、高抬腿训练
进行高抬腿运动也可以达到瘦大腿的目的，除此之外，还想运动还可以锻炼到个人的腰部以及增加肺活量。在进行高抬腿运动期间，最好每30个一组，每次做三组活动。
3、跑步
跑步对于瘦大腿也是相当有利的，因为人们在跑步的时候会消耗身体的一部分脂肪，从而达到减肥的目的，该项方法不仅可以达到瘦大腿的目的，而且其还可以达到瘦全身都目的。值得注意的是，在跑步之前以及之后，都有必要做好拉伸工作，跑步之前做拉伸是为了避免出现受伤的情况，而跑步之后做拉伸工作则是为了防止出现肌肉腿的情况。
夏天即将来临，为了穿短裙、短裤，瘦大腿是相当有必要的，因为大粗腿穿露腿是会影响到整体胖瘦的视觉效果。若想要瘦大腿可以采取以上的一些运动，只要坚持下去，瘦腿的效果则会慢慢显现出来。值得注意的是，除了进行运动之外，在日常生活中也需要在饮食方面加以注意，应该遵循清淡饮食的原则，多食用蔬菜、水果等含有丰富营养，但是不容易导致人们发胖的食物，避免食用高脂肪且含油量高的食物，否则会影响个人瘦腿的速度。
如何运动才能有效瘦腿,这些方法让你轻松拥有大长腿
腿部是最能反映身材的部位，但不少MM却腿部赘肉过多，还有肌肉小腿的烦恼。腿粗的人应该如何瘦腿呢？下面为大家介绍几个简单易做的瘦腿方法，让你有效把腿部赘肉瘦下来。
靠着椅背坐
腰部全靠着椅背坐无疑地是最舒适的工作坐姿，不过，这却是令下半身过分放松的原因，腿部不经常用力反而会进一步令脂肪囤积。想一边上班，一边瘦腿？只要在工作时做以下一系列腿部运动，就可以轻松练出美腿，改善下半身肥胖的问题。做以下运动时首先要双脚踏地，腰部要挺直，绝对不能够靠着椅背坐。
大腿夹物瘦腿运动
把一件物件放在大腿中间并用力夹紧至少5分钟。这个运动可锻链大腿内侧肌肉，有助收紧及塑造腿部线条。
脚踝瘦腿运动
双腿拍齐及将双手放到大腿上，将脚尖踮起并用脚尖支撑小腿。这个运动可改善双腿长时间穿着高跟鞋所导致的腿部浮肿问题。
单脚抬腿瘦腿运动
将左边小腿伸直，脚掌与小腿成直角，5秒後还原动作换脚再做。这个运动可以赶走大腿的赘肉，有助收紧腿型。
踮脚尖站立
记得好早之前蔡国庆上《天天向上》的时候就教过这么一招，坚持垫脚尖，不仅是站立，在家中可以尝试垫脚尖走路。这招有着极好的瘦身效果，更重要的是还能帮助你练形体哦！长期坚持下来，你会发现自己的气质都提升了几个档次呢！要是配合着靠墙站效果就更好了，瘦背收腹还能瘦腿哦！
适当的瑜伽运动
都说瑜伽是很好的瘦身运动，其实瑜伽瘦身的原理在于它能帮助你练出完美的形体，有很好的塑形作用。这用在瘦腿上再合适不过了。
健美操活动
如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿，那么你就必须要学会去做运动的，那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立，收腹提臀，呈现出马步的样子。对于健美操，如果你能坚持的话，那么我相信三个月过后，你一定会有所收获的。
学芭蕾舞演员那样跳
羡慕芭蕾舞演员们的大长腿吗？其实你也可以像她们一样的。不需要你有专业的底子，只要像她们一样绷直脚尖，尝试像上跳跃，反复练习就可以了。动作简单，但是瘦腿效果超棒哦！看看演员们的细长腿就知道了。重在坚持。
坚持按摩小腿内侧
总有MM抱怨自己小腿肌肉多，难减。其实对待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族们工作累了的时候可以捏捏小腿放松一下，下班回到家，煲电视剧的时候也可以一边看一边捏腿，不耽误。别小看这个捏腿的动作，只要长期坚持，可以有效减掉肌肉腿的。当然了，想要完美的小腿线条，可不仅要捏小腿，还要配合适当的运动，比如简单的原地小跑。运动后记得拉伸腿部就可以了。
上下台阶活动
那么是对于美腿的变长，我们就应该从腿上找方法，你或许是每天都要乘坐电梯，现在小编我就建议你不要坐了，做好的利用好这个台阶，不要在乎累不累的，这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。
抬腿运动
从身体微蹲、双腿微曲姿势开始，将你的腿往外延伸後，接着轻轻向上抬起，保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面，并将腿收回，回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起，而是确实发挥肌肉力量，一开始先从两边各10下开始，慢慢增加到两边各20下。
大腿后侧训练
两腿微弯，将腿往後延伸，用脚尖轻点左右 侧地面，再将腿收回到起始姿势，记住动作不要做得太快！这个动作有助於训练大腿後侧、大腿根部，以及腿部後方及侧边的小肌群。建议从单边各5次开始，再慢慢进步到单边可完成20次。
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