导读： 瘦手臂的方法都有哪些呢？ 1、俯卧撑 2、举哑铃 3、下压运动 4、拳击运动 5、有氧运动
减肥现如今已经成为了一个经久不衰的话题，许多人都在尝试各种不同的方法进行减肥，经过长期的实践得知，局部减肥药相对更困难一些，比如手臂赘肉比较多，此时要进行针对性的减肥，比如直接做可以瘦手臂的运动。
瘦手臂的方法都有哪些呢？
1、俯卧撑
俯卧撑是一种很好的减手臂的方法，建议在做俯卧撑的时候，在面前放上一面镜子，这样可以确定动作是否准确。在做俯卧撑的时候，双手要与肩部同宽，腹部要保持收紧的状态，但是肩膀和脖子却要保持放松的状态。在做俯卧撑的时候，要尽量使用肱三头肌协助完成，久而久之手臂上的赘肉则会慢慢的消失。
2、举哑铃
举哑铃瘦手臂的效果也不错，在举哑铃的时候，肩胛骨要保持内收的状态，而手臂则要放在身体两侧，使腹部保持收紧的状态，但是膝盖却要保持放松。当手臂到达正确的位置之后，则要慢慢的收缩肱二头肌，但是肩膀不要向前旋转。
3、下压运动
坐在椅子或者长凳上，然后把手放在背后，使腰背部保持挺直的状态，腿部慢慢地向前伸直，与背部保持90度角，然后在脚下放上一个瑜伽球，向下运动的时候，臀部要尽量的贴近板凳，使肩胛骨保持内收的状态，这样则可以起到瘦手臂的作用。
4、拳击运动
拳击运动瘦手臂的效果也不错，在做这项运动的时候，双脚要保持打开的状态，并且与肩同宽，同时双心要保持放松的状态，但腹部的肌肉却要绷紧，然后两侧手臂分别向前出拳，一般每侧进行15次，则可以起到瘦手臂的效果。
5、有氧运动
有氧运动能够使心跳的速度加快，也能够使脂肪燃烧的速度更快，因此恰当的进行有氧运动，也可以起到瘦手臂的作用，比如在跑步机上跑2500米，或者每天进行15分钟的攀岩，这两项运动都需要手臂发力，不但能够起到瘦手臂的作用，还能够使手臂的肌肉变得更加结实。
温馨提示
这些运动操作起来比较简单，而且瘦手臂的效果比较明显，但与其他的减肥方法一样，需要长期坚持，如果只运动三五天，那么则不会看到明显的效果。另外在运动的时候要掌握好时间和强度，避免肌肉拉伤等情况的发生。
如何瘦手臂？这4种运动能帮你轻松瘦手臂！
有些女性的身材看起来特别的奇怪，其他地方都很瘦，看起来也很苗条，但是两条手臂却特别的粗，让整个人看起来特别粗壮，给人一种粗犷的感觉，对于这些女性来说，使自己的手臂瘦下来是一件特别重要的事情，其实只要找到正确的方法，瘦手臂也可以变得很简单。
哪些运动可以瘦手臂呢？
1、拍球
拍球是一种很好的瘦手臂的方法，而且具有一定的趣味性，不会让人感觉到乏味。如果会打篮球，则可以采用拍篮球的方式瘦手臂，如果不会打篮球，则可以做简单的拍球动作，也可以起到瘦手臂的作用，只不过速度要稍微慢一些。在拍球的时候两只手要轮换着来，这样瘦下来的手臂才会看起来更加的均匀，拍球的时候也不需要使用太大的力气，只要求能够弹回来就行。
2、划桨
经常做划桨的运动，也能够起到瘦手臂的作用，一般每天需要做20分钟，如果身体条件允许的可以做更长的时间，一般感到手臂微微发酸时就起到瘦手臂的效果了。通过这种方式瘦手臂需要长期坚持，如果只坚持三两天，那么不会看到明显的效果。
3、拉弹簧
如果瘦手臂的人是女性，那么则要购买一些轻量级的弹簧，不要买男生用的，如果买不容易拉开的弹簧，很容易使手臂上出现肌肉。能够轻松拉开的那种最好。拉弹簧可以随时随地进行，而且运动量不是很大，便于长期坚持。
4、瑜伽
瑜伽能够帮助爱美女性塑造更好的形体，同时也能够起到瘦手臂的作用。把手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘从前向后，在空中画一个圆圈，再画上半个圆的时候吸气，画下半个圆的时候呼气，连续3~5次之后，然后再从后向前画圆圈，连续做3~6次，坚持一段时间就可以看到手臂变得越来越瘦了。
温馨提示
其实瘦手臂的方法还有很多，爱美女性可以根据自己的能力以及需求，选择最合适自己的方法。但每种方法都需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么不会得到想要的效果，一般一个星期至少要锻炼三次以上，每次都不能够少于30分钟。同时还要控制饮食，每顿饭都要以七分饱为宜，而且要合理的控制热量，在保证有充足能量的同时避免脂肪堆积。
女性宫寒要如何调理？可试试这5种方法，很管用！
由于生活习惯的改变，现如今有许多女性都有宫寒的问题，宫寒对于女性的影响非常大，不但会影响月经周期，严重的时候还会导致难以受孕，因此被宫寒所困扰的女性要及时找到有效的方法进行调理。
女性宫寒要如何调理呢？
1、通过饮食调理
宫寒的女性，体内的环境本来就比较阴寒，而且湿气也很大，因此在生活中不能够喝冷饮，也不能够吃寒凉的食物，此外刚刚从冰箱取出来的食物也不能够立即吃，要等温度恢复之后再吃。除此之外还要多吃一些具有补气暖肾作用的食物，比如红枣、花生等等。
2、注意保暖
有很大一部分女性之所以会患上宫寒这种毛病，都是因为没有做好保暖工作的原因，比如冬天穿的很薄过夏天把空调温度调的太低。因此患有宫寒的女性平时要做好保暖工作，在寒冷的天气要增加衣物，而且室内的温度要适当，尤其是经期的时候尽量不要接触任何寒凉的物质，比如凉水。
3、适当的运动
有宫寒问题的女性还可以通过做运动来解决这个难题，尤其是有氧运动，特别适合宫寒女性做，比如慢跑、骑自行车、游泳等等。之所以运动能够改善这种问题，是因为运动能够让血液流动变得更加通畅，也能够让人体代谢能力变得更强，从而起到调经活血的作用。
4、艾灸
如果宫寒的症状比较严重，那么则可以通过艾灸的方法进行治疗，在艾灸的时候一般会选择两个穴位，一个是气海穴，一个是关元穴。气海穴位于肚脐正中下面1.5寸处，而关元穴则位于肚脐正中直下的三寸处，一般每天艾灸30分钟就可以得到良好的治疗效果。
5、按摩
宫寒的女性还可以通过按摩的方式缓解宫寒的症状。一般情况下对涌泉穴进行按摩，就可以很好地缓解宫寒。另外在按摩的同时，每隔3~5天还要用刮痧的方式辅助治疗，刮痧的部位一般会选择在腰骶部、腹部以及小腹部。
虽然宫寒的女性要尽量吃一些温热的食物，但是却不可以大量食用热性的食物，要不然很容易造成上火等不适症状的发生，这样一来对病情的恢复是大为不利的，严重的时候还会引发其他疾病，比如口腔溃疡。另外女性在通过运动缓解宫寒问题的时候，也要循序渐进，避免因运动过度而对身体造成伤害，比如肌肉拉伤。
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