导读： 手臂变粗壮的原因是什么 1、手臂过度出力 2、肥胖 3、运动量的减少 4、血液循环受阻 5、减肥 运动瘦手臂方法 手臂内外画圆 俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动） 胸前拉手法 低位盘旋 椅子上蘸地运动
瘦臂上的肉多久代表着这个夏天跟吊带衫和无袖衣服无缘这怎么能忍得了，下面一起来看下导致瘦臂过粗的原因以及瘦臂方法。
手臂变粗壮的原因是什么
1、手臂过度出力
从事体力劳动的人群，会发现他们的手臂都比较粗壮。另外，如果长期抱小孩，或者搬重物的人群，手臂变粗也是正常的，出现这样的现象，主要是因为手臂过度的出力。所以，想要减掉手臂上的肉，最好的方法就是减少手臂过度用力。
如何减少过度用力，其实方法很简单，就是减少搬重物的时间，妈妈可以不用手抱小孩，用推车代替。另外，每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时可以涂点瘦身霜及按摩，让粗粗手臂早日恢复纤细。这些方法都是可以直接有效的减去手臂上的肉。
2、肥胖
随着生活经济水平的提高，人们对于饮食越来越无节制，导致高脂肪、高热量的食物摄入过多，全身自然就会长满诸多脂肪，而手臂变胖也是自然的。对于单纯性肥胖引起的手臂变粗，减掉手臂上的肉也是有办法的。
这时需要做的就是制定一个减肥的计划，如合理饮食及有规律的科学运动，只有通过这样的方法，才能在较短的时间里达到快速瘦身的效果，从而使手臂上的肉减掉。
3、运动量的减少
现代人比较注重养生，但却总是忽视运动养生的重要性。由于长时间运动的缺乏，不但会使肌肤变得松弛，而且还会使手臂上的肉增加松弛感，也就是人们常说的蝴蝶袖。出现这种现象的原因与长时间呆在办公室不运动有直接的关系。
人们长时间不运动，手臂上的脂肪不但变多，而且使得肩部变得僵硬，致使血液循环受阻，无法及时将体内的代谢物排出体外，造成脂肪堆积在上手臂，一旦穿短袖或者无袖的衣服时，手臂粗自然会影响到自身的美观。
4、血液循环受阻
人体免疫力的提高不但能促使身体血液循环，而且还可以防止疾病侵蚀身体。如果免疫力不断降低，血液循环就会受阻，上身的新陈代谢能力变差，手臂出现浮肿就是正常的现象，所以手臂会看起来粗。对于这种情况引起的手臂粗，想要减肥，最好的方式就是提高免疫力，促进血液循环，使代谢恢复正常！
除了以上的方法之外，还有一个简单又实用的方法，就是穴位按摩。因为此方法可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。在平时闲暇的时候可以进行，不必刻意去做！
5、减肥
既然身体已经开始减肥了，为何还会出现肥胖的现象呢？尤其是手臂变得很粗！其实这是有原因的。因为现代人减肥喜欢快速减肥，如一下子减掉十几斤，这样的快速瘦身的方法一般是吃减肥药或者以节食的方式进行的，也会存在反弹的现象。
如果身体一旦出现反弹，不但身体变得比以前更胖，而且皮肤还会出现松弛的现象，尤其是手臂的蝴蝶袖会更加明显！
运动瘦手臂方法
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。
最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
教你摆脱粗手臂,四个运动瘦手臂方法介绍
手臂上的肉太多，就代表着这个夏天跟吊带衫和无袖衣服无缘了，这怎么能忍得了，下面一起来看下瘦收臂的方法。
四个运动瘦手臂方法
1、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
2、俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
3、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4、低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
两个按摩小妙招
1、手臂按摩
握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。
2、穴道按摩
阿是穴
位置：手臂自然下垂最高处的压痛点
做法：按压阿是穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
作用：畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。
曲池穴
位置：弯曲手肘成直角，肘弯横纹尽头处
做法：按压曲池穴至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
作用：针对人体的消化系统，血液循环系统，内分泌系统等均有明显的调整作用。
手三里
位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸处
做法：按压手三里至酸胀感，原地打3圈，慢慢放开，重复5分钟。
作用：起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。
三个利于减掉手臂赘肉的食物
1、洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
3、胡萝卜
富含果胶酸钙，它与 胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
温馨提示
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
四大瘦手臂的妙方介绍,四个小步骤让瘦手臂更快速
手臂的赘肉挥之不去，如何减掉赘肉，在夏天大方自信的露出手臂呢？学会下面四大瘦手臂妙方，跟蝴蝶袖拜拜吧！
四大瘦手臂的妙方介绍
第一种瘦手臂妙方：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙方：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
四个小步骤让瘦手臂更快速
双腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。您还可以看看
吸气，左臂下压，保持数秒钟
然后回原呈双手抱肘
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