导读： 做哪些动作可以瘦手臂呢？ 1、开合动作 2、上下摆动动作 3、上举动作 4、画圈动作 5、摆动小臂
肥胖是许多人都会面对的一个难题，尤其是有些人胖得还不匀称，只会紧着一个部位胖，有些人肚子很大，有些人腿很粗，有些人则胳膊很粗，这让这类人群烦恼不已。面对不同部位的肥胖，采取的减肥方法也是不一样的，比如手臂粗的人，就可以选择一些很平常的动作。
做哪些动作可以瘦手臂呢？
1、开合动作
双腿稍微叉开，然后举起胳膊，并且让胳膊呈九十度弯曲，接着在胸前做合开的动作。在做这个动作的时候，有一点需要注意，那就是在做的时候手臂要平不可以下沉。在做的时候最好照着镜子，这样就所以可以在动作并不标准的时候及时纠正了。一般每次做这个动作需要做4组，一组做30次。
2、上下摆动动作
胳膊与身体垂直，并且保持伸直的状态，在做这个动作的时候有一点需要注意，那就是腹部要收紧。做完这些基础动作之后，开始上下摆动手臂，在摆动手臂的时候，中间千万不要休息，胳膊觉得越酸，之后的效果便会更好。做这个动作的时候，每次需要做4组，每组做20次就可以了。
3、上举动作
首先把双手并拢在身体两侧，然后慢慢的向上升，升到最高处之后停留30秒。在做这个动作的时候，有一个要点需要注意，那就是不可以耸肩。做这个动作时，每次需要做4组，一组做20次。
4、画圈动作
双手平举在左右两侧，然后按照顺时针的方向绕圈，顺时针绕10圈之后，再逆时针绕10圈。绕圈的时候胳膊要特别的用力，只有这样胳膊才能够受到充分的锻炼。
5、摆动小臂
把双手握成拳，然后向上举，举过头顶之后，停留30秒的时间，大胳膊保持静止，而小胳膊则开始上下摆动，在摆动小胳膊的时候，大胳膊一定要保持静止的状态，不然就起不到应有的效果了。做这个动作时，每次需要做4组，一次做20次。
这些动作介绍起来会觉得很复杂，但是做的时候却特别容易，基本轻而易举就可以做到。但千万不要小看这些轻而易举就可以做的动作，只要长期坚持下去，原来肥胖的手臂就会明显的消瘦，不仅如此，经常做这些动作，胳膊还会变得更有力，让人能够拥有女汉子的身体，女神的气质。
快速瘦手臂的5个小动作,7种瘦手臂食物不容错过
夏季热浪驾到，想穿背心？想秀美臂？但是手臂上的“拜拜肉”令自己尴尬不已。怎么瘦手臂最快？这是很多女性都在纠结的问题，手臂上赘肉多，看起来就很“女汉子”，怎么样才能够解决这种尴尬的问题呢？下面就给女性介绍几个快速瘦手臂的方法。
快速瘦手臂的5个小动作
1、相向拉臂
Step 1：立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的效果。
2、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。
3、耸肩运动
长时间坐着办公的女性最适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害非常大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。
4、弓步弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。
5、相向摆动
Step 1：立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
这几个瘦手臂食物不容错过
洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
瘦手臂的最快方法,夏日10个小动作告别胖手臂
很多女孩都被麒麟臂困扰，穿上紧身的衣服，两条胳膊就惨不忍赌。其实要瘦手臂很简单，只需要前后摆摆手就可以了。下面就和小编一起来看一下都有哪些动作可以瘦手臂吧。
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
7、四肢着地
双膝跪趴在地垫上，再用掌心下压以双臂支撑身体。
8、右腿往后伸展
尽量提起脚尖用力向后扯，重复动作数次后，换左腿继续动作。
9、用手臂支撑身体
面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
10、利用椅子
如果觉得还需要再进一步运动锻炼的话，或者试试这种运动方式也是可以的。具体步骤如下：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷，屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。
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