导读： 粗胳膊人如何瘦手臂 手臂转圈 伏墙挺身 体后双臂屈伸 双手空抓 轻松瘦手臂的两个小动作
如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。
粗胳膊人如何瘦手臂
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。
3.重复动作30次。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
3.反复做50次。
轻松瘦手臂的两个小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。
教你用椅子做胳膊运动,轻松瘦手臂的5组小动作
由于工作的影响，很多人在身体发胖时都没能及时进行运动，而导致身体走样，尤其是胳膊。那么，下面就来看看几种手臂减肥的方法，一般帮助您远离粗壮胳膊带来的影响。
教你用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。（如此反复10次）
瘦手臂运动1
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
瘦手臂运动2
2、左手握着哑铃，成90度角
瘦手臂运动3
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦手臂运动4
1、双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
2、维持姿势让臀部慢慢抬起来。
3、维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
轻松瘦手臂的5组小动作
1、 双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）
2、 双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次）。
3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）#p#副标题#e#
4、 双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。（15-20次）
5、 双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次）
这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2.5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。
女性不能忍粗壮手臂,5个小动作让你轻松瘦手臂
粗壮的手臂只能和吊带裙绝缘，手臂过于粗壮给人们留下肥胖的印象，这是让女性最为苦恼的一件事情，其实只要掌握好5个小动作就能够轻轻松松瘦手臂，远离麒麟臂。
女性不能忍粗壮手臂，5个小动作让你轻松瘦手臂！
1、使用手臂来画圈
首先要站好，身体呈现放松状态，手臂往前伸到胸部，手肘弯曲呈90度，让肩膀和手臂呈现一条直线，主要是利用手臂的力量做画圈的运动，然后再以反方向来画圈，反反复复练习，一直让手臂感觉到酸痛感为止，这样能够充分的锻炼手臂肌肉，让肌肉变得更加紧致。
2、侧身弯腰
双腿要分开比肩膀稍微宽一些，腰身挺直之后，左手叉在腰上，右手要从耳朵附近慢慢的往上高举。主要是利用腰部的力量，把上半身往左侧用力的侧压，当达到极限时再让身体恢复到原本的状态，然后再换另一侧，这样能够让全身得到锻炼，同时也能够轻松减肥，拥有纤细的手臂。
3、双手臂来夹击
要把双手臂尽可能的往前伸到胸前，然后再利用手臂的力量把双手臂向同一方向来用力夹击，同时要把手掌合拢，十指交叉在一起，保持此姿势15秒钟左右，然后再恢复到原本的姿势，反反复复练习一直到双臂感觉到酸累，这样能够让松弛的手臂变得更加紧致。
4、要把手臂高举起来
首先要站立好，保持身体挺直状态，每个手都要拿一个水瓶，把手臂尽可能的往上举，然后再慢慢的把左手收回来，右手要用力的往上伸展，反反复复的练习一直让手臂感觉到酸累，这样能够燃烧手臂的脂肪。
5、双手臂要互相拉
首先要站得好，双手自然放在身体两侧，保持要背部的挺直状态，把双手抬到胸前，两个手掌心相对放在一起，手指互相的勾住，只要利用双手臂的力量把手臂向相反的方向用力拉动，保持30秒左右，然后再恢复到原姿势，反反复复练习就能够拉伸手臂肌肉，让手臂变得更加纤细。
温馨提示
通过以上5个小运动就能够远离麒麟臂，但是要长时间坚持下去才可以看到明显的效果，平时可以多做甩手臂或者耸肩的运动，保持正确的坐姿以及站姿。在走路时一定要让手臂甩起来，千万不能插着口袋走路。
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