导读： 瘦手臂动作第一套： 瘦臂动作第二套： 瘦臂动作第三套： 瘦臂动作第四套：
蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看到的，怎么样轻松瘦出骨干手臂，穿上自己喜欢的背心、吊带？不用担心，今天小编就推荐4个简单的动作，让你轻松练就完美手臂，感激一起来看一下吧。
瘦手臂动作第一套：
1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
2、左手握着哑铃，成90度角。
3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。
瘦臂动作第二套：
1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂动作第三套：
1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。
3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。
4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。
瘦臂动作第四套：
1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。
2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。
如何瘦手臂？这4种运动能帮你轻松瘦手臂！
有些女性的身材看起来特别的奇怪，其他地方都很瘦，看起来也很苗条，但是两条手臂却特别的粗，让整个人看起来特别粗壮，给人一种粗犷的感觉，对于这些女性来说，使自己的手臂瘦下来是一件特别重要的事情，其实只要找到正确的方法，瘦手臂也可以变得很简单。
哪些运动可以瘦手臂呢？
1、拍球
拍球是一种很好的瘦手臂的方法，而且具有一定的趣味性，不会让人感觉到乏味。如果会打篮球，则可以采用拍篮球的方式瘦手臂，如果不会打篮球，则可以做简单的拍球动作，也可以起到瘦手臂的作用，只不过速度要稍微慢一些。在拍球的时候两只手要轮换着来，这样瘦下来的手臂才会看起来更加的均匀，拍球的时候也不需要使用太大的力气，只要求能够弹回来就行。
2、划桨
经常做划桨的运动，也能够起到瘦手臂的作用，一般每天需要做20分钟，如果身体条件允许的可以做更长的时间，一般感到手臂微微发酸时就起到瘦手臂的效果了。通过这种方式瘦手臂需要长期坚持，如果只坚持三两天，那么不会看到明显的效果。
3、拉弹簧
如果瘦手臂的人是女性，那么则要购买一些轻量级的弹簧，不要买男生用的，如果买不容易拉开的弹簧，很容易使手臂上出现肌肉。能够轻松拉开的那种最好。拉弹簧可以随时随地进行，而且运动量不是很大，便于长期坚持。
4、瑜伽
瑜伽能够帮助爱美女性塑造更好的形体，同时也能够起到瘦手臂的作用。把手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘从前向后，在空中画一个圆圈，再画上半个圆的时候吸气，画下半个圆的时候呼气，连续3~5次之后，然后再从后向前画圆圈，连续做3~6次，坚持一段时间就可以看到手臂变得越来越瘦了。
温馨提示
其实瘦手臂的方法还有很多，爱美女性可以根据自己的能力以及需求，选择最合适自己的方法。但每种方法都需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么不会得到想要的效果，一般一个星期至少要锻炼三次以上，每次都不能够少于30分钟。同时还要控制饮食，每顿饭都要以七分饱为宜，而且要合理的控制热量，在保证有充足能量的同时避免脂肪堆积。
粗胳膊人如何瘦手臂,轻松瘦手臂的两个小动作
如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。
粗胳膊人如何瘦手臂
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移 动，再抬起至椅面。
3.重复动作30次。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前。
2.用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。
3.反复做50次。
轻松瘦手臂的两个小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸压
锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹
双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。
上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。
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