徐志摩《再别康桥》有言,我挥一挥衣袖,不带走一片云彩。当我们真情演绎这个动作的时候,或是在和朋友说再见的时候,挥一挥自己的手臂,没有带走一片云彩,却着实留下了赘肉翩翩的身影。如何瘦手臂才能不让蝴蝶袖翩翩起舞呢?为蝴蝶袖美眉们推荐V字手夹砖瘦手臂减肥动作,操作简单,对付胳膊赘肉绰绰有余。
功效:强化上手臂前侧的线条,完美手臂曲线,消除副乳。
甩掉蝴蝶袖动作1.V字手夹砖
坐在脚跟上,先将瑜伽砖置于大腿上,手肘弯曲,用手肘夹住瑜伽砖两侧。
甩掉蝴蝶袖动作2。夹住上提
夹住瑜伽砖后,吸气,将手肘踢起,手肘与肩膀同高,手掌打开比瑜伽砖宽,掌心朝脸。
检查:勿将减磅耸起,给肩头带来压力。上提时,上臂与肩膀保持90度直角。
甩掉蝴蝶袖动作3。上臂前推
呼气,稳定后将上臂向前推,远离脸,手肘弯曲的角度大于90度。此动作停留10-15次呼吸后,再将双手慢慢地放下,可重复这个动作3-5次。
检查:双手的姿势犹如打沙滩排球半,勿让前臂靠近脸。
温馨提示:1。手臂勿太近身体
两只手臂摆的位置如果太靠近身体,收缩副乳的效果就会不见。
2。两手掌勿太靠近
因为两手臂中间有夹砖的缘故,当两个手掌互相太靠近,位置就会跑掉。
如何瘦手臂,关键是要找到合适的瘦手臂方法,每天要抽出时间来做,胳膊上的赘肉多数是因为平时的运动很难让它们得到锻炼,所以找到了专业的瘦手臂方法就要长期坚持锻炼。
如何瘦手臂?瘦臂操轻松打造迷人玉臂
每个女孩都想展现一下自己的迷人玉臂,可是天不如人愿,胳膊上的肉肉太多啦,曲线不够完美怎么办,如何瘦胳膊最快呢?今天小编就教你一招简单有效的瘦胳膊方法。帮你减去臂部肥肉,塑造手臂的完美曲线。
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,瘦手臂运动是什么呢?双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形,手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举,训练肩部三角肌中束,大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
弯举,这种瘦胳膊方法可以训练手臂前侧肱二头肌,双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,单手高举于头顶,大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌,小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
通过以上内容的介绍,相信大家对于如何瘦胳膊已经有了一定的了解。如果您也想拥有完美的手臂曲线,那就赶快行动吧!
如何瘦手臂?8招按摩轻松瘦出骨感手臂
还在为拜拜肉,麒麟臂烦恼吗?今天小编就教你如何轻松做做按摩来瘦掉多余的肉肉,赶紧一起来学一下吧。
按摩动作一、
要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。 动作一:坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
按摩动作二、
用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
按摩动作三、
将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
按摩动作四、
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。
按摩动作五、
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
按摩动作六、
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
按摩动作七、
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
按摩动作八、
1、手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子里装满水做准备,圆形瓶身的适度拍打效果GOOD!
2、开始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整体,左右各30秒。
本文Hash:ef86ad947a5df0e635f68270f4a951a8c50ba1d4
声明:此文由 Mike 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
中年女人如何瘦手臂?,居家手臂操登场
随着年龄越来越大,皮肤也越来越来松弛没有弹性了。到了30岁以后,胳膊上的肉肉更是明显了。怎样瘦手臂?中年女人应该怎样瘦手臂呢?下面教大家四种怎样瘦手臂的方法。第一种怎样瘦手臂1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。第二种怎样瘦手臂1、将右手臂伸高
-
手臂粗壮还有救吗,教你如何轻松瘦手臂
臂粗壮怎么办?很多女生都想要拥有一双纤细手臂,那么究竟如何消灭手臂赘肉呢,下面小编教你快速赶走拜拜肉、麒麟臂,纤纤细臂即刻拥有!前屈伸展式站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈
-
如何瘦手臂?五个瘦手臂操让你快速瘦手臂
粗壮的手臂绝对是女性曲线美的一大败笔,那么怎么做才可以练出纤细的手臂呢?今天小编就为大家介绍五个快速瘦手臂操吧。双臂互拉立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。双臂夹击将双臂向前伸直抬至
-
如何瘦手臂?简单4动作夏天轻松甩掉胖手臂
蝴蝶臂、麒麟臂是这个夏天最不想看到的,怎么样轻松瘦出骨干手臂,穿上自己喜欢的背心、吊带?不用担心,今天小编就推荐4个简单的动作,让你轻松练就完美手臂,感激一起来看一下吧。瘦手臂动作第一套:1、将右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾。2、左手握着哑铃,成90度角。3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。瘦臂动作第二套:1、双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒。
-
如何瘦手臂?瘦手臂的最快方法:通臂操
手臂粗壮就要及时减肥。只有进行手臂减肥才会让你永远纤细的双臂。那么,瘦手臂的最快方法是怎样的呢?下面就来看看小编的介绍吧!小编今天为你推荐瘦手臂减肥操,只需要按压加拍打加转动,就可以简简单单的动作就能帮你击退圆手臂。使淋巴循环顺畅运用淋巴按摩来揉碎皮下顽固脂肪,左右各3分钟。1、从手臂到腋下进行按压从手臂到腋下进行按压,使淋巴循环畅通。2、用大拇指指尖按压手臂从手心到手臂,握住手臂,用拇指做整体按
-
如何瘦手臂?小编推荐瘦臂妙方击退浮肿瘦手臂
瘦身很重要,同样瘦手臂也很重要,那要怎么样瘦手臂呢?因为浮肿的手臂,肥胖的手臂确实大煞风景,让你的魅力指数下降,想要做美女,就必须浑身上下都苗条,当然要包括手臂喽!下面饿我就给大家提供一些瘦手臂的方法。第一种减手臂妙方1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可
-
宅女居家就能瘦,3个方法轻松瘦手臂
足不出户也能轻松瘦身,居家减肥操助你瘦腰瘦手臂!小编向你推荐以下三个瘦手臂方法,每天只需几分钟,就能轻松跟拜拜肉说再见了,秒变纤细玉臂!平臂起坐扭转是锻炼手臂的一个方法,另一个提拉的动作就是垂直平伸,让手臂以自然状态伸直到极限,这样能疏通肩颈部位的淋巴管道,促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上,双手向后伸直,双腿并拢,深深吸气的时候用手臂向前的力量带动身体坐起来,尽量让指尖碰到脚尖,做到自己的极
-
如何瘦手臂,6大食物轻松吃掉麒麟臂
这个夏天怎么可以让麒麟臂出来见人?如何瘦手臂安全又快速?今天小编就介绍如何通过饮食瘦手臂,赶紧一起来看一下吧。瘦手臂饮食原则1、饮食瘦臂不一定需要节食不少女性一提起手臂减肥,一个反应就是节食、少吃东西,如果你也是这么想的,就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为,手臂与腹部不同,即使因为节食而使体重减轻了,也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量,而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走
-
居家宅女五个动作轻松瘦手臂
第一式俯卧撑坐式先将身体趴下,两手支撑地面,双手距离与肩同宽,将两手的手指朝向身体的外面侧,整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间,接着中心又向左移,就这样左右来回移动,做一分钟。持续的时间可以更长,可以在达到身体疲劳的时候再停下。刚开始练习这一动作的人若觉得难,可先将双膝着地作支撑。${FDPag
-
女孩要如何瘦手臂?,八大招数瘦手臂最有效
现在女性朋友都很在意自己的身材体型,而且很多女性的手臂都比较粗,手臂粗的话会给人感觉比较健硕,没有了小鸟依人的感觉了,那么应该如何瘦手臂呢,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:1、让手臂先松弛下来:如果你的手臂是壮壮的,硬硬的那一类,你必须先帮自己手臂的肌肉松弛一段时间。轻拍,揉捏都可以,什么时候都可以做,只要你有空就可以帮自己手臂揉捏一下。这样可以帮助促进手臂血液循环,让自己的肌肉变软,瘦臂的时
-
六式的瘦手臂攻略推荐,四个步骤轻松瘦手臂
手臂胖的原因,主要是因为人体脂肪量增加的结果,长期体内摄入过多热量无法完全消耗,多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动。日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。人体手臂的肌肉主要肱二
-
如何瘦手臂?,教你轻松甩掉拜拜肉
在冬天,女孩子手臂粗壮还可以用衣服遮盖,但是在夏天,手臂太胖则并不美观了。于是,想甩掉拜拜肉瘦下手臂是很多女孩子想要的。那么如何瘦手臂呢?打圈伸直胳膊挺胸收腹,身体保持直立的状态,然后双脚打开与肩同宽,手掌向外向两侧伸直,利用手臂的力量,两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作,一次性做30下,共做30组,每天坚持15分钟,坚持一个月左右,这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。跳绳瘦臂女性朋友们如果担心举
-
如何轻松瘦手臂?5招助你甩掉拜拜肉
穿上美美的裙子,无奈手臂粗壮,怎么穿都没有美感。于是瘦手臂又是一大减肥工程。如何让自己的手臂瘦下来呢?当然要靠自己的坚持了。下面来看看有哪些方法可以瘦手臂。手臂支撑全身坐在地上,两腿向前伸直,然后把两手放在身侧撑在地板上,再用力把身体撑起来,然后再慢慢放下,重复此动作直至发酸为止,这动作可加速手臂脂肪的燃烧,让手臂更紧实。平抬双臂找一张没有靠背的椅子,然后坐在椅子的1/3位置,挺直上身,然后双脚平
-
女生应该如何细手臂,教你有效瘦手臂
日常很多女生都会为自己肉肉的手臂苦恼,的确,肉肉的手臂会严重破坏女性的整体曲线,那么女生应该如何细手臂呢?下面我们就一起来看看吧。手臂内外画圆首先双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈的形状不要画得太大,而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。胸前拉手法首先两手上下勾住放在胸前,张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,重复3次,每次坚持20秒,最后交换左右手的
-
如何快速瘦手臂,推荐手臂消脂术简单有效
很多人因为运动量不够,特别是针对手臂的运动量不够,导致双臂肌肉衰减,脂肪过多,于是变成“麒麟臂”,尤其是上臂内侧和后侧脂肪堆积明显,让上臂看上去松松垮垮,严重影响形象。因此,要有效减胳膊,不仅需要减去脂肪,还要配合适当的运动,以消耗多余脂肪。下面分享六招瘦手臂动作,想要纤细瘦臂的你们,快来学习学习吧。首先,我们来了解下标准的手臂粗细到底是什么吗?自己的手臂是否过粗,可以借由公式算出来: