导读： 哪些运动可以瘦手臂呢？ 1、拍球 2、划桨 3、拉弹簧 4、瑜伽
有些女性的身材看起来特别的奇怪，其他地方都很瘦，看起来也很苗条，但是两条手臂却特别的粗，让整个人看起来特别粗壮，给人一种粗犷的感觉，对于这些女性来说，使自己的手臂瘦下来是一件特别重要的事情，其实只要找到正确的方法，瘦手臂也可以变得很简单。
哪些运动可以瘦手臂呢？
1、拍球
拍球是一种很好的瘦手臂的方法，而且具有一定的趣味性，不会让人感觉到乏味。如果会打篮球，则可以采用拍篮球的方式瘦手臂，如果不会打篮球，则可以做简单的拍球动作，也可以起到瘦手臂的作用，只不过速度要稍微慢一些。在拍球的时候两只手要轮换着来，这样瘦下来的手臂才会看起来更加的均匀，拍球的时候也不需要使用太大的力气，只要求能够弹回来就行。
2、划桨
经常做划桨的运动，也能够起到瘦手臂的作用，一般每天需要做20分钟，如果身体条件允许的可以做更长的时间，一般感到手臂微微发酸时就起到瘦手臂的效果了。通过这种方式瘦手臂需要长期坚持，如果只坚持三两天，那么不会看到明显的效果。
3、拉弹簧
如果瘦手臂的人是女性，那么则要购买一些轻量级的弹簧，不要买男生用的，如果买不容易拉开的弹簧，很容易使手臂上出现肌肉。能够轻松拉开的那种最好。拉弹簧可以随时随地进行，而且运动量不是很大，便于长期坚持。
4、瑜伽
瑜伽能够帮助爱美女性塑造更好的形体，同时也能够起到瘦手臂的作用。把手放在肩膀上，以肩膀为中心，手肘从前向后，在空中画一个圆圈，再画上半个圆的时候吸气，画下半个圆的时候呼气，连续3~5次之后，然后再从后向前画圆圈，连续做3~6次，坚持一段时间就可以看到手臂变得越来越瘦了。
温馨提示
其实瘦手臂的方法还有很多，爱美女性可以根据自己的能力以及需求，选择最合适自己的方法。但每种方法都需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，那么不会得到想要的效果，一般一个星期至少要锻炼三次以上，每次都不能够少于30分钟。同时还要控制饮食，每顿饭都要以七分饱为宜，而且要合理的控制热量，在保证有充足能量的同时避免脂肪堆积。
手臂粗如何是好？这3种运动能帮你有效瘦手臂！
转眼间来到了炎热的夏季，许多爱美人士开始因为手臂粗而感到特别的烦恼，甚至从不敢穿无袖的衣服。在减肥的同时，若能找到合适的瘦手臂方法就更好了。那么， 想要瘦手臂该怎么做呢？
哪些方法可以瘦手臂？
1、手臂上举运动
坐在瑜伽垫或者椅子上，腹部收紧，背部保持挺直的状态，手中握重量适中的物体，比如没有开口的矿泉水或者哑铃。然后两臂屈肘，手部与肩部同高，呼气的时候慢慢的举高双手，直到大臂贴近耳朵，呼气时慢慢的放下，呼气时再次举高双臂，在做这个运动的时候，双腿要并拢，与地面呈90度角，背部要保持挺直的状态，每组10~15个，一般一天做2~3组，则能够起到不错的瘦手臂效果。
2、俯身飞鸟动作
这个动作也具有不错的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己进行。首先把两只脚分开，保持站立的姿势，两脚的距离要比肩部稍微宽一些，腿部微微的弯曲，上半身保持前倾，大约与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前面。然后依靠背部的力量将哑铃慢慢的举起，直到手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后慢慢的恢复到起始动作。如果可以坚持当手臂达到平行点的时候，可以停顿3~5秒钟，产生的效果更加明显。
3、按摩
除了运动之外，局部按摩对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上适合的减肥霜或者身体乳，避免在按摩的过程当中刮伤皮肤，然后通过由外向内画圈的方式进行按摩，可以提拉手臂的赘肉，也可以使手臂的皮肤更好的吸收减肥霜或者乳液，之后将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下的按摩，能够加速手臂脂肪的消耗，可以使用合适的按摩道具，效果会更加明显。
温馨提示
无论采取哪种方法瘦手臂都要量力而为，比如做手臂上举运动的时候，初期每组可以做8~10个，然后慢慢的增加数量，如果急于求成，则有可能会造成不良的后果，比如肌肉拉伤、过度疲劳等等，不但会影响减肥效果，还有可能会使减肥者出现不适感，从而影响对运动的热情。另外在做各种运动之前，还要事先做好热身运动，使全身的关节和肌肉能够更好的适应之后的运动和动作。
怎么瘦手臂效果好？这6个动作能让你轻松瘦手臂
虽然在日常生活中，双臂一直在不断的劳作运转，但是仍然有不少的赘肉。手臂过度肥胖是由于脂肪过多又缺乏针对性的训练而造成的，也有可能是由于上肢新陈代谢慢而造成的水肿。那么如何瘦手臂，想必是许多小伙伴都想要了解得，那我们今天就来学习一下几种小方法。
还在为大粗臂感到困扰？快学习这6个动作，让你拥有纤细手臂！
1、锻炼内臂、改善内臂的肌肉
双手交叉，手心朝上，双臂向前伸展，然后双手反转，慢慢进行约20组，然后将双手掌交错放置耳边，用力向上延伸。这种方法可以训练平时不怎么使用的肌肉，能够收缩肌肉、防止肌肉沉淀。
2、手臂画圈
将手臂向前伸直，手肘弯曲成直角，利用手臂的力量顺时针逆时针各画圈30组，然后再将手臂向前方伸直，反复练习，一直到手臂感到酸痛，这个力度的训练能够让手臂的肌肉变得更加的紧实。
3、摆手
可以利用吃完晚饭之后的时间进行原地踏步走，同时将手臂高高向前后摆起，每次摆起后维持动作大约十秒钟，然后缓缓地恢复原状，反复练习约20次，这个动作也能够让手臂得到锻炼，加速手臂的脂肪燃烧，能够达到瘦手臂的效果。
4、反复伸展
身体站直，将双手抬到胸前的位置，双手交叉，掌心向外，利用手臂的力量将双臂，在胸前反复伸展，这个动作能够使手臂得到拉伸，加速脂肪燃烧。
4、背后拉伸
双臂一个在上，一个在下，从背后进行握手拉伸，同时挺直腰背，反复练习8到10次即可，也能够很好的紧实手臂的肌肉。
5、前后拍手
既然要瘦胳膊就多多锻炼胳膊，我们可以将双手伸直在胸前进行拍手，然后再转到背后拍手，这样也能甩掉双臂的脂肪。
6、全身运动
当然，在瘦手臂的时候，要想彻底的改善手臂的粗细，最重要的就是要配合全身的运动，尤其是上半身的锻炼如果肩膀上有许多的赘肉，也会影响手臂的肌肉线条。
当然了，瘦手臂不是一件容易的事情，所以我们在刚开始锻炼的时候不要气馁，长期坚持。每天进行适量的运动，同时在饮食中应该严格控制脂肪的摄取量，最好吃一些脂肪含量低，又能够补充身体营养的蔬菜水果。每天大量运动之后一定要补充充足的水分，加速体内新陈代谢，从而达到瘦手臂的效果。
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