导读： 手臂按摩 手臂伸展运动 俯卧撑坐式 上下式 瘦手操 注意饮食习惯
很多女生都抱怨自己的手臂粗大，但是又不知道该如何瘦手臂。那么，瘦手臂该怎么做呢？下面小编就为大家介绍六招瘦手臂的方法吧。
手臂按摩
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。
手臂伸展运动
手臂伸展运动是人们常选的瘦手臂的方法，一手握一只哑铃，如果没有哑铃用水瓶装满水来代替也可以。将手臂向上伸直，高举过头顶，之后手肘弯曲，保持这个姿势10秒钟，重复练习这个动作数次，一直做到手臂发酸发麻为止。这个手臂伸展运动可以起到促进手臂脂肪燃烧的作用，并能紧实松弛的手臂赘肉，让手臂的线条更流畅。
俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
瘦手操
所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。
注意饮食习惯
注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
怎么有效瘦手臂,4招帮你轻松摆脱麒麟臂
如何快速有效的瘦手臂呢？今天就为大家推荐几款瘦手臂效果非常棒的椅子操，这几个小动作能够使你的手臂脂肪快速燃烧。从而使手臂的肌肉变得更加紧实，迅速摆脱手臂多余脂肪，让你瞬间 提升美臂指数。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，深吸气，将双臂合掌向上伸直，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持原有姿势不动，身体向两侧下压伸展。
Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。
二、后背合掌式
坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，自然呼吸，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，展现完美曲线。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。慢慢调整节奏。
Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。
四、背后延展式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后握拳；缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起。呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。
Tips：你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。
怎么做才能瘦手臂？,8大方法教你轻松瘦手臂
尽管身材很瘦，但是局部肥胖还是会给你带来无尽的烦恼，例如粗手臂。胖胖的手臂是否带给你很多尴尬，比如挥手say goodbye的时候，肉肉就在那一晃一晃。别再容忍了，下面赶紧为大家介绍手臂赘肉怎么减的方法，快速瘦手臂让你拥有纤细肢体。
鳄鱼式（每天重复15次）
采取俯卧撑的姿势，双手打开与肩膀同宽，双腿也自然的张开，膝盖与盆骨同宽，做好这个姿势以后视线向前看。2保持“1”的姿势以后，手肘在微微弯曲，让胸口往下沉，使胸部低至地面，但不要接触到地面（形态向鳄鱼），将力气全部集中在腹部，收紧肚子，调整呼吸，然后回到“1”。
桌式瘦手臂
（每天重复10次）
标准坐姿后，将双手放在骨盆后方，指尖向臀部方向，手掌紧贴地面。双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸一口气挺胸抬头，让肩膀向后靠。2臀部向上太高，让身体呈现一直线的状态，下巴微微收起，吐气放松全身以后，回到“1”。前两组的动作能够帮助锻炼手臂的耐肌力，后两组能够伸展手臂的线条，让手臂的曲线还原到最好的状态。
椅子撑体瘦手臂
将手放在椅子上呈现坐着的状态，然后让臀部离开椅子。2脚与骨盆齐宽，脚尖不要超过膝盖。手肘向正后方弯曲，臀部朝地面方向向下降。1组10次，共进行3组。
注意，这个动作看起来简单，而实际上却是很累人的，动作完成后手臂会有发胀的感觉，这就证明瘦手臂训练是有效果的。如果想要加大这个瘦手臂动作的难度，把腿往更远的地方放置就可以，脚尖放得越远，手臂就越费力。这个是锻链肱三头肌的运动，让手臂变得紧实，方法正确不会把手臂练粗。
沐浴瘦手臂
1将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；2握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。3利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。4以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。5再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。6在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。7最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。
瑜伽瘦手臂
跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。2先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。
哑铃锻炼瘦手臂
坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。2收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。
精油按摩瘦手臂
使用玫瑰精油/茶树精油/薰衣草精油或者是其他自己喜欢的精油，按照1：10的比例与橄榄油进行调和备用；2将精油滴在手心，搓热手掌后快速将左手臂贴于胸前、右手贴在左手臂外侧，上下摩擦左上臂的脂肪，搓热后右手捂住左手臂脂肪最厚的地方至热量消失；3换手用左手摩擦右臂脂肪。可以多次重复练习。
凳上反屈伸瘦手臂
身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它 分悬空。2呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。3然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。凳上反屈伸 每次做3-4组，每组25次左右。
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