导读: 一、手握哑铃 二、站姿臂屈伸 三、手臂伸高 四、跪姿臂屈伸 五、仰卧臂屈伸 六、手臂画圈
手臂肉肉的,看起来就很strong,这样太缺乏女人味了,怎么办呢?怎么样瘦手臂效果好?完美的女人不论哪个位置都要漂亮,手臂也不例外,肥肥的手臂大大影响了身材的美观,那么该如何来减掉这烦人的手臂呢?下面这6招助你轻松告别麒麟臂!
一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
三、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
六、手臂画圈
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
瘦手臂最快最有效的方法?俗话说得好:“天下没有丑的女人,只有懒的女人”,只要持续做运动,拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!
怎么瘦手臂最快,3招瘦手臂轻松摆脱麒麟臂
大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿,这些都是MM最厌恶的词语,也是MM们都在努力摆脱的。而其中,麒麟臂是最难解决,也是最无法遮掩的。怎么办呢?到底怎么瘦手臂最快呢?今天,小编就向大家介绍几个方法,教大家怎么瘦手臂。
怎么瘦手臂最快
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直
step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
2、卷肘运动
step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。
3、 半蹲单臂上举玲
step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step4: 左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。
step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、 消除手臂赘肉
step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。
step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;
step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。
功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上松肩式
step1:己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
step2:吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
step3:缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
step4:还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
2、 固肩式
step1:跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
step2:右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
怎么有效瘦手臂,4招帮你轻松摆脱麒麟臂
如何快速有效的瘦手臂呢?今天就为大家推荐几款瘦手臂效果非常棒的椅子操,这几个小动作能够使你的手臂脂肪快速燃烧。从而使手臂的肌肉变得更加紧实,迅速摆脱手臂多余脂肪,让你瞬间 提升美臂指数。
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,深吸气,将双臂合掌向上伸直,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持原有姿势不动,身体向两侧下压伸展。
Tips:身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时,注意腰部收紧哦,在舒畅了腰侧同时强化了曲线,让腰身更加美丽动人。
二、后背合掌式
坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双手自然垂下,自然呼吸,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;手掌翻转至指尖向上。
Tips:保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了,长时间这样,弓背的身姿就这样养成了,相信你并不希望这样,那么一定要让得常做这个姿势哦,让你变成一个身姿挺拔,展现完美曲线。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外;保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。慢慢调整节奏。
Tips:双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛,那就赶快多加练习这个姿势吧。
四、背后延展式
端坐在椅子上,坐椅子三分之一的位置,上身挺胸收腹,双臂打开下垂至背后握拳;缓慢吸气,双手在背后尽量向上抬起。呼气,做这个动作时要确保背后的空间足够。
Tips:你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。
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