导读: 第一式 第二式 第三式 第四式 第五式 第六式
对于瘦手臂,也和减肥一样,有各种各样的方法,在这里我们把它一共分为5大模块:哑铃瘦手臂减肥操,瑜伽瘦手臂减肥操,办公室内瘦手臂减肥操,户外运动瘦手臂减肥操,按摩瘦手臂减肥操。
第一式
1、两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直。
2、右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
第二式
1、站姿,双脚打开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手握住哑铃,拳心向前。
2、双手往上举,至腰腹部,前臂与地面保持平行为止。重复做10次。
第三式
1、双手握哑铃,伸直平举,拳心相对。
2、手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒。
第四式
1、挺直腰身,将双臂向前伸直,抬至胸口处,而后利用手臂的力量,将手掌向后仰手指向上,当手掌后仰至极限时,保持该动作片刻尔后缓慢恢复原姿势。这个动作能使手臂得到拉伸,常练习能使手臂肌肉变得紧实,以达到瘦手臂效果。
2、立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
3、将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累,这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
第五式
1、俯卧撑坐。整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。
2、接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
第六式
1、双腿略比肩宽,在挺直腰身后,左手叉腰右手贴耳向上高举。利用腰部的力量,将上半身向左侧压,当侧压到极限后缓慢将身子恢复原状,尔后将身子向右侧压去。这个简单的运动能使你的身体得到锻炼,让你的身体更显优美曲线,常练习能轻松减肥哦。
2、立正站好,挺直身子,双手紧握水瓶,将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累,这样能使你的手臂脂肪加速燃烧,以达到瘦手臂效果。
12招椅子减肥操,,轻松瘦腰美腿瘦手臂
1、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘从椅背后环抱椅子,手掌抓住椅背的左上方,然后上半身向左边扭,左手放下置于右腿的外侧,动作持续20秒。
2、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,闭上双眼,动作持续20秒。
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3、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手掌心向上叠放在一起,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
4、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
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5、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,两手手指间相互交叉,微微用力把头部往下压,动作持续20秒。
6、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,上半手臂与肩部垂直,手掌往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
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7、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手垂直往上伸,两手手指间相互交叉,挺胸收腹,闭上双眼,动作持续20秒。
8、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,手掌放在后脑勺处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
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9、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双腿自然踩在地上,双手弯曲手肘,双手下半部并拢,手指手指间相互交叉,头部往后仰,挺胸收腹,眼睛看着上方,动作持续20秒。
10、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,右手弯曲手肘,手掌尽量往后背放,然后抬起左手,左手手掌按住右手手肘处,挺胸收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
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11、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往前伸直,吸气收腹,眼睛看着前方,动作持续20秒。
12、坐在椅子上,背部挺直几乎与椅背贴近,双手自然放下按在椅子上,双腿并拢用力往前水平方向伸,脚尖往上伸,吸气收腹,动作持续20秒。
如何瘦手臂?瘦臂操轻松打造迷人玉臂
每个女孩都想展现一下自己的迷人玉臂,可是天不如人愿,胳膊上的肉肉太多啦,曲线不够完美怎么办,如何瘦胳膊最快呢?今天小编就教你一招简单有效的瘦胳膊方法。帮你减去臂部肥肉,塑造手臂的完美曲线。
臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,瘦手臂运动是什么呢?双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉,肩部塑形,手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
推举,训练肩部三角肌中束,大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。然后吸气,慢慢下放。
弯举,这种瘦胳膊方法可以训练手臂前侧肱二头肌,双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。
颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌,单手高举于头顶,大臂不动。
训练手臂后侧肱三头肌,小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。
通过以上内容的介绍,相信大家对于如何瘦胳膊已经有了一定的了解。如果您也想拥有完美的手臂曲线,那就赶快行动吧!
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