导读: 瘦手臂运动一:单臂扭转运动 瘦手臂运动二:双臂伸展运动 瘦手臂运动三:手臂上下提拉运动 瘦手臂运动四:双手合十“画8”运动
有着美魔女之称的韩国超人气减肥天后郑多燕,今天将会教大家四组减肥瘦手臂小妙招,让MM利用减肥操来快速搞定手臂上的肉肉,想要学下的MM就赶紧老学习下吧!
瘦手臂运动一:单臂扭转运动
1、先开始吸气,让左脚膝盖自然微弯,右脚移动到后方往对角线拉开,然后将右脚紧贴地面,让大腿和小腿的肌肉得到伸展,将右手的手臂高高举起,左手把手腕向外拉,使侧腰和手臂内侧的肌肉得到伸展。
2、然后吐气,让右脚放在前方,将右手高高举起伸展开来,再慢慢的放下手臂,并且同时自然的往右抬高骨盆。
3、重复的交替做相同的动作,每次做10次,做5组。
瘦手臂运动二:双臂伸展运动
1、先让双手张开与肩膀保持同宽的距离,手肘和肩膀保持同一直线,让下手臂稍微往下垂放,与肩膀自然保持平行。
2、然后将双手的大拇指朝下,而上手臂则保持不动,下手臂则慢慢的往身体两侧伸直。
3、将同样的动作重复交替练习,每次练习16次,练习10组。
瘦手臂运动三:手臂上下提拉运动
1、先让双手的手肘转向后方,大拇指朝下,将注意力放在肩膀的肌肉上,让手臂进行短暂的上提和下压动作,重复动作10次。
2、然后将以上的动作连接在一起,但是上提的动作要敏捷,下压的动作要放慢。
3、将此项运动重复练习20次,练习8组。
瘦手臂运动四:双手合十“画8”运动
1、先吐气,双手合十在胸前重叠,然后横向画出字体“8”,双手的手掌往右边时左手背向上,移往左边时右手背向上,向上的手背要尽可能的伸直。
2、再吸气,双手放在身体的前方。
3、接着手臂往反向移动,同样画出横向的“8”,将此组动作做20次,重复练习10组。
怎么瘦手臂最快,3招瘦手臂轻松摆脱麒麟臂
大饼脸、麒麟臂、水桶腰、大象腿,这些都是MM最厌恶的词语,也是MM们都在努力摆脱的。而其中,麒麟臂是最难解决,也是最无法遮掩的。怎么办呢?到底怎么瘦手臂最快呢?今天,小编就向大家介绍几个方法,教大家怎么瘦手臂。
怎么瘦手臂最快
一、哑铃瘦手臂
1、单臂侧平举
step1:两手各持哑铃,左腿往前迈开一大步,右腿往后伸直
step2:右手往右边侧平举,与肩平行。重复做12次,然后换边进行。
2、卷肘运动
step1:站姿,双腿分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然垂下,掌心向前。
step2:保持手肘夹紧身体,手肘弯曲,举起哑铃至胸部位置,收紧手臂肌肉,然后放下手臂,回到动作1,重复做12次。
3、 半蹲单臂上举玲
step1:双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
step2:保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step3:换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到step1。
step4: 左右交替重复15次。
二、毛巾操瘦手臂
1、重划肩臂线条甩开蝴蝶袖
step1:右脚往前打开约两步宽的距离,脚尖踮起,左右手在背后垂直握住骂我进上下两端,左手要高于头顶。
step2:右手将毛巾往下拉,左手再将毛巾往上拉回原来的位置。一边做完16下后换边继续做。
2、 消除手臂赘肉
step1:手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开。
step2:利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;
step3:毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。
功效:利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。
三、瘦手臂瑜伽
1、椅上松肩式
step1:己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。
step2:吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。
step3:缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。
step4:还原,来回重复做数次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。
2、 固肩式
step1:跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。
step2:右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。
手臂赘肉怎么办,运动配合饮食轻松瘦
手臂对于穿衣服是否美观来说有很大的影响,在平日,纤细的手臂总给人一种身材瘦的感觉,但是一旦手臂粗壮,那么就会导致上半身看上去过于肥大,非常影响给人的整体感觉。那么要怎么样才能瘦手臂呢?现在教给你运动配合饮食疗法,迅速减掉手臂赘肉,还你纤细手臂。
瘦手臂的运动方法:
1、单臂飞碟
左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲、左臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做20次,然后左右手互换,重复20次。
2、胸压
双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态,保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸围,然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。
3、端坐举重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝内抓住重物(厚的书本、装满水的饮料瓶皆可),缓缓举到双臂和肩膀呈水平线,保持3秒钟,再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条,让双臂看起来更修长。
4、侧压
双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的样子,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂持续向外展开,直至双手伸至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。反复做20次。
瘦手臂配合食疗:
1、芝麻拌海带芽
只要将海带芽烫过,加入白芝麻、蒜末、辣椒调味就是一道美味又健康的低卡料理了。
海藻低卡、高营养,最重要的是能提升代谢,不约而同被瘦身专家大推荐,其中又以最好保存、做法简单的海带芽名列榜首。
2、凉拌黄瓜
绿豆芽、黄瓜丝以沸腾的姜片水快速烫过,立即放入冷水中降温,沥干铺在盘中,再以酱油、盐、醋及苦茶油调成酱汁,淋在其上即可。
黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,减少脂肪囤积体内,且清脆爽口,适合想要瘦手臂的人。
3、蕃茄瘦身锅
大蕃茄2颗切块芹菜150g切段放锅中,加水2000c.c。,大火煮滚后转小火续煮30分钟,再放肉片75g及适量米酒,煮熟加盐调味即可。
番茄中富含茄红素,而且番茄味酸甜,口感较好,低卡又具有高饱足感,受到很多瘦手臂人士的青睐。
4、甜椒沙拉
清洗干净,直接生吃最能吃到完整的营养素,搭配餐包或全麦吐司,就是营养又健康的一份
甜椒色泽鲜艳,有不逊于水果的维他命C,而且微甜、爽脆,是瘦手臂的又一营养食品。
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