导读： 伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉 靠墙提臂——调整二头肌
拥有粗壮手臂的女生，在冬季还能靠衣服遮住拜拜肉，可一旦到了夏季拜拜肉无处可逃，你唯一能做的就是趁现在努力的瘦手臂，下面就教你最简单的女生哑铃瘦手臂动作！
伸展平举——锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉
A、端正坐好， 双臂自然垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，手掌相对。手臂向两侧张开抬起，不要弯曲，直到与地面平行，保持一至两秒钟，然后慢慢放下手臂。
B、两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。
手臂后抬——锻炼三头肌
A、双脚分开与肩同宽， 两手各握一只哑铃。以腰部为轴，上身下压直至与地面平行，下肢微微弯曲。两臂自然下垂，手心向内。肘部上提至上臂与地面平行，这是起始姿式。
B、上臂夹紧，同时下臂向后伸直抬起直到与地面平行，保持一至两秒，这个姿式就好像滑雪时向山下俯冲一样，以肘部为轴收回小臂。重复本套动作15～20次，做两组。
靠墙提臂——调整二头肌
A、背靠墙壁或其他支撑物站直，双臂垂放在身体两侧，两手各握一只哑铃，掌心向内。
B、头部和背部紧紧贴在支撑物上，慢慢把哑铃向肩膀方向抬起，同时转动手腕使手心朝向面部。注意，头、背、腿必须紧贴支撑物，如果做不到这点，锻炼效果会大打折扣。保持一至两秒，然后放下哑铃，回复起始姿式。重复本套动作15～20次，做两组。
如何瘦手臂最快最有效,4招瑜伽轻松减掉拜拜肉
在冬季穿上厚厚的大衣与羽绒服可以暂时的掩盖粗壮的手臂，一旦脱掉外套缺陷就展露无遗，无论是选择穿什么瘦手臂才是你刻不容缓的选择。下面就为大家分享4组简单的瘦手臂瑜伽运动！
瘦手臂瑜伽运动——举手臂
雕塑部位：手臂线条
左右手轮流往上举，这样举50下
TIPS：膝盖也可以上下摆动。
瘦手臂瑜伽运动——蹲马步
雕塑部位：手臂、大小腿、小腹
双手往前水平，向下蹲
约停顿约5～10秒再起来，连续10次。
TIPS：小腹记得也要跟着缩，这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽运动——剪刀手
雕塑部位：手臂内侧
有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。
双手交叉动，约50下
TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。
瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰
雕塑部位：腰部线条
手臂往上举，缩小腹，往左右两边摆动，约30下。
TIPS：
下半身尽量夹紧不要动，动上身就好了！
如何瘦手臂最快最有效,3招借用小水瓶告别拜拜袖
各位爱美的mm们是否在为自己那松弛的拜拜肉而烦恼呢？想要甩掉肥肉的一个方法就是做适当的局部锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉力量。为了收紧被称为“脂肪储存库”的手臂赘肉，关键是要刺激上臂三头肌。下面大家跟着来锻炼手臂肌肉，还你纤细、迷人的手臂！
手臂，是人们日常生活中不怎么会用到的部位，可以说是一个十分容易囤积脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身体表面一侧的“上臂二头肌”和位于身体内侧的“上臂三头肌”组成的。
一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶 锻炼手臂
（1）刺激上臂三头肌
动作1
双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地刺激上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。
（2）绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量 还有提胸的作用
（1）收紧肩膀和胸部肌肉 塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使胸部贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。
注意
这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的话，对上臂三头肌的刺激效果会减半。
（2）挺胸 改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
动作2
一边吸气，一边伸直手臂，使臀部稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。
注意
在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。
动作3
在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。
本文Hash：e7a475c7de87c6c3522f0fd759cb38ab82f3a60c
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。