导读: 瘦上臂 瘦下臂 按摩后肩 手臂过头上推 哑铃瘦手臂
要想做一个完美的女性,不但要有长腿和漂亮的脸部以及平坦的小腹,还需要有一双纤细的手臂,这样才能够让给女性朋友的外表增加更多的美丽。因此,很多女性朋友都想要知道怎么瘦手臂,那么到底怎样做才能够让粗胳膊消失呢?下面要教你五个最有效的瘦手臂方法,瘦出纤纤玉臂指日可待。
瘦上臂
左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手。左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒。一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
瘦下臂
先将双脚分开站立,单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度,并至前额位置,维持10秒。把手举高伸直,另一只手可放松,维持20秒,然后转手将步骤1至3的动作重复,左右手各做20次。
按摩后肩
挺胸收腹,左臂抬起弯曲放在右肩后方,用指腹轻轻的按摩,直到感觉手臂有酸痛感,再换手,就这样双臂交换练习上述运动。该运动能使手臂肌肉变得更加紧实,还能促进手臂脂肪加速燃烧,让你的手臂变得更加纤瘦,练就出纤细美臂。
手臂过头上推
站立,挺直腰身,双手在两侧举起,手肘向上弯曲,前臂和上臂垂直,慢慢向头顶的上后方推去,好似举了个东西一样,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
哑铃瘦手臂
有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心,为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧,从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。动作不用会太多,会两个比较顺手的没事就做,形成顺手的习惯就好了。动作会让你感到大臂的受力和燃烧就好了。
以上就是针对胳膊粗的人来说介绍一些简单的瘦臂方法,快速行动起来吧,再也不用羡慕别人了。
手臂太粗怎么办?七个小妙招帮你有效瘦手臂
手臂粗会影响整个人的身材,让整个人看起来显得粗壮,那么手臂粗容易减吗?其实只要对症下药,你也能拥有纤细手臂,下面我们就一起来看看具体的瘦手臂方法吧。
1、举哑铃
举哑铃真的非常容易瘦手臂,而且还会让你手部的线条,变得更加有纤瘦,完全去掉手臂的“拜拜肉”。家中没有哑铃的妹子,不妨用两个装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦,一样可以轻松减掉手臂的“拜拜肉”哦。每天坚持做半小时举哑铃动作,那样一个月都可以看到明显的成效了。
2、常做甩臂动作
做法非常简单,就算平时在办公室也可以做的减手臂动作。双手放松像前方伸直,然后用力甩动手臂,保持20秒,然后又向左右两边各重复动作也是保持20秒。这样不仅可以甩掉手臂的赘肉,让能让你放松一下身体哦,顿时能去掉你的疲惫感哦。
3、 轻搓手臂
利用晚上洗澡前的时间轻搓手臂,其实非常简单的呢。家中有按摩精油的不妨用按摩精油轻搓手臂,那样效果更加哦。添加按摩精油在手上,整个手都要轻搓,搓到精油都吸收了,手部微微泛红就可以了。这个方法不仅可以轻松收掉手臂,还能让你手部的肌肤,更加滑嫩有光泽哦。
4、画圈运动
画圈运动经常在广场看到年长的人做的运动,其实我们年轻人也可以做这个画圈运动哦,可以有效的帮助我们减去手臂的赘肉。小编来说解下动作吧,身体站直,双手像外打开,形成一个扩胸运动,两只手,顺时针大幅度做画圆圈动作15次,然后换逆时针重复动作15次。
5、哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子,上半身向前曲,单手支撑椅子的前端,将运动的手臂向上抬,固定。手肘向后伸直,与地面保持平行;重复动作15到20次,2到3个循环。注意:手肘保持提高,收腹,身体不晃动。
6、反向伏地挺身运动
坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。注意:在手臂微伸直的角度,可停留30秒,可以让你的手臂后侧更紧实。
7、毛巾操
站立,双脚分开如肩宽,双手伸直,置于身后。上手紧握围巾的两端,挺胸收腹,深呼吸,保持姿势5到10秒,每天重复动作20次为一组,可做3组。平时也可多吃瘦胳膊的食物,如洋葱、番茄、胡萝卜等,再结合运动,每天坚持锻炼,肯定能减掉多余肥肉。
手臂粗怎么办?八个按摩手法让你轻松瘦手臂
拥有一双纤纤玉手,是无数胖MM的愿望,手臂粗导致了愿望的落空,而有一些明明不胖,但是手臂粗壮的女性也在困恼这这个问题,那么手臂粗该怎么办呢?小编教你八个按摩手法,让粗壮手臂变纤细。
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
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