导读： 饮食起着关键作用 保障充足的睡眠 多动腿拒久坐久站 热水泡脚多多益善 端正走姿 按摩瘦腿 健身球瘦腿 垫脚跟瘦腿 敲胆经 泡澡
粗腿真的是让不少女性朋友苦恼不已，夏季露的最多的就是双腿了，又粗又壮的腿真是毁形象的重要杀手，腿一粗连短裤都只能放衣柜了，都没有勇气穿，那么想要重新穿起美美的短裤应该怎么做呢？下面小编给分享大家一些简单有效的瘦腿妙招，让你也同样拥有美腿。
饮食起着关键作用
少吃含糖份和淀粉的精致碳水化合物，而是选择蛋白质和纤维的复合碳水化合物。蛋白质会给你补充身体所需的能量，而纤维则是增加饱腹感。
保障充足的睡眠
睡饱了才能让身体变得有活力，相反睡眠不足会让身体渴望摄入更多食物。
多动腿拒久坐久站
为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
热水泡脚多多益善
冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
端正走姿
正确的走姿不仅有利于瘦身，还能使体态更加完美哦！在上下楼梯，不少女孩会垫脚尖走路减肥，但小腿会因过度锻炼而变粗，若想改善讨人厌的萝卜腿，走路时用脚跟着地，感受肌肉伸展拉长的感觉，久而久之有很好的瘦腿效果哦！
按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
健身球瘦腿
首先准备好两颗台球大小的健身球，这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候，只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心，用双腿的力量来使它们来回滑动。
垫脚跟瘦腿
另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。
敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧，从大腿根部开始往下敲，敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。
泡澡
泡澡15-20分钟，提高血液循环。洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
梨形身材怎么办,教你瘦臀瘦腿小妙招
如今肥胖的现象越来越普遍，很多人加上长期坐着不运动，下半身肥胖，腿部更是浮肿严重。今天就教大家几个适合梨形身材减肥的小妙招，教你均衡饮食和合理运动，有效瘦腿立显好身材。
端正坐姿
坐姿对人的身形有着重要影响作用。久坐不起，弓背或者翘腿而坐会使得下半身的淋巴不畅通，阻碍血液循环，导致下半身脂肪堆积。而正确的坐姿会使盆骨紧收，臀部也是又圆又翘，腿部血液循环通畅，下半身不容易肥胖。正确坐姿要点：双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。立腰、挺胸、上体自然挺直。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。起立时，右脚向后收半步而后起立。谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。
侧卧抬腿
右侧卧，右手手肘支撑起上身，左手手掌也放在地面上，右腿小腿弯曲，左腿伸直向上抬起，至头部的位置，以“一二一”的节奏抬起放下。做够10次后，换另一条腿抬起。
后踢腿
双手撑住墙，身体昂首挺胸站直。右脚支撑身体，左脚伸直尽力向后踢，身体可适当的向前倾，保持几秒，回归站立状态，换腿。
仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手自然的放在于身体两侧，双腿伸直合拢，同时一起向上抬起，保持五秒，双腿放下，回归平躺状态。
分腿蹲起
挺胸收腹站直，双手自然置于大腿两侧。双腿尽力打开，就像扎马步一样的姿势，然后下蹲，注意不要翘臀，腰部挺直。这时，大腿与小腿呈90°角。停留几面，回归站立状态，再下蹲。
按摩瘦下半身
按摩能够疏通淋巴，促进血液循环，有助于减肥。按摩减肥手法通用全身，瘦下半身当然也不例外。双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。
下半身放松操
坐在椅子上，双手扶住椅子，背部打直，一腿伸直与地面平行。将脚尖尽量往前拉，感觉到紧绷，做10次后换另一腿做。保持肩膀放松坐姿，双腿向前伸直，双手轻放小腹，慢慢吐气同时紧缩小腹。吸足气，双腿向上方抬高，小腹渐收缩，持续5秒后，开始慢慢吐气，肩膀、小腹、双腿都放松，重复10次。
弯曲身体
抬头挺胸收腹，双脚打开站立比肩膀略宽，双手平举；吸气，膝盖慢慢弯曲，上半身稍微前倾，将腰部慢慢使劲的往下压，有点像蹲马步，大腿与地面平行，保持10秒；吐气，慢慢抬高上半身，伸展膝盖，变成稍微半蹲的姿势，然后在继续往下蹲。这样来回做10次。动作要点：一定要大腿与地面平行。站起来的时候膝盖不要完全伸直。弯曲膝盖的时候，可以稍微前倾上半身，这样可以保持身体平衡稳定。
沐浴按摩瘦大腿
沐浴时也是瘦腿的好时机哦，在腿上涂抹沐浴露，然后一只脚支撑身体，另一只脚搭在和腰差不多高的地方，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
多吃含维生素B的食物
想拥有纤细的双腿一定要多吃富含维生素B的食物，这类食物可以促进脂肪代谢，把体内的糖分转化 能量，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
小腿肚太粗怎么办？,这几招教你瘦出小细美腿
小腿肚太粗怎么办？为什么众多小姑娘都在努力减小腿肚，因为这样可以让你的双腿看起来更加纤长、有美感。下面就为大家介绍有效的瘦腿运动，让你在夏天轻松露出小细美腿。
抬腿卷腹
仰卧，双膝并拢弯曲90°，双脚抬起使大腿与地面的角度略小于90度，双手放于两耳旁，沉肩收腹，吸气。呼气的同时，腹部发力，带动肩胛骨离开地面，身体是一节节抬起的，抬到上背部完全离开地面即可，整个过程感觉腹部被挤压。吸气还原，重复动作10次。好处：抬腿的姿势可以避免借力小腿，让肌肉得到彻底放松。
纠正走姿、站姿
预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多做腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。
腿部伸展运动
在椅子前面站直，左脚放在椅子的上面，拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展，双手叉腰。深深地吸气，呼气的时候，上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲，保持姿势，深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直，呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。注意事项：两手放在膝盖如果感到困难，在做动作1的时候可以只用指尖触碰膝盖，深呼吸。盆骨不要向一边扭曲，要面向正前方。 撑着地面的脚的膝盖不要过度地向后发力，能感受到稍微的弯曲感就可以了。
提踵走
保持身体正直，前脚掌着地，脚跟抬离地面约10公分。身体向上延伸，感觉是用头去天花板，沉肩收腹，双臂自然垂放身体两侧。腿向前伸出时绷脚面，脚掌先落地，落地动作要柔和，身体顺势前移，双腿交替走起来。不用特意弹动着走，保持平稳就好。好处：相比单纯的原地负重提踵练习，在行走中锻炼小腿肌肉，能很好地加强你的协调力，又顺便把大腿、臀部也一起练到。
加强消脂收紧运动
当小腿松软下来（或天生小腿松弛的），减肥工作便是加强消脂收紧效果，每日可以做些塑形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
每天3分钟半蹲练习
首先上半身挺直，双手插在胯部，双腿分开比肩略宽，双脚向外打开，两腿微微弯曲做好准备工作，这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼，坚持这个动作一分钟。 随后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉像坐在椅子上的高度，这个动作要注意上半身不要驼背，就这样坚持一分钟左右。注意，两腿膝盖要打开，这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。上半身在下蹲的时候切忌过于前倾，这样会让人体重心偏离腿部。
座 瘦腿法
坐在椅子前面1/3的位置，单腿翘起，类似二郎腿的动作，但腿抬起的更高些，将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上，就这样坚持1分钟，这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。随后，将抬起的腿放下，成为二郎腿的姿势，将上面一条腿的小腿伸直，并且尽量让脚背绷直，这样可以让小腿肚得到有效的锻炼，让小腿肚最突出的点上移，肌肉线条更加优美。
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