随着生活条件的提高，肥胖的人变得越来越多，有些人是全身肥胖，有些人则是局部肥胖，比如小腿肥胖的人则比较多，小腿肥胖不但会影响身材，而且还会影响穿衣效果，因此即使找到瘦小腿的方法非常重要。
小腿粗可以做哪些动作呢？
1、脚尖回勾
坐在瑜伽垫上，背部保持挺直的状态，而且也不能够含胸，两条腿要全部伸直不可以弯曲，然后做脚尖回勾的动作，在做的时候脚背要尽量向前伸直，此时小腿肌肉会产生拉长的感觉，经常做这个动作，不但能够使小腿的赘肉变少，而且还能够使小腿的线条变得更加完美，一般每组20个，每天做4组即可。
2、蹬小腿
坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，支撑住整个身体，然后背部保持挺直的状态，之后做蹬小腿的动作，在做的时候脚尖要一直保持勾紧的状态，此时小腿肌肉会有牵拉的感觉，每次小腿都要尽量伸直，两边都要做，每天做4组，每组做20个即可。
3、登山车
躺在瑜伽垫上，腰背部紧紧的贴在瑜伽垫上面，然后收紧小腹部，之后坐登山车的动作，在做动作的时候，脚尖要始终回勾，脚后跟则要交替向上蹬直，使小腿得到充分的训练，一般每组30个，每天做4组即可。
4、外八垫脚尖
两腿保持并拢的状态，腿部完全伸直，脚尖保持外八字的状态，然后做踮脚尖的动作，做的时候要尽量感受小腿肌肉用力，下落的时候小腿要尽量并拢，这个动作能够练习小腿内侧的肌肉，一般每组20个，每天做4组即可。
5、站立勾脚尖
在做这个动作的时候，要保持单腿站立的姿势，因此比较适合有平衡能力的人，之后将没有站立的腿伸直，做勾脚尖的动作，在做这个动作的时候，脚尖要用力的伸直和勾起，使小腿前侧和后侧都产生酸胀的感觉，每条腿做4组，每组20个即可。
温馨提示
想要瘦小腿的爱美人士，不但可以坚持做这几个动作，而且还可以每天进行半小时的慢跑，对于慢跑会导致小腿变粗的说法是无稽之谈，并没有科学依据，每次慢跑之后会发觉小腿变粗，其实是水肿导致的，其实慢跑是不错的辅助减肥方式，能够促进新陈代谢，也能够增加肌肉量。
坚持这几个小动作,能让你拥有纤纤细腿
每个人都希望拥有细直腿，可拉伸身高。但是部分女性因为萝卜腿而烦恼，其实只要掌握生活中的小妙招，就能够让人们拥有纤纤细腿。
怎么让萝卜腿变细变直？
1、每天刮一刮小腿或者温水浸泡
首先在腿上涂抹适量的乳液，使用刮痧板从上往下刮，刮的时候一定要快速用力，一直刮出红道为止，每天刮20次左右。尽量安排在晚上睡觉前刮，刮完之后注意局部的保暖，防止受寒。另外也可以温水浸泡小腿，能够加快局部的血液循环和新陈代谢，帮助排除集聚在小腿上面的乳酸以及毒素，若是放入浴盐并且搭配按摩其效果会更好。
2、经常掂脚尖
每天抽出15分钟的时间掂脚尖，能让涌泉穴和地面接触，相当于给涌泉穴带来良性刺激，加快了全身的血液循环。另外也能够舒缓压力，提高了睡眠质量。只要坚持两个月左右就能明显发现腿围缩小。另外也可以坚持慢跑，慢跑能够让全身的肌肉处于协调状态，帮助燃烧体内多余的脂肪，但是慢跑后要有15分钟的拉伸运动，防止小腿肌肉变得粗壮。
3、对小腿部位按摩
每天晚上睡觉前把腿部伸直，用力的捶打或者拿捏小腿，能消除腿部多余的脂肪，从而达到了缩腿效果，按摩的时间至少要维持15分钟。另外高跟鞋和平底鞋要交替着穿，这样能够改善腿部肌肉，从而消除了萝卜腿。穿高跟鞋的高度不能超过5厘米，不然会引起脊柱变形而导致小腿肌肉僵硬。
4、空中骑自行车
每天晚上睡觉前躺在床上，把腿部抬起来，双脚坐类似于骑自行车的动作，坚持300下左右即可。做完之后再把两腿分开80度左右，能让大腿根部的赘肉变得更加紧致。另外也可以选择跳绳运动，能够让腿部肌肉得到锻炼，加快了热量的消耗。跳绳的时候先让脚掌着地，可强化瘦小腿的功效，但是跳绳完成后要对腿部拉伸或者按摩。
温馨提示
不能吃重口味的食物，不然会影响到腿部曲线，只要保持钾纳以及酸碱平衡才能拥有纤细的小腿。不能长时间久坐或者久站，保持同一个姿势一个小时后，应该活动10分钟比如散步或者甩甩腿，能让紧绷的肌肉得到放松。
想要拥有笔直纤细的漫画腿吗？经常做这4个动作可帮你实现
有些女性虽然腰很细、脸很小，但是腿却特别粗，致使她们不管穿裙子或短裤。对于这些女性来说，拥有笔直纤细的漫画腿是梦寐以求的一件事情，其实这个愿望并不是不可以实现，经常做一些对美腿有帮助的动作即可。
哪些动作可以瘦腿呢？
1、抱头空踩
躺在瑜伽垫上，然后用双手抱住头部，接着双腿屈膝并拢并且离开地面，背部保持挺直的状态，然后利用腹部发力，使肩部慢慢抬高，然后双腿做踩自行车的动作，同时手肘要交替触碰膝盖，一般每天做半个小时这种动作，就可以起到瘦腿的作用。
2、双臂支撑弹跳动作
趴在地上，然后把双臂伸直，使双掌的手心撑在地面上，双腿向后伸直并且并拢，背部保持挺直的状态并且收紧腹部，然后双腿大力的向前跳一大步，之后再次并拢伸直，在进行弹跳动作的同时，手臂要保持撑在地上的动作不变，这个动作做30次为一组，每天做三组即可以起到瘦腿的效果。
3、单臂单腿动作
躺在瑜伽垫上，然后左臂伸直，与肩膀处在同一直线上面，右手扶住耳侧，然后右腿屈膝用脚撑在地面上，左脚架在右膝上。背部保持挺直的状态，用腹部发力使上半身抬高，促使右手肘接触左膝，完成后换另一侧的手臂和腿继续进行，每30次为一组，每天做三组即可。
4、平地仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上，把腿伸直，双手放在耳侧，背部保持挺直的状态，然后用腹部发力时上半身抬起，与腿部形成90度角，切记在做这个运动的时候不要用力过猛，以免拉伤腰部的肌肉，同样每30次为一组，每天做三组，则可以起到瘦腿的作用。
温馨提示
做平躺抬腿的动作也能够起到瘦腿的作用，同样平躺在瑜伽垫上，然后双臂自然的放在身体两侧，而且要保持手心向下的状态，之后双腿并拢并且伸直，接着用腹部发力，使双腿屈膝向上抬高，每天做90次这个动作，则可以达到瘦腿的目的。在坚持做这些瘦腿动作的同时，还要注意饮食，如果过多的食用高热量的食物，比如油炸食物或者辛辣的食物，则有可能使动作达不到原有的减肥效果，尽量多吃热量比较低，而且能够促进胃肠道蠕动的食物，比如各种粗粮以及蔬菜和水果。
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