导读： 侧卧抬腿 站姿踢腿 空中蹬自行车 身体架桥 深蹲瘦腿 浅蹲推肩 紧实小腿内侧肌肉
羡慕别人的大长腿吗？同样是女生，腿的维度差太多，女生瘦腿的最快方法有哪些？一双美腿可是为你的整体魅力加分不少。对于女生瘦腿来说，运动当然是最好的方式了，那么究竟如何瘦腿呢？下面一起来看看吧。
侧卧抬腿
侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。
站姿踢腿
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。
空中蹬自行车
可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤。在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。
身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
深蹲瘦腿
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
紧实小腿内侧肌肉
让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧。之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地最后慢慢的恢复到原来的姿势，再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。
腿粗怎么减,这些方法让你拥有令人羡慕的纤细长腿
美腿不是天生的，腿部的修长可以靠自己努力，所以加入我们的瘦腿运动大军吧！坚持练习瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的纤细长腿，现在一起练起来吧。
膝盖按摩消小腿水肿
躺在地面上，弯曲双腿膝盖，将一只脚弯曲，小腿搭在另外一只脚的膝盖上，利用膝盖来回按摩小腿肌肉，换另外一边重复刚才的动作。坐在椅子上，翘着二郎腿将一只脚的小腿放在另外一只脚的膝盖上，双手扶住椅子保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作。减肥原理：上下来回按摩小腿肌肉，有助于促进血液循环和新陈代谢。水肿原因很多时候是因为体内堵塞导致淋巴疏松不成功，按摩能够促进体内淋巴液的流通。
躺姿屈腿按摩
保持初始动作，然后吸气弯曲你的双腿膝盖，小腿后侧靠近大腿后侧，双腿依旧保持并拢，然后吸气，将你的右脚弯曲抬起，小腿肌肉刚好顶在膝盖正上方。然后顺着你的呼吸，将你的右脚靠在左脚膝盖上，然后前后移动你的右脚，让左脚膝盖充分在右脚小腿肌肉上活动，动作重复1分钟左右，然后换另外一边重复刚才的动作。两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
穿燃脂裤袜瘦小腿
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。
单腿屈膝抬腿
坐在地上，单腿屈膝，另一条腿弯曲向内，呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底，拇指按着脚面，四指按着脚底并抬起脚尖，脚跟着地，身体微弯。 呼气，眼视前方，把你的脚抬起，使得小腿与地面平衡，大腿尽量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松，最后达到瘦小腿的目的。完成步骤二后，膝盖用力下压，让整个腿部与地面成60度角，注意保持腿部呈一条直线。该动作能有效锻炼大腿肌肉，通过拉伸促进血液循环，温暖身体。整套动作重复10次，注意呼吸，10次完成后可换另一条腿继续练习。
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼 。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。 3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
瘦腿方法有哪些？,让你后天也能拥有大长腿
每个人都希望自己能有细长腿，但是并不是人人都能天生拥有，究竟如何有效瘦腿，今天我们就来一起看看具体的方法吧。
剪刀腿
平躺在床上并拢双腿，然后慢慢竖立起来，呈90度姿势，然后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。
相扑下蹲
站立，将双腿打开比肩宽，双手手掌相对放在胸前，然后身体下蹲，从膝盖处弯曲身体，使之让大腿跟地面平行。背部挺直腹部，脚后跟放在地面上，膝盖位于脚趾位置的后方。再重复动作。
单腿拱桥
双手交叉放在胸前，仰躺在垫子上，把膝盖弯曲举起另一条腿，脚后跟搭在另一条腿上。将臀部离开地面大约15厘米左右保持3秒钟。后回到最初姿势，换腿重复。
太极倾斜
站立，把腿放在另一只腿前面10厘米左右，再把身体的重量放在后面那只腿上。前面的腿脚趾轻轻触地，将膝盖稍稍弯曲。上半身直立，然后慢慢下蹲，大腿接近跟地面平行。
睡前瘦腿操
躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖，左腿弯曲，右腿尽力向上登，但脚面始终要保持勾脚的状态。这样有利于拉伸小腿的肌肉线条和拉动大腿内侧肌肉线条。
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