导读： 瘦腿有哪些方法和注意事项呢？ 1、改正生活中不良的习惯 2、睡前做腿部按摩 3、坚持做腿部运动 4、运动前后要做腿部拉伸
有的人上身材非常不匀称，上半身偏瘦，下半身偏肥。大腿上过多的肉成为了现在很多女孩子的烦恼，顽固性的大腿，很难瘦下去。所以要想有纤细的腿，完美的身材，就要找对方法。那么瘦腿有哪些方法和注意事项呢？让我们一起来了解了解。
瘦腿有哪些方法和注意事项呢？
1、改正生活中不良的习惯
像久坐、跷二郎腿都是导致腿部肌肉堆积的原因，坐一会儿，最好站起来活动几分钟，而跷二郎腿是个不好的习惯，最好是改掉。每天吃完饭都应该出去走一走，消耗掉指的。还有不能过多的食用含钠的食物，容易导致腿部水肿，建议尽量的清淡饮食，多吃一些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果。
2、睡前做腿部按摩
每晚睡觉之前适当的对大腿进行按摩，消除一天下来造成的腿部肿胀，尤其是走了很多的路之后，腿部也容易水肿，还可以让小腿得到放松。在运动之后可以用专门的滚轴，对小腿的肌肉进行按摩放松，促进腿部的血液循环。
3、坚持做腿部运动
瘦腿要坚持做腿部的运动，比如有深蹲、高抬腿、空中脚踏车等，每一项做几分钟，每天需要有30分钟以上的运动，可以进行有氧运动和无氧运动的结合，不能光是有氧运动。没事情做的时候，就去爬楼梯，走几个来回也是有效果的，爬楼梯也是瘦腿的一种方法。长时间的坚持下来，会看到明显的效果，所以一定不能半途而废，没有人是一两天就瘦下来的。
4、运动前后要做腿部拉伸
在运动之前先做一些拉伸，将肌肉舒展开来，以免运动的过程导致腿部不适。而在运动完之后，也要对腿部进行一定的拉伸和按摩，将紧绷的肌肉舒缓下来，避免出现乳酸堆积的情况，运动之后长期不按摩，可能会导致小腿越来越粗。
瘦腿一定要参照上面的方法，改掉跷二郎腿、久坐的不好的习惯，饮食尽量的清淡，每天坚持在睡前做腿部的按摩，并且每天坚持做半个小时以上的腿部运动，运前之后要适当的做拉伸，放松腿部肌肉。远距离的步行、长时间的久坐都容易导致腿部水肿，让你的腿看起来很粗。所以爱美的你，想要拥有纤细的双腿的你，要坚持下去。
怎么才能拥有细长的美腿?瘦腿方法大全让你小腿火速瘦
近日，韩国女子团体4minute为她们的新专辑做宣传，而团员泫雅更是穿着热裤劲歌热舞，充分展现了她那修长的美腿。这双修长的美腿不仅瞬间迷倒了一众男生，同时让一众的MM们羡慕不已。"到底怎样才能拥有这样的美腿呢?"相信这是MM们都想要提出的疑问。那今天，小编就来教你如何才能拥有一双性感修长的美腿。
办公室瘦腿法
步骤一:坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。
步骤二:然后换另一脚做相同动作。需注意的是:在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
生活瘦腿法
1、双脚晃动
如果全身血液循环不佳，就会导致内脏功能失调以及内分泌失调的现象，还会出现体内毒素不能及时排除，新陈代谢过慢，造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚部踧踖就能轻松促进血液循环，加快新陈代谢速度。仰卧于床上或者地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踩脚踏车一样让双脚旋转。整个过程持续两分钟，能有效使全身血液循环恢复通常，燃烧脂肪，同时还能改善睡眠。
2、敲击脚底
每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排毒功能增强，使体内血管排泄畅通，并加快燃脂速度。正确的方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有痛感为宜。每只脚敲击100次左右，时间大约为2分钟。
3、赤脚行走
赤脚行走也是足部穴位按摩减肥方法之一，赤脚行走最大的优点就是使脚掌心得到锻炼的机会。脚掌心是人体平衡的重要部位，行走时尽可能地让掌心受到刺激。可以尝试走卵石路，或者在家中准备一块带有圆润突起的垫子。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅能瘦身，还能增强记忆力。可以用双手抓住双脚的大趾，画圈揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟。也可以用手画圈揉搓小趾外侧，因为记忆力与小脑相关，而小趾又是小脑的反射区，因此揉搓小趾有增强记忆力的作用。
穴道瘦腿法
血海穴
位于大腿的内侧。这个穴位非常的好找，站直两腿并拢，膝盖上方靠内侧有一明显酸痛点就是血海穴。当然，你也可以屈膝，大腿内侧鼓起的地方就是，按压有明显的酸痛感。
伏兔穴
在大腿的前面，大家可以将大腿肌肉紧绷，然后看到伏起来的位置就是，像一只小兔子。
承扶穴
请大家先站立起来，然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹，中点部分就是承扶穴。
委中穴
我们整条腿的中间，还有一个横纹，就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间，而中指按到的地方就是委中穴。
腿粗怎么减,这些方法让你拥有令人羡慕的纤细长腿
美腿不是天生的，腿部的修长可以靠自己努力，所以加入我们的瘦腿运动大军吧！坚持练习瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的纤细长腿，现在一起练起来吧。
膝盖按摩消小腿水肿
躺在地面上，弯曲双腿膝盖，将一只脚弯曲，小腿搭在另外一只脚的膝盖上，利用膝盖来回按摩小腿肌肉，换另外一边重复刚才的动作。坐在椅子上，翘着二郎腿将一只脚的小腿放在另外一只脚的膝盖上，双手扶住椅子保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作。减肥原理：上下来回按摩小腿肌肉，有助于促进血液循环和新陈代谢。水肿原因很多时候是因为体内堵塞导致淋巴疏松不成功，按摩能够促进体内淋巴液的流通。
躺姿屈腿按摩
保持初始动作，然后吸气弯曲你的双腿膝盖，小腿后侧靠近大腿后侧，双腿依旧保持并拢，然后吸气，将你的右脚弯曲抬起，小腿肌肉刚好顶在膝盖正上方。然后顺着你的呼吸，将你的右脚靠在左脚膝盖上，然后前后移动你的右脚，让左脚膝盖充分在右脚小腿肌肉上活动，动作重复1分钟左右，然后换另外一边重复刚才的动作。两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
穿燃脂裤袜瘦小腿
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。
单腿屈膝抬腿
坐在地上，单腿屈膝，另一条腿弯曲向内，呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底，拇指按着脚面，四指按着脚底并抬起脚尖，脚跟着地，身体微弯。 呼气，眼视前方，把你的脚抬起，使得小腿与地面平衡，大腿尽量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松，最后达到瘦小腿的目的。完成步骤二后，膝盖用力下压，让整个腿部与地面成60度角，注意保持腿部呈一条直线。该动作能有效锻炼大腿肌肉，通过拉伸促进血液循环，温暖身体。整套动作重复10次，注意呼吸，10次完成后可换另一条腿继续练习。
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼 。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。 3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
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