导读： 踏蹬运动 单腿后踢 剪刀腿 箭步蹲 按摩脚趾 脚尖绷直运动 站立跨越勇士式 双手双脚撑地下犬式
无论哪一个季节，只要久坐不运动，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来，如何减掉大象腿？下面小编就教大家几个运动，让你彻底减掉大象腿。
踏蹬运动
先仰卧然后做蹬自行车动作，注意蹬腿速度不要太快，刚开始可以做40次，最后可逐渐增至每次150次。
单腿后踢
单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。
剪刀腿
剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其动作是先仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，垂直地面，同时绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，最后慢慢并拢，重复练习这个动作20次。
箭步蹲
箭步蹲不仅可以有效收紧大腿前后侧赘肉，同时还能大大提升臀部线条，其动作是先自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，然后左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势，一条腿练习8-12次后再换另一条腿练习，注意抬起双腿的时候尽量让腿伸直。
按摩脚趾
双手先握住大脚趾，然后来回进行按摩，一天可以按摩很多次，每次2分钟，也可用同样的方法来按摩小脚趾的外侧，因为小脚趾是小脑的反射区，若是经常按摩小脚趾，还能起到增强记忆力的作用。
脚尖绷直运动
如果你想在办公室瘦腿，不妨从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，将双腿在桌下抬起，与身体呈90度，后脚尖绷直，若是觉得酸的话，就休息一下，然后再接着做。
站立跨越勇士式
首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。
双手双脚撑地下犬式
首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
如何有效瘦腿,这些方法让你拥有小细腿
腿部粗壮是个令人烦恼的问题，怎么锻炼才可以瘦腿，下面为你介绍简单的瘦腿方法。一起来看看吧。
高抬腿运动
高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
双腿悬空锻炼法
平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，大约30到50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行，这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的，一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。
蹲下站立循环法
蹲下、站立交替进行，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可，每天运动的次数也不需要多，需要每天坚持，以腿部感到酸胀为宜。
双腿交替起落法
平躺在地上或者床上，双腿绷直，两条腿交替地起落。这种方法消耗腿部脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，直到抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以适当增加速度。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。
狂蹬空中自行车
蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前做几分钟就可以了。躺着把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
哑铃屈膝运动
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
如何减掉大腿赘肉,这些方法让你告别大象腿
大象腿是身材大忌，穿裙子不好看，穿裤子也穿不出满意的效果，严重影响美观，所以要对自己狠一点，努力瘦腿，大腿的赘肉不消灭，总会让你苦恼不堪的。可是大腿减肥非常困难，那么有没有比较好的大腿减肥方法呢？下面跟着小编一起来看看吧。
低盐饮食瘦腿法
想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。
花式散步瘦腿法
白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。
垫脚跟瘦腿法
另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。
简单的瘦腿运动
将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。呼气，换另一侧交替重复动作。特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧！
均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦！
游泳瘦腿
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然游泳之前大家一定要做足准备哦！
下蹲瘦大腿
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针 不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。
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