导读： 饭后靠墙站 钮扣瘦小腹 步行 清晨空腹喝两杯水 抬腿 多吃蜂蜜促排便 晚上六点前吃晚餐 转呼啦圈 饭后站立半小时 多喝酸奶 腹式呼吸法
如何减掉腹部的赘肉，让身材变苗条，今天小编就为大家介绍一下有效瘦肚子的方法，让你拥有平坦小腹，恢复苗条身材。
饭后靠墙站
在每天晚餐之后的半个小时内，找一块干净的墙面，将自己整个后背靠在墙上，同时夹紧自己的臀部，尽量让身体后部所有都靠紧墙面，每天做不少于十五分钟，长期做这个动作不仅能瘦肚子，还能瘦大腿和脖子。
钮扣瘦小腹
首先站好，然后用肚脐夹住一颗钮扣，注意腹部要保持用力，以保证钮扣维持原位，长期坚持这个动作，不仅可以减肚子，还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。
步行
平时出门最好放弃坐出租车、公交车的习惯，若是30分钟内的路程建议改为步行，而且要屏住呼吸疾走，同时用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，但多次练习后就能坚持较长时间，一个月便可明显见效。
清晨空腹喝两杯水
众所周知，造成便秘的最重要原因就是体内水分不足，因为体内水分不足的时候，食物的残渣就会留在肠道中，而肠道中的水分则被不断吸收，从而影响了肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。
抬腿
先平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下，然后保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起，接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，注意右肩部位必须紧贴地面不能抬起，待恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝，左右各一次为一组，重复8组。
多吃蜂蜜促排便
其实便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此排毒清肠是减肚腩的关键，而此时坚持喝上一杯蜂蜜水就是最有效的方法之一，因为蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用，从而防止小肚腩的形成。
晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，但已经有小肚腩的人不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，从而拥有平坦的小腹。
转呼啦圈
首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，每天坚持转呼啦圈20分钟，过了第一周就好，在后期就没有这么疼的感觉了，坚持下来会达到瘦腹效果。
饭后站立半小时
如果吃完饭立刻就坐下，这种行为非常容易长小肚子，在饭后先站半小时，可以在屋里来回走动，有助于减掉小肚腩。
多喝酸奶
酸奶有助于排肠毒，有减肥瘦身作用，酸奶和经过发酵的牛奶可以激活消化所需的物质，促进肠胃健康，预防小肚腩生成。
腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，但也可以单独拿出来使用，也是一种可以减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候再把肚子收回去。
如何减掉肚子上的赘肉,这些方法让你拥有平坦小腹
现在许多年轻人也是挺着个大肚子，那么如何才能减掉肚子上的赘肉吗？下面就为大家介绍有效减掉肚子赘肉的方法，一起来看看吧。
练习腹式呼吸
可以一手置于腹部，一手置于胸部，吸气时保持胸部不动，腹部有意识地向外扩张；呼气时收缩腹部，并保持胸部不动，如此反复。
腹式呼吸有利于扩大肺活量，改善心肺功能，除此之外，它还是一种自然的瘦身方法。呼吸时的腹部运动能够促进内脏脂肪分解，同时能促进消化吸收功能，防止便秘。如果将腹式呼吸作为主要的呼吸法，便会在不知不觉中，甚至熟睡的时候运动腹部肌肉。
腹凹运动
腹部肌肉用力，让腹部缓缓膨起至极限；腹部保持用力状态，缓缓凹进至极限；重复上述动作约1分钟，感觉轻松的话可适当延长时间。这个动作在站、坐、躺的情况下都可以进行。练习腹凹运动同时，我们要学习腹式呼吸的方法。用腹式呼吸来配合凹凸运动，不仅动作非常轻松，而且能够提升凹凸腹凹的效果。
仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧，上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
针灸减肥
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。针灸减肥则是通过辨病与辨证相结合，以针刺为主，配合穴位埋线、耳穴压豆等多种疗法，刺激人体的某些特定穴位，通过经络调节机体，达到减肥的目的。针灸可以直接作用到腹部脂肪，促进局部脂肪代谢，起到减肚腩的作用。相比起西医治疗，药物减肥有副作用，手术方法治疗存在一定安全风险，而针灸减肥就安全有效多了。
简易坐
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直：坐在地上，两腿向前伸直；弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处；弯左小腿，把左腿放在右大腿之下；可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。
小腹赘肉突起怎么办,这些方法让你拥有平坦小腹
想拥有迷人的曲线，平坦的小腹是不可少的，那么如何甩掉肚子赘肉拥有平坦小腹呢？这次教大家瘦小腹运动方法，让你快速瘦掉大肚腩。赶紧来看一下吧。
向下拉锁器械卷腹
将器械拉绳至于顶部，根据砝码重量，拉力重量冲中等到高，抓住拉力绳，将绳拉至膝盖位于器械稍远处，将拉力绳轻轻置于头后方，用腹部力量拉至地面，在轻轻抬起。重复30-50个一边一组，做3组。作用：当拉力绳缓慢拉下的，然后慢慢恢复到膝盖位置的时候可以锻炼不同的腹部肌肉。这一系列完整的动作可以很好的锻炼下腹肌。
肚皮舞
肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子有效的运动。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子很有效，具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
仰卧起坐
仰卧在平坦的床上，双腿膝盖处弯曲，双手半握拳，放在耳朵的两侧，展开双臂；做动作时候，注意让腰部发力，上身径直起来，腰也不要离地，然后缓慢下降，使身体回到原位，重复以上的动作；腹肌把身体拉起时，呼气，确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作；练习时，腿不要伸直。
侧撑抬腿
从俯卧撑的姿势开始，向右转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢地向上抬起左腿，用左手抓住左脚趾；逐渐把腿抬至最高的位置，保持五个呼吸，然后换另外一侧；借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
后抬腿前屈
身体站直，慢慢地弯下上半身，直到双手撑住地面，将左腿向上抬起，抬成一条直线；注意腹部要向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿作支撑，重复以上的动作；可贴墙练习，或是找人帮忙。
中药能调理体质
根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。
合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩，将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有充足的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
多吃含绿色食物
绿色食物含有大量的镁元素，维生素，而且都是人体体内必需的矿物质营养素，它主要存在人体体内细胞的内部，配合酵素的作用，缺乏时容易引发代谢异常，便会造成累积的热量、脂肪造成腹部的凸起。小建议：每日选择可以多吃一些坚果、豆类以及深绿色叶菜类的食物。
少吃加工的食品
加工过的食品不仅含有大量的化学添加剂，而且还容易让人容易感到饱足感，造成过多的热量的问题，因而，身体体内有所负担，性成了有小肚子。小建议：选择多吃纤维素、脂肪含量比较低的食物，比如：蕃茄、糙米、全麦等。
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