导读： 控制住嘴巴 多吃草莓、猕猴桃 多做伸展动作 缩腹运动 多喝水 吃好晚餐 必须戒酒 粗盐瘦腰 吹气球瘦腰 做瑜伽 检查你的身体姿势 做仰卧起坐 弯身仰举 屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉 挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
明明其他部位不胖，偏偏肚子长了那么多赘肉，那么面对这种情况奥怎么办呢？有哪些瘦肚子的有效方法呢？如何瘦才是正确健康的呢？今天小编就为大家一一介绍，大家一起动起来吧。
控制住嘴巴
控制住嘴巴不是意味着你不能吃东西，而是要学会有选择性的吃。少吃高热量的冰欺凌和巧克力以及其他甜食，多吃蔬菜和水果及豆类食物，这些食物不仅有瘦腰的效果，而且还能美容呢！
多吃草莓、猕猴桃
如果你真的非常爱好甜食的话，那么请用蜂蜜、红薯、南瓜等食物代替，这些食物里面的糖分不会被人体所吸收，吃再多也不会胖。
多做伸展动作
现在的女生属于死宅型，加上上班也是久坐，所以运动量非常少。其实运动并不单单只是专业训练，平常生活中只要动动下就能达到消耗脂肪的效果。
缩腹运动
小贴士：爬楼梯、缩腹、伸懒腰都是非常棒的日常运动，把这些习惯贯穿在你的生活中，不知不觉就能练出小蛮腰哦！
多喝水
长时间的呆在空调房内，不仅脸部水分会极具流失，身体代谢也会变得非常缓慢，所以女人一定要多喝水，它不仅能补充身体肌肤内的水分，而且还能有效控制食欲，加速代谢，让腰部快速瘦下来。
吃好晚餐
下班回家，整个人彻底放松下来，和家人开开心心的吃一顿晚餐，会让你在不知不觉中放松对美食的警惕性，那么怎样才能保证营养又不发胖呢？小贴士：吃晚餐前，可以喝一大杯的水或者吃一个苹果，能有效缓解饥饿感，控制晚餐时暴饮暴食，从而减少主食的摄入量，这样你就不会吃太多啦！
必须戒酒
啤酒肚是怎么形成的呢？当然是长期饮酒所造成的咯！你可能会觉得喝一杯啤酒，上几趟厕所就没了，但是啤酒的热量非常惊人，一杯啤酒的热量就高达100卡，相当于一碗饭的热量，几杯啤酒下肚，你算算自己吃了几碗饭吧！想要拥有平坦的腹部，一定要戒酒，如果你真的一定要喝的话，就喝红酒，不要选择白酒或者啤酒。
粗盐瘦腰
粗盐减肥法是近几年从国外兴起的减肥法，尤其是对瘦腰腹部特别有效。具体操作是：洗澡的时候先用粗盐涂抹于腰腹部两侧有赘肉处，然后搭配按摩，至皮肤呈赤红色为止，再用清水冲洗干净。经过盐按摩后，再将身体置于水温32—38摄氏度的浴缸中，促进血液循环加快。
吹气球瘦腰
准备一个气球，先用力吸一口气，收紧小腹，把气球放到嘴边用力吹。吹大到鼓胀约直径30厘米左右放开。这样坚持每天吹30次左右，可达到瘦腰腹的效果。因为用力吹气球的时候用的是腹式呼吸，腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。另外，在吹气球同时体温会随之上升，还可有效促进脂肪代谢。
做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了！
检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。
做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影 那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。
屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担，若双腿保持弯曲抬起的姿势，可以使腹部长时间维持紧张的状态，瘦腰效果更佳。身体平躺，腹部抬起并弯曲呈90度，双臂向上垂直举起。一边呼气一边蜷起上半身，使肩膀离开地面，腹部保持紧张的状态停顿2秒。一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置，注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可，如此往复。特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点，显著增强腹肌的力量。腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动，能够使心率和血液流动速度加快，可以显著美化上腹部线条。
平躺在地面上，两臂向上伸直，两腿并拢，膝盖弯曲，双脚撑地。上半身抬起时腰部紧贴地面，只需肩膀离开地面，同时两臂向膝盖方向伸出，动作时呼气，在最高点处停顿1秒后则进入动作3。边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置，此为一个完整的动作。接着重复动作2即可，如此往复。特别提醒：锻炼上腹部，1组10次，共做3组。
如何快速减掉肚子赘肉,这些方法教你甩掉小肚腩
怎样快速减肚子这个问题一直困扰很多女性，不知道是从运动还是饮食下手比较好，其实只有各方面都做好才能有效瘦下来，下面我们就一起来看看吧。
保证饮食健康
怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发现你的小肚子有不同的改变。但是，并不是说要你一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐让健康的食品替代掉垃圾食品即可。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
腹部减肥运动
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
运动支撑动作
像第一个动作那样，俯卧在地板上，让手肘着地，像祈祷一样的姿势。并让肩膀和手肘在同一条直线上，臀部依然要夹紧，背部挺直，慢慢抬起身体，用手肘和脚趾支撑整个身体，抬起一只手臂，并将这只手臂上举伸直指向天花板，身体向一侧扭转，保持姿势2秒钟后将手臂收回，放松休息片刻，再重复进行这个动作。
抬身体和腿
身体仰卧地面，手臂和双腿伸直，肩膀弯曲，同时将双腿抬起，并让双手尽量去接近腿部，使腹部受到挤压。保持这个动作3秒钟，并让身体尽量保持“V”字型。注意这个动作只让小部分的背部接触地面。当坚持不住时放下身体，恢复放松，再重复进行这个动作。
如何有效甩掉肚腩,这些方法还你平坦小腹
不管男的女的，小腹便便可是很难看的，就算身材不胖也影响美观。那么减肚子有效的方法究竟是什么呢？下面为大家推荐简单的运动方法减肚子赘肉。一起来看看吧。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
饭后站一会儿
在饭后站一会儿同样可以帮助人们瘦下来，如在晚饭之后半个小时以站军姿的标准站立，将全身挺直，保持一会儿便会感觉到身体酸痛，在出现这种感觉后接着保持十五分钟，便可以放松身体了。长期坚持这种方式对于瘦肚子有着良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立时瘦下来，可以说是一举多得的事情。
放腿运动
身体仰卧在地面上，双手自然放在身体两侧，把双腿抬起。如果初次练习这个动作，可以将手先放在臀部的下面，之后呼气，慢慢放下双腿，但不要让双腿触碰地面。腿部要伸直，为了起到减肚子的效果，一定要让腹部肌肉参与到整个运动过程中，之后再抬起双腿。
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