导读： 膝盖按摩消小腿水肿 躺姿屈腿按摩 穿燃脂裤袜瘦小腿 做高抬腿运动 单腿屈膝抬腿 大腿前侧练习 大腿后方的练习
美腿不是天生的，腿部的修长可以靠自己努力，所以加入我们的瘦腿运动大军吧！坚持练习瘦腿操，相信很快你就能够拥有一双让人羡慕的纤细长腿，现在一起练起来吧。
膝盖按摩消小腿水肿
躺在地面上，弯曲双腿膝盖，将一只脚弯曲，小腿搭在另外一只脚的膝盖上，利用膝盖来回按摩小腿肌肉，换另外一边重复刚才的动作。坐在椅子上，翘着二郎腿将一只脚的小腿放在另外一只脚的膝盖上，双手扶住椅子保持身体平衡，然后换另外一边重复刚才的动作。减肥原理：上下来回按摩小腿肌肉，有助于促进血液循环和新陈代谢。水肿原因很多时候是因为体内堵塞导致淋巴疏松不成功，按摩能够促进体内淋巴液的流通。
躺姿屈腿按摩
保持初始动作，然后吸气弯曲你的双腿膝盖，小腿后侧靠近大腿后侧，双腿依旧保持并拢，然后吸气，将你的右脚弯曲抬起，小腿肌肉刚好顶在膝盖正上方。然后顺着你的呼吸，将你的右脚靠在左脚膝盖上，然后前后移动你的右脚，让左脚膝盖充分在右脚小腿肌肉上活动，动作重复1分钟左右，然后换另外一边重复刚才的动作。两腿分开站立，椅子放在右手边。右手扶住椅背，接着脚趾踮起来并弯曲膝盖，大腿和小腿形成90度，身子往后倾保持头部到大腿的身体部位平直，右手用力扶住椅背维持平衡，保持姿势两秒又站直。每次要坚持反复做15至20次。
穿燃脂裤袜瘦小腿
选择市面上有售的专门瘦腿的燃脂裤袜，或者稍微紧一些的普通厚裤袜，长短根据需要来选择，但是要有一定厚度并且弹性很好的袜子，否则不能获得理想的效果。借由裤袜的弹性来消除肿胀的小腿，再通过简易的按摩动作来改善水肿，最适合水肿型的女生选择，修饰曲线的功效好得令人惊叹呢。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
在做高抬腿运动的时候，注意身体要直立，整个过程尽量保持身体重心不前倾也不后倾，节奏快能加快脂肪燃烧。抬腿时，大腿与身体最好成九十度直觉，这样的效果会很好哦。另外，运动时摆臂与抬腿速度要协调，更有助于完成动作。
单腿屈膝抬腿
坐在地上，单腿屈膝，另一条腿弯曲向内，呈单脚盘坐状态。然后双手抱住脚底，拇指按着脚面，四指按着脚底并抬起脚尖，脚跟着地，身体微弯。 呼气，眼视前方，把你的脚抬起，使得小腿与地面平衡，大腿尽量靠近腹部。充分地拉伸小腿能使小腿有效得到放松，最后达到瘦小腿的目的。完成步骤二后，膝盖用力下压，让整个腿部与地面成60度角，注意保持腿部呈一条直线。该动作能有效锻炼大腿肌肉，通过拉伸促进血液循环，温暖身体。整套动作重复10次，注意呼吸，10次完成后可换另一条腿继续练习。
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次，瘦腿效果会很明显。两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。 3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
大腿粗怎么减？4个瘦腿好方法送给你，让你拥有纤细大长腿！
有的人上身材非常不匀称，上半身偏瘦，下半身偏肥。大腿上过多的肉成为了现在很多女孩子的烦恼，顽固性的大腿，很难瘦下去。所以要想有纤细的腿，完美的身材，就要找对方法。那么瘦腿有哪些方法和注意事项呢？让我们一起来了解了解。
瘦腿有哪些方法和注意事项呢？
1、改正生活中不良的习惯
像久坐、跷二郎腿都是导致腿部肌肉堆积的原因，坐一会儿，最好站起来活动几分钟，而跷二郎腿是个不好的习惯，最好是改掉。每天吃完饭都应该出去走一走，消耗掉指的。还有不能过多的食用含钠的食物，容易导致腿部水肿，建议尽量的清淡饮食，多吃一些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果。
2、睡前做腿部按摩
每晚睡觉之前适当的对大腿进行按摩，消除一天下来造成的腿部肿胀，尤其是走了很多的路之后，腿部也容易水肿，还可以让小腿得到放松。在运动之后可以用专门的滚轴，对小腿的肌肉进行按摩放松，促进腿部的血液循环。
3、坚持做腿部运动
瘦腿要坚持做腿部的运动，比如有深蹲、高抬腿、空中脚踏车等，每一项做几分钟，每天需要有30分钟以上的运动，可以进行有氧运动和无氧运动的结合，不能光是有氧运动。没事情做的时候，就去爬楼梯，走几个来回也是有效果的，爬楼梯也是瘦腿的一种方法。长时间的坚持下来，会看到明显的效果，所以一定不能半途而废，没有人是一两天就瘦下来的。
4、运动前后要做腿部拉伸
在运动之前先做一些拉伸，将肌肉舒展开来，以免运动的过程导致腿部不适。而在运动完之后，也要对腿部进行一定的拉伸和按摩，将紧绷的肌肉舒缓下来，避免出现乳酸堆积的情况，运动之后长期不按摩，可能会导致小腿越来越粗。
瘦腿一定要参照上面的方法，改掉跷二郎腿、久坐的不好的习惯，饮食尽量的清淡，每天坚持在睡前做腿部的按摩，并且每天坚持做半个小时以上的腿部运动，运前之后要适当的做拉伸，放松腿部肌肉。远距离的步行、长时间的久坐都容易导致腿部水肿，让你的腿看起来很粗。所以爱美的你，想要拥有纤细的双腿的你，要坚持下去。
腿粗怎么办,这些方法教你拥有纤细美腿
腿粗怎么办呢？如果要把腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，那么具体该怎么做呢？下面一起来看看，帮你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
低钠饮食减水肿
浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。
后弓步推墙
在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。注意：每天2次，每次3个循环。
有氧运动瘦小腿
用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。
扶椅掂脚尖
笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
按摩小腿
将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。
侧抬腿
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
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