导读： 深蹲运动 高抬腿法 拍打按摩法 多走楼梯 坐着夹张纸 按摩放松肌肉 多骑单车
细长美腿是夏天的别样风景线，那么瘦大腿就是必须完成的任务啦！如何瘦大腿最有效呢？下面，小编就给大家带来新的瘦腿方法大集合，让你在生活中巧妙运用正确方法轻松瘦腿，消灭大象腿萝卜腿！一起来看看吧。
深蹲运动
双脚开立比臀部略宽，脚尖稍向外。将体重放在脚后跟，臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势，向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟，然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。双脚打开，脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置，弯曲膝盖，降低臀部深蹲，尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。
高抬腿法
坐久了要把腿放在比心脏高的地方，晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上，或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺，上半身用手支起。一腿弯曲，一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作，10次后，向另一侧转身，换腿后做同样的动作。
拍打按摩法
顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩，能消除腿部的沉重感与水肿现象。从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地，由下而上进行拍打。右腿结束后，左腿用同样方式进行。当你决定选择此种瘦腿方式时，每周至少要按摩两次以上，且按摩的时间要维持一个小时上，才能达到瘦腿的效果。可以选择在晚上看电视的时候做。
多走楼梯
现在基本上所有办公室都配有卫生间，有MM的位置甚至只离卫生间几步之远，虽然很方便，但是如果你想瘦腿的话，还是勤劳点啦，选用离自己位置较远的卫生间，最好就是到相邻楼层去，过去的时候要走楼梯哦！爬楼梯可是一个很好的瘦大腿方法，平时坐在办公室，活动的机会本来就很少了，怎么能浪费掉爬楼梯运动这个好机会呢？多点爬楼梯可以加快燃烧大腿的脂肪，防止赘肉横生哦！
坐着夹张纸
坐在椅子上，把一张纸放在膝盖至腿部处，发力，保证纸张不会掉下，坚持到大腿有酸痛感才停下来。这个方法跟刚才提到的在家夹书的瘦腿原理差不多，但是现在只要夹一张纸就行啦，因为坐在椅子上的时候腿部不好用力，但瘦腿效果还是可见的哦。
按摩放松肌肉
取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
多骑单车
骑单车是锻炼大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑上单车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑单车可以很好地减掉大腿的赘肉。
腿粗的人怎么廋腿,这些方法教你练出细长美腿
每个女生都希望自己有一双细长美腿，对于腿粗的女孩来说，瘦腿成了非常迫切的事情，想要健康且不反弹的瘦腿，赶紧看看瘦腿的方法吧。
侧卧抬腿
锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部；数二时还原成预备姿势；反复做 5—10个8拍，然后左腿抬起，静止用力1O秒；反方向重复一遍。tips：腿抬起和还原时，切忌甩腿，要有意识地控制住腿，抬起的腿务必伸直。
做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
俯卧屈小腿
锻炼大腿后侧股二头肌，使大腿后侧收紧不松懈。预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑，上体抬起45度。数一时，两小腿向上弯举勾腿；数二时，还原成预备姿势；反复做5—10个8拍。tips：小腿向上弯举时，务必勾腿，脚跟尽量接近臀部，使股二头肌充分收缩；小腿弯举和还原时，切忌甩腿。
睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦！
小腿太粗怎么办,这些方法教你轻松瘦下来
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箭步蹲
双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动 ，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。
空中蹬自行车
每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。
刮腿20分钟
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。最好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。
高抬腿运动
高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。
冷热水冲洗
洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。
注意饮食
多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有钾的食物，可以帮助水分排出体内，少吃糖分高的盐分多的食物，避免堆积脂肪在腿部，或者水肿。
软化运动
经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况？其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，最后再换另一边继续重复做。
拍打大腿内侧
每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。
踮脚运动
身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。
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