导读： 哪些动作可以瘦腿呢？ 1、宽距深蹲 2、侧支撑分腿 3、深蹲左右平移 4、侧支撑夹腿 5、负重直腿硬拉
有些女性上身看起来明明不胖，但是腿却显得很粗，致使这些女性不敢穿短裤以及短裙，对于这些女性来说，总是希望能够拥有一双细长美腿的。其实从大象腿转变为筷子腿也并不是特别艰难的事情，经常做一些锻炼，则有可能会实现这个愿望。
哪些动作可以瘦腿呢？
1、宽距深蹲
保持站立的姿势，双腿之间的距离要略宽于肩部，另外还要避免驼背，使腰腹部的肌肉群处于收紧的状态，然后双手握住哑铃放在身前，之后让臀部发力，使身体慢慢的下蹲，此时膝盖和脚尖要保持水平朝外的状态，当臀部到膝盖的时候，停顿2~3秒钟，然后恢复站姿，反复进行60次，则可以起到瘦腿的作用。
2、侧支撑分腿
保持侧卧的状态，然后用一只手臂撑起身体，上面的一只脚放在支撑物上，使身体保持笔直的状态，之后收紧腰腹部的肌肉，最后慢慢的抬起下面的一条腿，触碰到支撑物之后慢慢的回落，这个动作可以对大腿内侧肌肉群造成刺激，反复进行40次，则可以起到瘦腿的作用。
3、深蹲左右平移
双脚之间的距离与肩同宽，然后保持腰背挺直的状态，之后保持半蹲的状态，就像扎马步一样，双手搭在一起然后水平的行走，但要保证臀部的高度保持不变。向左行走5~10步之后，再向右行走5~10步，一般重复进行4次，则可以起到瘦腿的作用。
4、侧支撑夹腿
首先保持侧身坐姿的状态，然后一只手撑在地面上，使身体能够保持平衡，之后上方的一条腿保持屈膝的状态，并且立在地面上，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬高，每条腿坚持10次，重复进行4组动作，则可以起到瘦腿的作用。
5、负重直腿硬拉
双脚保持打开的状态站在地面上，然后双手握住哑铃或者杠铃，使双腿保持挺直的状态，然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量，恢复直立的状态，这个动作可以锻炼臀部肌肉以及大腿肌肉，一般进行4组动作，每组动作坚持10次，则可以起到瘦腿的作用。
温馨提示
这几组动作对于瘦腿都有很大的帮助，但前提是要长期坚持，三天打鱼两天晒网，再好的减肥方法也不能够起到原有的效果。
有大象腿你该怎么办？,做这事可帮你塑造美腿
俗话说的好，“无美腿，不女神”。修长纤细的双腿是很多MM们想拥有的，腿部修长不粗大，是一个美女必备的特征，但作为东方女性往往腿部比较粗，腿部的修长迷人也同样可以靠运动纤细，饮食方面注意一些吃一些消肿粗纤维的食物。瘦腿的方法很简单其实瘦腿还是有很多的小技巧的，相信这技巧搭配运动瘦腿法，你的粗壮腿很快就消失啦。但是由于很多MM都是大腿很粗，你知道你腿粗的原因吗？你是哪种类型的粗腿呢？又该怎么办呢？下面就跟小编一起来看看解决的办法吧！
造成不良腿型的原因
先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全；生长发育阶段，不良生活习惯；比如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等；长期穿5cm以上高跟鞋；不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养等。
不同类型的粗腿
脂肪型腿
脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳；时常跳绳；早晚各做5到10分钟的下蹲运动；经常踮着脚尖在室内走走；仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
水肿型腿
身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。
有效的瘦腿方法：少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、等。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。
肌肉型腿
肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
有效的瘦腿方法：肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。
瘦腿小贴士
毛巾瘦大腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。
上提脚跟
双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
脚趾夹珠子
伸出腿部，脚掌向前绷 直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。
脚趾推压
抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。
腿粗怎么办？这4个简单的动作能帮你瘦腿！
有的人腿偏粗，但上身很瘦，这种身体比例不协调也使人看起来不好看。又细又直的腿是爱美女士们的追求，为了能够达到这种完美，许多女性都在通过各种方法瘦腿。其实想要瘦腿也并不是想象中的那么难，不妨在平时的生活当中，多做一些有助于瘦腿的动作。
有哪些瘦腿的动作？
1、后抬腿
双腿跪在床上，然后用双手撑住自己的身体，之后缓缓的抬起一条腿，腿和床面保持90度的距离为宜，把腿举平之后，保持10秒钟左右的时间，再换成另外一条腿，连续做三次就可以了，在做这个动作的时候有一点非常重要，那就是在抬起其中一条腿的时候，另外一只脚的脚背要紧贴在床上。之所以后抬腿这个动作能够起到瘦腿的作用，是因为在抬腿的时候能够刺激到腿后侧。
2、空中登自行车
平躺在床上，然后把两条腿抬起，并且蜷起来。基础动作做好之后，刚才开始做蹬自行车的动作，在做这个动作的时候动作要慢一些。做了大约100次之后，以剪刀腿的方式让腿得到放松，一般剪刀腿做20秒就可以了。
3、对腿部进行按摩
腿部是一个非常容易长肌肉的部位，而且久坐之后还会浮肿。为了避免这两种情况的发生，最好在每天工作结束之后对自己的腿部进行按摩，这样不但可以缓解水肿的情况，还有助于让腿变得更纤细。按摩的时候用自己的手指按住腿后侧的肌肉，然后按摩或者敲打5分钟左右。之所以这种方法能够让腿瘦下来，是因为按摩和捶打能够让腿部的血液流动得更顺畅。
4、抬腿
平躺在床上，然后双腿并拢之后，把腿抬到90度，这个程度的抬腿保持6秒钟。接着再按照同样的方法把腿举到60度，同样保持6秒钟的时间，最后把腿抬高到30度。在做这组动作的时候有一点需要注意，那就是在抬腿的时候腰部尽力不要用力，这样大腿才能够得到更好的锻炼，并且因此达到瘦腿的效果。
这几种方法无论是在宿舍还是在家里，都可以轻松完成，除了这些动作之外，站直并且靠在墙上，也可以起到瘦腿的效果，这个动作操作起来比较简单，而且保持这时间也不需要太长，一次保持7分钟左右就可以了。
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