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瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、及日常护理等方面。现下最常见的瘦腿方法莫过于运动瘦腿及饮食瘦腿法吧,今天就从瘦腿运动和瘦腿食谱出发,帮助减去大象腿。一起来看看吧。
拍打软化腿部肌肉
女性要瘦小腿,首先要拍打小腿肚,让腿部肌肉软化。操作者可坐在地上,将一条腿抬高,并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的丹参纤体霜,然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松,并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持拍打小腿肚,可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法,使腿部突出的肌肉瘦下来。
用按摩来减少腿部肌肉
按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来,让肌肉里的代谢产物更快地排出。并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧,收到减少腿部肌肉的功效。按摩小腿肌肉的方法是:操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用两手捏住小腿肚上的肌肉,从中间向上下两边挤压按摩,然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉,每条腿可持续按摩3分钟。用两手握住小腿,用大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。每条腿可持续按摩3分钟。把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉,按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。
粗盐瘦腿法
粗盐可以刺激人体发汗,帮助排除体内多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。粗盐瘦腿的操作方法同样很简单,只要每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,涂在身上想瘦的部位,比如腹部、手臂四周、大腿等处,只要涂在身上盐不脱落就可以了,十分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以在涂抹上之后做些按摩,然后再用水重洗干净即可。可以使用一般的粗盐,也可以用商店中出售的沐浴盐,粗盐瘦腿法对于不喜欢运动的美眉们来说非常适合。
高抬腿运动
减肥总是离不开运动,学生MM们想让双腿变瘦,也要多做点运动。每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
钻石运动
好处是有助刺激大腿内侧,更可强化臀部的肌肉线条。先在一个空旷的位置平躺着,之后把双腿并拢,然后用力向上伸直。双腿伸直后,然后往左右两边伸展开,紧切不要弯曲双腿。把双腿伸展至左右两边后,之后以双脚画出钻石的图案。最后把双脚再次伸直,并把脚尖向内弯曲。注意:以上的踮脚尖运动及钻石运动为一套动作,每天做两套;每个动作各做15次。这个是属于高强度的大腿运动,故热身运动一定要做足!此外,做完这个运动后,双脚感到痛楚和疲累都是正常现象。如果自问能接受更高难度的动作,在做钻石运动时,可以把上半身提高,这样更能锻练腹肌!
天桥踢运动
刺激以及强化大腿整体肌肉,令大腿曲线更结实,并令血液循环及能减少橙皮脂肪。先在一个空旷的位置平躺着,并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。慢慢把屁股抬起,并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线,并且保持两 平衡。维持以上的姿势,之后把其中一只脚往上抬起并伸直。脚尖向头部的方向弯曲,并下降至膝盖的高度,再抬上来。腿向下时,脚尖是直状态;腿向上时,则把脚尖向头的方向弯曲。完成后以上动作后,则可换另一只脚。
看完腿部运动的方法,来看看瘦腿食谱究竟是什么吧。
米醋圆白菜
食材:圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯,切成细丝,芹菜切成小段备用。
制作:将切好的圆白菜和芹菜放入容器内,淋上搅拌过的米醋即可。
吃法:晚餐吃一份圆白菜,再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。
瘦腿功效:圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠,助于消化,对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
西芹百合
食材:西芹、百合,适量的调味料。
制作:首先先将西芹洗净,然后用刀切成段,接着把百合一片片掰下来,洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油,等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒,快熟的时候加适量的调味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找,在西芹中含有胶质性碳酸钙,人体对其吸收容易,给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾,它可防止下半身水肿症状。
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