“完了完了!我在大胖子的路上已经回不了头了!”现在就灰心沮丧那真真是为时过早了。“减肥时我又吃撑了……拜托各路菩萨让时光倒流吧!”其实不用辛苦拜托各路菩萨,教你4招轻松除掉多余赘肉。
◆停食18小时
食物被身体完全消化吸收需要18小时,这就是关键。举个栗子,如果你是在昨天晚上7点吃的饭,那直到第二天下午的1点都不应进食。这样吃撑后的胃才能得到释放。如果实在忍受不了,喝一些野菜汁也没有关系,只要不吃固体食物就行。
◆步行一站路
轻轻松松就可以完成的燃脂运动。但也不需要做太过激烈的运动。提前一站下车,散散步吧!请记住,走20分钟以上才有燃脂的作用哦。
◆多食植物纤维
吃撑后的第二天是不是总感觉鼓鼓肿肿的呢?这就是传说中的水肿。水肿也有可能转变为脂肪。多食含钾元素的食物可以消除水肿,比如西红柿、黄瓜和纳豆等,其次,多食食物纤维丰富的食物,如甘蓝和海藻类食品,从而排出多余的油分和毒素。
◆大鱼好于大肉
青鱼中含有的EPA可有效促进脂肪燃烧。在吃撑后的第二天请果断选择吃鱼肉哦。
怎么样?再也不用担心吃撑的烦恼了吧。掌握了这些小技巧就算肚子吃涨涨也可以保持瘦美人身材。
腹部肥肉多怎么减?中医教你4招轻松变身小腰精
长时间久坐、暴饮暴食、宫寒以及湿气重会让肚子上滋生大量的肥肉,看上去就如同怀孕一般,让女性很是自卑,不妨通过中医按摩的方式来帮助减掉肚子上的肥肉,操作起来简单方便而且效果显著。
如何通过中医按摩来减肚子?
1、团按摩
首先要站立好,全身心要放松,保持均匀呼吸,使用4指指腹或者全手掌从肚脐开始,从内向外做画圈的动作顺时针和逆时针各按摩5分钟左右,一直让腹部有热感,这说明脂肪在燃烧,大约坚持三个月左右就可以看到效果。
2、推摩方法
平躺在床上,全身的肌肉要放松,使用一侧的手臂用力进行按摩,用一指禅推法配合按摩方法,主要是对关元穴中脘穴气海穴和上脘穴进行按摩,每个穴位按摩一分钟,按摩三个循环即可。
3、对腰部进行叩击
全身心保持放松状态并且平躺在床上,把双手的五指并拢并且均匀的对腰腹部轻轻的叩击,力量从轻到重,速度要从慢到快,大约拍打三分钟。然后使用其中一个手掌放在肚脐部位做静止震颤一分钟左右。
4、推运腰部
首先要站立好,先使用手掌分别从前胸剑突开始,斜向两侧沿着肋骨分别推至小腹部,然后再使用前手掌在腰腹两侧从上往下推三遍左右,这样能够促进脂肪的燃烧。
按摩减肥要注意哪些事项?
很多女性在月经期间会出现腰酸背痛、全身无力以及嗜睡,这属于正常的生理现象,月经期间不能按摩减肥,因为盆腔处于充血状态,用力按摩的话会加重盆腔的充血,延长了月经期,增加了月经量,不利于子宫内膜的修复,容易让细菌清虚而入,从而导致妇科疾病。吃完饭后不能立马按摩,因为饭后一个小时内是肠胃道消化以及吸收的黄金时间段,如果按摩的话会干扰胃肠道正常的功能,尽量是安排在饭后一个小时之后。按摩的时候会让局部温度升高,毛细血管会扩张,如果立刻洗澡的话会让寒气入侵,导致感冒,所以按摩之后不能立马洗澡,需要等身体恢复平静之后再洗澡。
温馨提示
只要掌握正确的按摩方式,就能够轻轻松松减掉肚子上的肥肉,但是需要长时间坚持下去,才可以看到明显的效果。期间要控制饮食,多运动。
想要在冬天敞开吃还不想长肉该怎么办,教你4招轻松放开吃
冬天容易饿,食欲好又不经常运动,简直就是一个容易长肉的季节。一些注重身材的同学,正在努力寻找怎么吃都不会胖的方法。那么,冬天怎么吃了不会长胖呢?下面我们来跟小编一起来看看。
冬天怎么吃不会胖1.少吃多餐。这个妙招很多人都知道,在冬天尤其管用。大家可以选择一些水果或是低热量饮料、含膳食纤维的坚果做为加餐,让身体不会进入到糖饥渴状态,还可促进新陈代谢。
2.早餐吃得丰盛。早餐吃得丰盛,其它餐的摄入量就会减少。餐前可以吃些低热量的食物,如水果或蔬菜沙拉,餐前20分钟还可以喝杯清水,增加饱腹感,加速肠胃蠕动,有助于瘦身和改善便秘。
3.多吃高纤维食物和蛋白质。高纤维食物更容易让我们产生饱足感,还能稳定血糖值,排毒。蛋白质能提供人体所需的营养,延长饱足感,常见的这类食物有豆腐和鱼类。
4.别光吃素。很多人认为自己只要吃素就可以了。长期吃素身体会出现营养不良,身体变差,代谢能力也会降低。主食、肉类、粗娘、果蔬都要适当摄入才好。养好生活习惯,冬天不囤肉!
要想不长肉,还可以每天详细记录自己的饮食状况,每天吃什么,心里要有个谱。眼不见嘴不馋,零食什么的就不要再囤了,可以换上酸奶和水果等食物。
晚上9点之后,就别再吃东西了,如果想吃东西,可以看书来分散注意力。给口腔一个清爽的环境,饭后漱口刷牙,等你想吃东西的时候,由于刷过牙,就没有那么想吃了。
除了在饮食习惯上做些调整,没有时间运动的我们,平时也可以做些微运动,例如放弃乘电梯,爬楼到公司或家。
另外,多睡一会儿,有充足的睡眠才能有助于新陈代谢,因为睡眠不足会让我们的代谢能力减慢,脂肪囤积更容易,这也是为什么经常熬夜的人往往更容易长胖的原因。冬天,早睡早起才正确。
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