导读: 一、刷牙 二、喝水或茶 三、做 运动 有氧运动 四、看让人不舒服的照片或者视频 五、做能让食欲全无的事情 六、闻臭味 七、吃低热量食物 八、摄取纤维质多的食物 九、细嚼慢咽 十、保证充足的睡眠
日前,某日本媒体介绍了几种轻轻松松控制食欲的方法,以下就是10种控制食欲的方法,既有考验人胆量和心理承受能力的办法,也有简单易行的好点子。各位有志于保持好身材的爱美人士不妨选取适合自己的方法,亲自实践一番!
一、刷牙
刚刷过牙,对美食的感觉相对迟钝,不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态,可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙,或者漱口,效果一定会令你非常惊讶。
二、喝水或茶
肚子饿的时候,也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”,看来确有其事。但是切记:想减肥的话,千万不能放糖哦,否则功亏一篑。
三、做
运动
有氧运动
和负重训练也能暂时控制食欲。并且,有氧运动的效果更胜一筹。不吃饭就去运动,必然瘦得快。不过,运动过后,食欲会倍增,所以一定要注意:千万别吃太多。四、看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候,可以看看自己发胖时拍的照片,或者外科手术的视频,都会使人产生极度的厌恶感,觉得恶心,吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力,只要够恶心,控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
五、做能让食欲全无的事情
比如,打扫卫生间或者下水道排水口,看着脏东西吃不下饭也正常。另外,整理堆了很久的书籍和广告传单,也能让自己精神上失去食欲,很奇妙吧?
六、闻臭味
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等,只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话,这种残酷的方法有些非人道了,不过,如果前面介绍的几种办法都无效的话,也不妨试试这个“重口味”的。
七、吃低热量食物
无论如何也控制不了想吃东西的冲动时,那也别委屈自己,适当吃一点也行。推荐能量低且容易有饱腹感的沙拉和水分多的水果。听说有人直接拿黄瓜蘸盐吃,效果好像也不错。
八、摄取纤维质多的食物
纤维质多的食物除了热量低之外,还能缓解便秘,实在是减肥圣品!而且,在控制食欲方面也能大显身手。蔬菜和菌类都是不错的选择。
九、细嚼慢咽
据说,让人产生饱腹感的神经中枢在进食20分钟后才开始起作用。所以,进食后20分钟以内,千万不要狼吞虎咽。如果你一向吃饭很快,不如增加食物的咀嚼次数,或者把勺子、叉子都换成小一号的试试看。
十、保证充足的睡眠
睡眠不足时,抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,以达到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易发胖。
想要在冬天敞开吃还不想长肉该怎么办,教你4招轻松放开吃
冬天容易饿,食欲好又不经常运动,简直就是一个容易长肉的季节。一些注重身材的同学,正在努力寻找怎么吃都不会胖的方法。那么,冬天怎么吃了不会长胖呢?下面我们来跟小编一起来看看。
冬天怎么吃不会胖1.少吃多餐。这个妙招很多人都知道,在冬天尤其管用。大家可以选择一些水果或是低热量饮料、含膳食纤维的坚果做为加餐,让身体不会进入到糖饥渴状态,还可促进新陈代谢。
2.早餐吃得丰盛。早餐吃得丰盛,其它餐的摄入量就会减少。餐前可以吃些低热量的食物,如水果或蔬菜沙拉,餐前20分钟还可以喝杯清水,增加饱腹感,加速肠胃蠕动,有助于瘦身和改善便秘。
3.多吃高纤维食物和蛋白质。高纤维食物更容易让我们产生饱足感,还能稳定血糖值,排毒。蛋白质能提供人体所需的营养,延长饱足感,常见的这类食物有豆腐和鱼类。
4.别光吃素。很多人认为自己只要吃素就可以了。长期吃素身体会出现营养不良,身体变差,代谢能力也会降低。主食、肉类、粗娘、果蔬都要适当摄入才好。养好生活习惯,冬天不囤肉!
要想不长肉,还可以每天详细记录自己的饮食状况,每天吃什么,心里要有个谱。眼不见嘴不馋,零食什么的就不要再囤了,可以换上酸奶和水果等食物。
晚上9点之后,就别再吃东西了,如果想吃东西,可以看书来分散注意力。给口腔一个清爽的环境,饭后漱口刷牙,等你想吃东西的时候,由于刷过牙,就没有那么想吃了。
除了在饮食习惯上做些调整,没有时间运动的我们,平时也可以做些微运动,例如放弃乘电梯,爬楼到公司或家。
另外,多睡一会儿,有充足的睡眠才能有助于新陈代谢,因为睡眠不足会让我们的代谢能力减慢,脂肪囤积更容易,这也是为什么经常熬夜的人往往更容易长胖的原因。冬天,早睡早起才正确。
春节饮食,10招教你怎么吃都不会胖
眼看着春节就要到了我们吃的东西越来越多也越来越杂,很多美眉往往经不住美食的诱惑死命的吃,这就导致身材变形,那么该如何来避免这种情况发生呢?
10招过年美食面前不发胖
1、果冻法
就餐前先吃10个果冻。果冻主要成分是海藻胶,热量很低而体积很大。多吃几个之后,就会感觉胃里面空隙不大,食欲自然下降。
2、蚕豆法
就餐前先吃一把带皮的铁蚕豆,然后喝两大杯柠檬水。蚕豆很难消化,喝水后在胃里面膨胀起来,能帮助抑制食欲。
3、豆浆法
餐前喝一大杯低糖的稀豆浆,可以减轻用餐前急迫的感觉。如果能与果冻、水果等食品配合,效果更好。
4、
咖啡法就餐前先喝一大杯浓浓的黑咖啡,其中加一半的脱脂牛奶。牛奶饱腹感强,而咖啡可以提高基础代谢率,增加能量消耗。
5、凉菜法
就餐时先吃半碗少油的凉拌海带丝、笋丝、凉拌空心菜(或其他绿叶蔬菜)、凉拌蘑菇(或其他菌类)等,然后再吃其他东西。这些食品富含纤维,可以在胃里面起到填充作用,而且还能吸油,减少脂肪的吸收率。
6、涮菜法
选择菜肴要注意。凡是油炸的尽量不吃,汪着油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多选清蒸、清炖、凉拌、卤酱的烹调方式,其中脂肪较低。
7、喝粥法
不喝甜饮料,改喝茶或柠檬水。凡是含油含盐的主食都要少吃,最好用无糖的粥来做主食。
8、山楂法
就餐后吃10个山楂,或喝半小杯醋。酸能延缓胃的排空速度,降低血脂,减慢脂肪合成速度。注意有胃溃疡的人不可采用这个方法。
9、喝茶法
就餐后泡上浓浓的普洱茶或乌龙茶,一杯一杯地喝。茶叶中含有咖啡因,也能提高基础代谢,还能帮助消脂。注意午餐后用这个方法可以,晚餐最好不用,以免影响睡眠。
10、消食法
就餐后一小时不要坐下来,一直帮家里干活;一小时后出去走路逛街,两小时后再回来。尽量把吃进去的能量当天就消耗掉!
过年怎么吃不胖
1.搭配吃不怕胖
很多人一到过年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比较有节制的吃法,到了过年全部放弃掉,看着电视可以吃一斤腰果,半斤糖果,这样的吃法自然会发胖。虽然好吃也要搭配来吃,在吃腰果的时候,可以搭配些水果,一些山楂,还有一些风干水果片,都是比较好的不会发胖的食物。
2.运动吃不发胖
很多人过年的时候,除了嘴巴运动加强,其他身体部位全部休息。可有一天的时间都坐在电视前面,吃完了糖果,吃坚果,到了吃饭的时候又大鱼大肉,往往会使肠胃消化不良,更容易发胖。过节要对放假的时间有计划,每天要有适量的运动,利用这休息的时间,做一做有氧运动,吃的多的时候多做一些运动,这样既饱了口福又锻炼了身体,过年后才不会发胖。
过年食品丰富,很多油炸油煎的食品,怕胖的人最好不要吃。过年怎么吃不胖?可以多吃一些蔬菜,淀粉类的食品也要少吃,少吃一些甜食。另外,过年吃完饭后不要马上坐在那里看电视打麻将,应该出来运动一下。过年时食品过多,人的信息量增加,要注意自己的排泄,排泄通畅会很好的预防发胖。
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