导读： 1. 为啥说吃脂肪好 2. 吃多少脂肪，减肥效果好? 3. 吃够哪些脂肪，又好又减肥? 保证鱼、禽、肉、蛋 一天一次奶，选全脂;喝多次，加脱脂 多吃大豆及豆制品 适当吃点坚果
天真地减肥者，你们节食、拒绝脂肪、拒绝甜品……为什么还是瘦不下来?因为你天真的饮食减肥食谱一开始就是大错特错!知道吗?即使是减肥，脂肪摄入还是少不了的，而且好脂肪一定要吃够!下面来了解下相关知识吧!
1. 为啥说吃脂肪好
如果你从小到大都是看见大肥肉就扔掉，那这算是个好习惯。但是，如果一点油星都不吃，也不吃含油的食物，吃任何东西之前都打开手机查一查，有脂肪就直接不吃，可是很危险的。
经常听说，要多补充维生素A、维生素D、维生素E、维生素K 吧? 如果你一点不吃脂肪，那就相当于不吃这些维生素了，因为它们只能溶解在食物的脂肪里。时间久了，很可能会因为维生素缺乏而发生营养不良——是的，一边胖着，一边营养不良。
脂肪吃得太少，容易出现的问题有：
皮肤松弛无光泽
大便干燥粗硬、严重便秘
女性内分泌紊乱，不来大姨妈
出现干眼症、夜盲症、骨质疏松
必需氨基酸缺乏，引起湿疹等皮肤病
特别容易疲软、乏力，活动表现极差
饮食太节制，心情差呀，反而频频地暴饮暴食
……
如果脂肪吃得少甚至不吃，那要摄入必需的热量，要么碳水化合物吃得多，要么蛋白质吃得多。
碳水化合物的摄入比例高了会怎样?就胖得更快啊。
因为相比于脂肪，碳水化合物会更快地转化为血糖，身体也倾向于优先把它们转化为热量消耗掉，也转化成脂肪存储起来。有个比喻是：碳水化合物是能量「现金」，脂肪是能量「存款」，存款少、现金多，更容易买买买，不是嚒?
所以一定要，现金存款两手抓，脂肪和碳水化合物的比例要适宜。
蛋白质的摄入比例高了会怎样?反正依然会转化成脂肪，而且会给肾，造成负担。
减肥饮食的关键是：脂肪、碳水化合物、蛋白质的量，都刚刚好。
2. 吃多少脂肪，减肥效果好?
离开“食用量”谈健康减肥，都是耍流氓。
科学的减肥饮食，基本遵循这样一组数字：脂肪的比例为 20%～30%，碳水化合物是 50%～60%，蛋白质 15% 以上。
什么意思呢?或许是比较高要求的减肥技能，你需要一个食物秤，一本食物成分表(或者通过网络查询)，来了解你到底吃了多少。
比体重秤更有助于减肥的秤
一个上班族女性，减肥期间每天吃 1500 千卡。那么，有 300～450 千卡来自脂肪，除以 9，也就是 34～50 克脂肪;750～900 千卡来自碳水化合物，除以 4 ，是 188～225 克碳水化合物;至少 225 千卡来自蛋白质，除以 4，是至少 56 克蛋白质。
因为女性全天能量较低，更建议保证 40～50克的脂肪。
3. 吃够哪些脂肪，又好又减肥?
植物油的脂肪好?其实未必。猪油这样的动物油，尽量不吃。都说橄榄油健康，是因为它单不饱和脂肪酸含量高，除此之外还富含维生素 E 和多酚类物质，也对健康有益。但如果大量地拿橄榄油来炒菜，依然容易吃了过多的脂肪。家庭使用的植物油，隔段时间就换换品种。像玉米油中就含有较多的亚油酸，而橄榄油则含有较多的单不饱和脂肪酸，这样也能够「博采众油之所长」。
如果想要精确地控制用油量，可以花几块钱网购一个「限油壶」。
减肥的第一条建议是：减少烹调油，尽量少吃炒菜，多选择蒸、煮、拌。
保证鱼、禽、肉、蛋
饱和脂肪在过去的很长一段时间里，都背负 着增加心血管疾病和糖尿病、高脂血症这类代谢异常疾病风险的恶名。但越来越多的研究认为饱和脂肪并不可怕，可以放心吃。
肥肉大家都知道要少吃。建议多选去皮的鸡、鸭禽肉，一餐 50～100 克左右就适宜。
禽肉可以换成没什么「花纹」的牛、羊、猪的精瘦肉。牛肉脂肪少，羊肉次之，猪肉脂肪最多。
也可以换成 100 克左右的鱼虾贝类。
还可以换成一天 1～2 个鸡蛋。
一天一次奶，选全脂;喝多次，加脱脂
一天至少喝一次奶，优先选择喝全脂纯牛奶或原味酸奶，200 毫升有 6.5 克脂肪;额外可以再增加喝一次低脂奶，200 毫升中有 2.5 克脂肪;脱脂奶脂肪近乎于零。
多吃大豆及豆制品
推荐一天吃 30 克大豆，约含 5 克脂肪。差不多是一杯 300 毫升豆浆，加上小半块 100 克左右的豆腐的量。
如果一天中肉类吃得少，各种豆干、豆皮等豆制品的量还可以大大增加。
适当吃点坚果
一般推荐一天吃 15 克左右， 30 克是上限。大概是 3、4 个大核桃或者手心能抓下的一小把花生、巴旦木等。含脂肪 7～15 克。
这些坚果能吃原味的就吃原味的，尽量别吃盐焗的、奶香的、椒盐等调过味的，这里面额外添加的盐和糖可不少。
用这样的方式，配合多多吃蔬菜和粗杂粮，正确地吃够好脂肪，减肥饮食相信并不会太难捱。
上面的减肥知识你学会了吗，有了这些轻松减肥都不怕!
实用减肥操能轻松甩掉脂肪,4套动作能帮你轻松瘦下来
三天的清明小假期马上到来，不少MM将会忍不住放开肚皮大吃特吃，而这会囤积了不少的脂肪呢？不用担心，今天，小编就向大家推荐一套实用减肥操。帮你快速甩掉脂肪。
实用减肥操能轻松甩掉脂肪
一、笔直式伸展伸展腹肌
站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。
二、侧腰弯曲伸展侧腹
站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。
三、夹胸训练胸大肌
双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。
四、肩绕环活动肩关节
站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。
五、金鸡独立训练臀部
双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。
六、收下巴矫正驼背
采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。
4套动作能帮你轻松瘦下来
下蹲动作 锻炼部位-腿部
step1：:双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。
step2：:将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次
双臂平举 锻炼部位-肩膀
step1：双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。
step2：双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。
伏地挺身 锻炼部位-胸部+肩膀+手臂
step1：双脚成高跪姿，上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽，撑在地上。面朝下。
step2：手肘弯曲，让整个身体往下压，让上手臂与地面平行。重复8-15次
臀部上推 锻炼部位-腰腹部+臀部
step1：将靠枕放在地上，头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起，整个脚掌放在地上。
step2：运用腰腹部和臀部的力量，将身体整个往上推。臀部记得夹紧。重复8-15次
吃着也能变瘦?,几款减肥美食帮你轻松实现
减肥其实并非易事，除了运动是必要的，饮食方面也很重要，我们要注重饮食，才能更好地减肥。今天就为大家介绍几款减肥美食，让你吃着吃着瘦下来。一起来看看吧。
芹菜粥
材料：粳米、芹菜、生菜、葱花各适量（材料的量度根据个人所需）做法：先把粳米洗干净后，用清水浸泡30分钟，将芹菜切成粒状形，一起放到锅中熬煮沸。待粳米煮熟后，放入切碎的生菜，再煮2分钟后，加入适量的盐与葱花。芹菜是蔬菜中含有丰富纤维素最高的蔬菜，既能有助于肠胃的消化，还能排毒养颜，去水肿，使脸部咬肌得到锻炼，更加紧实纤瘦。
胡萝卜蛤蜊粥
原料：胡萝卜1根、蛤蜊、姜丝、芦笋、米各适量（材料的量度根据个人所需）做法：首先把胡萝卜和芦笋洗净切丁状形，蛤蜊要用清水加入适量的盐浸泡，让泥土吐出后即可。把米煮开后，加切好的胡萝卜丁，煮10分钟后，再加入蛤蜊和姜丝，继续煮15分钟，再加入芦笋和适量的盐搅拌一下，煮10分钟。蛤蜊肉中含有多种丰富的蛋白质和维生素，胡萝卜也含有丰富的维生素，两者一起熬成粥，能够加速排泄，达到减肥的最好效果。
胡萝卜番茄翻卷
材料：胡萝卜，番茄，软米饭，盐，鸡蛋。做法：把番茄和胡萝卜都去皮后切碎放进碗里再把米饭倒进去一起加盐搅拌均匀。开锅放水，把碗放进去盖上盖子蒸5分钟左右。拿出平底锅放一些油，把鸡蛋液倒进去旋转一下，弄成薄又宽的蛋皮就捞出来备用。把步骤1的米饭铺在蛋皮上卷起来就完成啦~还可以作为午餐食用，非常好的减肥食谱。
春笋粥
材料：春笋、糯米、食盐。做法：将春笋与糯米清洗洗干净，春笋切成薄片。糯米放入锅中，等到米粒稍微裂开之后加入春笋。最后等粥做好之后加入食盐，搅拌均匀就可以了。
番茄芦笋紫菜汤
材料：紫菜、扁尖、芦笋、番茄、味粉、盐、酱油、麻油、上汤各适量。做法：鲜笋、番茄洗净切好，扁尖发好、洗净、撕开，再切长段，紫菜撕成大块状。起炒锅，放5碗上汤，扁尖、番茄、鲜笋，加调味料。煮5分钟，再放入紫菜，淋上麻油即可。
鲜果燕麦粥
材料：苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、燕麦、葡萄干、鲜奶、水适量。做法：先把以上所有的水果材料洗净后，切成丁状形，然后将燕麦和清水一同煮沸，待煮成糊浆后倒到入碗中。再把所有的水果倒进碗里，撒上适量的葡萄干，最后再加入鲜奶。燕麦是粗纤维食物，如果再吃燕麦的时候在配上一些可以减肥的水果。既能消除浮肿、还能有助消化，降低胆固醇，是一款非常不错的减肥粥。
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