导读： 1、适当控制进食量。 2、控制进食速度。 3、多吃蔬果。 4、保护牙齿。 5、做伸展运动。 6、进行中等强度的体能锻炼。 7、保障睡眠质量。 8、及时释放压力。
人到中年，基础代射率下降，以及脾胃肾气等机体功能下降，难免会出现身体发福的现象。许多人会更加注重自身的养生保健，希望能保持一个强健的体魄来安渡晚年。那么，人到中年怎样保持身材？
1、适当控制进食量。
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其对一些含脂肪过多的高热量食物，如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时。2、控制进食速度。
进食速度过快也是导致发胖的一个原因，因此放慢进食速度，充分咀嚼后再下咽，咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高，消化吸收越好。3、多吃蔬果。
水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂，尤其是富含硒的食物，有助于缓解衰老进程，其中的纤维素能保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。4、保护牙齿。
良好的口腔卫生不仅有益健康，而且让人更显年轻，很多人没意识到，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响，建议中年人半年看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应养成良好的护牙卫生习惯，洁白整齐的牙齿，无疑会减龄。5、做伸展运动。
每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是拉伸背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。6、进行中等强度的体能锻炼。
选择适合自己的运动项目锻炼，不仅能保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走等运动，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。7、保障睡眠质量。
深度睡眠时间少，会影响生长激素的分泌，而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时加速体内脂肪燃烧，保持体形健康。中年人一天要保持七个小时的睡眠，特别要保障深度睡眠质量，以促进体内正常分泌生长激素。8、及时释放压力。
人到中年，事业步入正轨，同时也是家庭的顶梁柱，难免会有许多压力，压力的积压会影响身心健康，应适时舒缓压力，如运动、听音乐、唱歌等，找到适合自己的减压方式，都是可行方法。孕妇可多吃营养还不易长肉的食物 孕期怎么保持身材不发胖
孕期管不住嘴，自然是会胖的，而且减过肥的人应该都懂，减肥并不容易。孕妇可以在孕期的时候吃一些营养还不容易长肉的食物哦，我们不妨和来看看有哪些吧！
孕期营养还不容易长肉的食物
1.麦片
麦片可以说是减肥人士的标配了吧，麦片不仅有浓郁的奶香，而且十分抗饿，吃了之后立马就有了饱腹感。而且麦片不仅能够干吃，还能够和开水或者牛奶搭配食用，口味也还是不错的，孕妇可以备点麦片。
2.牛奶
孕期喝牛奶不仅对宝宝的发育有利，而且还能滋补孕妇。据说孕期经常喝牛奶，生出来的宝宝会更加白皙，牛奶中还有大量的营养元素，比如钙元素，能够促进胎宝宝身体发育。孕妇如果不想胖，可以选择脱脂牛奶。
3.蔬菜
蔬菜中含有孕妇需要大量补充的叶酸元素，而且还含有多种维生素，孕妇常常吃蔬菜对胎儿有利哦，而且蔬菜相对来说更加清淡易消化，不会对孕妇的肠胃造成负担，同时它还是养气色的营养食物。
4.面包
面包可以选择杂粮的或者全麦的，不仅能够让孕妇获得饱腹感，而且口味也不错，同时不易长胖。孕妇可以多备些面包，搭配饭食或者单独食用皆可，非常的方便。
5.瘦肉
其实很多女性是不爱吃肥肉的，孕期如果孕妇不想体重猛增，最好吃肉的时候也避开肥肉，选择一些比价瘦的肉，瘦肉中的脂肪含量比较少，而且内含蛋白质，有利于孕妇补充能量和营养。
孕妇多吃不胖的食谱
青椒酿饭
材料：绿蕃茄、干香菇、洋葱、红甜椒、青椒、火腿肉、白饭。
调味料：咖哩粉、色拉油。
做法：干香菇泡软切细丁、绿蕃茄、洋葱火腿切小细丁。青椒、红椒对半去籽，
一半切细丁另一半内部刮净备用。色拉油起油锅，将全部丁状材料入锅爆香，放入白饭及咖哩粉共拌。拌香之饭置于另一半青、红椒内，入烤箱以摄氏170度，烤25分钟。
功效：青椒、红椒含高量的维生素C。
乌鸡糯米葱白粥
材料：乌鸡腿、圆糯米、葱。
调味料：盐。
做法：乌鸡腿洗净、切块滚烫洗净沥干。将乌鸡腿加4碗水熬汤，大火开后转小火，约煮15分钟，再入圆糯米煮，开后转小火煮。葱白去头须，切细丝，待糯米煮熟后，再加入盐调味，最后入葱丝闷一下即可。
功效：补气养血、安胎止痛，改善气血虚弱所致之胎动。
桔皮姜茶
材料：桔皮、嫩姜。
做法：新鲜桔皮洗净，用刀刮去内层白膜，切细丝备用。嫩姜洗净切细丝。将姜丝加两
碗水煮，大火开后转小火，约煮5分钟，再放入桔皮煮1分钟，即熄火。当茶饮用。
功效：舒肝、解郁、止痛，可改善妊娠气郁、情绪不佳而造成的腹痛。
孕期怎么保持身材
怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。
不能睡太多觉，不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜，贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品，也最好不要到外面吃饭，饮食卫生在这一阶段也是非常重要的。
听说在怀孕期间营养的补充是非常重要的，如果摄入不均云的话，很可能会危害孕妇与宝宝的健康。对于孕妇来说全麦面包，麦片，脱脂牛奶，都是既能补充营养，又不会发胖的营养食材。另外，本篇文章还介绍了孕期保持身材的几个方法，各位准妈妈们可以尝试一下哦。
阳痿最容易发生在哪些男人身上？男性怎样保健才能远离阳痿？
阳痿是指男性阴茎勃起困难，是男性的坏习惯，睡眠不规则，喜欢喝酒等。因此，如果男性朋友不想惹上不举的麻烦，就要控制自己的生活节奏，不要太随意。让我们看看哪六种男性容易阳痿，如何应对。
6种男性容易患阳痿
类型1:老夜班，宿舍不睡
专家接待夜班司机，他晚上熬夜，白天不能充分休息，生活一点规律也没有，结果30岁刚出头就没有性欲，勃起困难。除了夜班司机，汽车工人总是重视人休机器不休息，经常熬夜的软件开发人员喜欢晚上工作，也有三五成集团上夜班。专家表示，经常熬夜工作的男性最容易患阳痿。
本来，晚上，特别是23点到凌晨1点是自然阳气从弱到强的关键时期。男人只有在晚上充分休息，才能补充阳光。阳光充足，功能强大。而长期熬夜则会让阴阳失衡、阳气受损。因此，每一个爱护身体的男性朋友最好都遵循自然规律，夜间11点前入睡，天亮就起床，天黑早睡觉。
类型2:每天都有局，顿顿喝酒
专家门诊的另一群常客是喜欢喝酒的人。他们经常40岁以上，交往频繁，有些人甚至每天都有局。一些专家抱怨道:医生，我不会告诉你，因为尿在等待，我的排尿速度太慢，所以我不敢和别人站在酒桌上。往往人上车走了，我还在一边酝酿感情。越着急越尿不出来。你说你不会受罪吗？
专家表示，由于酒可以使前列腺充血，经常喝酒的男性最容易患前列腺炎。前列腺炎挤压尿道，形成尿等待、尿不尽等症状。前列腺炎本身也容易引起阳痿。因此，应酬过多，经常喝酒的男性面临阳痿和前列腺炎的双重威胁，现在就要努力戒酒，小便吃力就要去医院筛查前列腺炎，防止病情进一步恶化。
类型3：睁开眼就犯愁，常常抽烟“解闷儿”
专家曾接待过一个50多岁的男性患者。他一张嘴，专家就发现舌苔发黑，患者没有吃带颜色的东西。追问病史，原来患者在单位跟领导过不去，在家里跟爱人过不去，“早上拉开窗帘，想想自己的境遇就犯愁”，一犯愁就抽烟，一抽烟就刹不住闸。该患者一天能抽两包香烟。
专家表示，国际医学界已经公认，烟草中的尼古丁可以破坏精子质量，引起阳痿。对男性功能的危害比喝太多。情绪抑郁也是阳痿的诱发因素。因此，经常吸烟的男性们必须注意自己的功能。专家建议，爱抽烟的男性应该及时戒烟，长期心情不好的人可以在医生的指导下用疏肝解郁的中药调理，同时慎用抗抑郁药。因为大部分抗抑郁药物都有引起阳痿的危险。
类型4:频繁出轨
专家建议，目前阳痿患者确实很多，但外遇往往是火上浇油，所以所有男性都要端正生活方式，确立对家庭的责任感，想通过外遇找到幸福，心理和生理上的概率都很低
很多男性外遇的地方都是秘密的地方，很多人都在对方家里。出轨的时候，很多男性害怕被自己和对方的配偶撞倒。据专家介绍，一般来说，大脑皮质多种神经中枢和性兴奋中枢处于动态协调作用状态，大脑皮质对性兴奋中枢的抑制作用增强的话，可以累及功能的一切环节，也可以只影响功能的特定阶段和部位。
累积勃起中枢时，表现为阳痿。通常，在这种情况下，小电话铃声和敲门声会强烈刺激外遇男性的神经，这种不安和恐惧容易使中枢神经系统失衡，无法建立正常的反应机制。
性病恐慌也是诱发出轨男性阳痿的原因之一。张主任说，在医院经常遇到这样的患者，因为外遇双方不知道彼此的健康状况，外遇后，有些男性怀疑自己会感染性病，这种担心逐渐变成恐怖。这种恐惧在严重时排斥性生活，引起阳痿。
类 5:爱生气，无法控制愤怒
中医认为愤怒伤害肝脏，肝脏似乎与男性的功能没有任何关系，但实际上阴茎勃起决定肝经！
作为男性，不可避免的烟酒交往本使肝脏不胜负荷，再加上抑郁、抑郁、愤怒的感情，肝脏郁郁、血瘀、肝经不畅，肝脏功能不能正常发挥，甚至生气。这样一来，城门失火，自然殃及池鱼，会严重影响到阴茎功能的发挥。
类型6：洗完澡后理解性爱的男人
因为人体对血流量有自动的调节功能，哪个器官工作忙就会向其“调动”一些血液。洗完澡后，温度和摩擦使血液向皮肤流动，停留一段时间。在这种情况下，当房间里，性器官向皮肤抢夺血液时，会发生混合矛盾。众所周知，阴茎勃起是由于大量的血液流入阴茎海绵体而使阴茎硬而勃起的，如果性器官得不到足够的血量，就容易引起阳痿、勃起无力等功能问题，影响性生活的质量。
偶尔勃起不能倒下也没关系。长期以来，体表皮肤和阴茎剥夺血液，体内血液循环总是处于不平衡状态，不仅影响功能，而且心脑血液供应相对不足，容易发生头晕、心悸、无力、昏厥。因此，不建议夫妻洗完澡后立即做爱。
男性阳痿做什么？
男性内容分为器质内容和心理内容，其中器质内容可以通过饮食、手术、药物等方法治疗，但心理内容需要心理内容治疗，盲目吃韭菜不能治疗内容。
缓和心理压力:心理压力大是阳痿的重要原因。因此，生活中特别是工作压力大的男性要注意压力的释放和情绪的调节，关注自己的心理健康。平时可以参加户外活动的朋友聚会等，学会减压自己。
适当的运动:在生活中进行更多的运动对身心非常有益，拥有强健的身体具有强烈的性能力，而且多运动可以增强体质，减少其他疾病侵入的风险，很多疾病发生会导致男性阳痿，这一点也很重要。
养成良好习惯:在生活中养成健康的生活习惯，频繁的房间和手淫对身体没有好处，烟酒伤害平时也要注意。熬夜的情况也应该尽量避免，男性过度劳累也会引起阳痿。
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