保持身材

站姿踮脚瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。运动强度:每个姿势维持5秒钟，做两组。step1脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。step2踮起脚尖，注意身体不要向前倾。step3脚尖抬起，以脚跟站立。step4以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。step5以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。环抱展背瘦身功效:伸展

每一个女生也想有着极致的身材，但要怎么才能使身材极致呢？一定要吃早饭早饭是每日的魅力来源于，若不吃早饭，便会一天到晚有气无力，且大白天多主题活动，较为非常容易消耗卡路里，倘若在夜间才进餐，反倒容易让人胖。挑选适合的內衣要维持极致的身材，必不可少挑选适合你身型的内衣内裤，如码数过排便不容易发现自身长胖了；但码数太细便把肉肉挤压，使身材更不好看。不适合常常高跟鞋许多姐妹们为了更好地追求完美艺

通常，人们采用的减肥方法有两种，节食和运动。但是，饮食上的小变化可能会使你的努力减半。俄罗斯“Buduvforme”就推荐6种食物，帮你快速减肥。1、天然柠檬汁。吃天然柠檬汁是一种有效的减肥方法，但并非每个人都知道这种方法。为了变得更苗条，请在蔬菜和水果沙拉中加入新鲜的柠檬汁。2、牛奶和香蕉。饮用脱脂牛奶可以有效摆脱饥饿感，且香蕉在这一方面也有显著的效果。因此，当你感到饥饿的时候，最好吃一根香

睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。前侧运动二：双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿伸展膝盖，交叉的脚朝天

站姿踮脚瘦身功效：用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。运动强度：每个姿势维持5秒钟，做两组。step1脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。step2踮起脚尖，注意身体不要向前倾。step3脚尖抬起，以脚跟站立。step4以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。step5以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。环抱展背

STEP1热身：踏步运动可别小看这个简单的踏步运动，估计大家都懂得做，可是关键是必须做到位。首先腰板挺直，双臂伸直，手指也一并绷直，感觉整个人都拉伸开来。大腿尽量往高处抬，与地面平行是最为标准的。踏步的时候，手臂也要与地面平行。踏50次左右即可。切记！踏步的时候手指要绷直，脚板也要跟地面平行。背部要拉直，切勿松弛，身体太放松随意的话效果会不佳哦。STEP2收紧腰线：背泳运

夏季是减肥的好时机，因为在夏天新陈代谢速度快，再加上人们几乎没有食欲，只要稍微运动就能帮助分解脂肪，控制体重，其实我们生活中一些食物也能够保持身材的苗条。哪些食物能保持身材的苗条？1、木瓜在木瓜里面含有的木瓜酵素，能帮助分解糖分、蛋白质以及脂肪，防止糖分在身体中转化成脂肪。通过分解脂肪去除体内多余的赘肉，缩小了肥大的脂肪细胞，加快了新陈代谢速度，通过排汗或者排便的方式把脂肪排出体外，从而达到了减肥

运动锻炼目的：减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。运动项目：长距离步行、自行车、游泳等。运动强度：心率为120—130次/分。运动时间和频率：每次30—45分钟，每周3—4次。处方程式和锻炼方法：1准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。2慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟

早起前8分钟中年人的身体功能开始走下坡路，日常加强自我保健至关重要。如果时间不够富馀，可以利用早上起床前的时间健身。用手指梳头1分钟用手指从额头到后头，按顺序梳理，增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。轻轻揉搓耳轮，用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病有预防效果。转动眼睛1分钟眼球可以顺时针和逆时针运转，引人注目。叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙

怀孕的女人除了肚子变大之外，还有什么其他方面的变化呢？孕期女性身体的九大变化：变化1：毛发怀孕后雌激素分泌增多，头发的生长率提高20％，头发变得更加浓密；同时，雌激素的分泌又刺激了雄性激素的分泌，促进体毛的生长。不用着急，产后6个月内，多余的毛发将自行脱落。变化2：眼睛由于怀孕后体循环速度减慢，准妈妈的眼睛容易水肿、充血。因此孕妇一定要保证充足睡眠，且不要在睡前喝太多水，