导读： 运动锻炼目的： 运动项目： 运动强度： 运动时间和频率： 处方程式和锻炼方法： 注意事项： 本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
运动锻炼目的：
减轻体重、防止肥胖;保持和增强体力，预防肥胖合并症。
运动项目：
长距离步行、自行车、游泳等。
运动强度：
心率为120—130次/分。
运动时间和频率：
每次30—45分钟，每周3—4次。
处方程式和锻炼方法：
1 准备活动5分钟，可做些腰、腿、髋关节轻微活动。
2 慢走与快走交替20分钟，如步行由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用1O分钟走完300米。
3 基础体力练习15分钟：仰卧起坐20个(平抱头或不抱头均可);俯卧撑20个;俯卧抬起上体20个;提踵50次;立卧撑20次;蹲跳起20次。
4 以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量1255千焦耳(300千卡)。
注意事项：
1 锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数。
2 以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。
3 严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干。
只要持之以恒，就算你四十了，你也依旧是一朵花，常开不败，况且一个好的健康的身体比什么都重要。
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女性应该如何保持完美身材？哪些习惯可以保持身材？
每一个女生也想有着极致的身材，但要怎么才能使身材极致呢？
一定要吃早饭 早饭是每日的魅力来源于，若不吃早饭，便会一天到晚有气无力，且大白天多主题活动，较为非常容易消耗卡路里，倘若在夜间才进餐，反倒容易让人胖。
挑选适合的內衣 要维持极致的身材，必不可少挑选适合你身型的内衣内裤，如码数过排便不容易发现自身长胖了；但码数太细便把肉肉挤压，使身材更不好看。
不适合常常高跟鞋 许多姐妹们为了更好地追求完美艺术美，每日均会穿跟鞋，这会令行走时重心点向外，不仅对人体骨骼不太好，且令身材形变，很易使拇趾外翻及有脚鸡眼等难题发生。
不可跷脚坐 很多人都是有跷脚坐或将脚交坐的习惯性，长期性跷脚坐会对身型有不良影响造成，因很易造成 骨盆弯折，全身肌肉粘附有误的部位，身材亦会越来越非常不好看。
留意睡觉姿势 最好的睡觉姿势是躺平睡，让身心与此同时放松当然入睡，能有优良的睡眠质量。侧卧时若姿态有误，对脊柱及内脏器官都是有不良影响，而趴着睡觉则会对心血管导致工作压力。
应多浸浴 淋浴可推动基础代谢及身心放松，浸浴特别是在奏效，全身上下浸于开水中，实际效果与一般淋浴无法比拟，若有時间，可悠闲自在浸浴，缓减全部工作压力。
夜里12时前入睡 每天晚上入睡后，是身体各种各样雄性荷尔蒙最充沛时，若于这时候经常熬夜，会对内分泌失调导致失衡，若于经常熬夜时吃夜宵，对身材及皮肤一样导致坏处。重庆市 周莉
如何保持好身材？多吃这四种食物
大家都知道，多吃一些水果蔬菜之类的食物对减肥有一定的作用，那么哪些水果或者蔬菜的减肥作用更大一些呢？今天小编为你介绍下面这四种食物，按下文介绍的做，就能让你轻轻松松瘦下来。
木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点。
通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，它还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
木瓜炖鱼
材料：青木瓜1个、鲜鲫鱼1条、水4碗、盐少许
作法：
先将猪油放入锅里，融化后，把鲫鱼放进去，炒2分钟后把准备好的水倒入锅里。
水沸腾后，放入木瓜，先以大火煮滚，再转小火炖约半小时，并加少许盐即可。
苹果
苹果是适合减肥的水果之一，因为他所含的热量非常低。苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂，在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
苹果玉米汤
材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块
做法：
鸡腿去掉皮下脂肪，飞水（就是把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出）；
苹果跟玉米切成块，把飞过水的鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入瓦煲；
大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以咯，喝的时候再调味。
红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食。它可制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将其与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多，想要减肥的人大可放心使用。
红薯泥
材料：红薯、油
做法：
选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。
在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
山楂
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。
山楂橘皮饮
材料：生山楂、橘皮、荷叶各20克、生薏苡仁10克。
做法：将以上几味共研细末，入暖水瓶中用沸水冲泡即可饮用。
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