导读： 减肥的人要如何合理控制食欲呢？ 1、色彩鲜艳的食物不要上餐桌 2、多吃富含纤维物质的食物 3、放慢进食速度 4、饭前喝一杯水
爱美是人的天性，因此大多数人都希望自己能够拥有苗条的身材，因为这样既可以使身材变得更加完美，也可以使自己变得更加有气质，但时至今日仍然有很多的人被肥胖所影响，而导致肥胖最主要的因素则是食欲太好，因此找到合理控制食欲的方法非常重要。
减肥的人要如何合理控制食欲呢？
1、色彩鲜艳的食物不要上餐桌
色彩鲜艳的食物会对人的食欲造成刺激，从而使人吃下更多的食物，因此想要合理控制食欲，就不要把色彩鲜艳的食物摆上餐桌。比如酸菜鱼，酸菜鱼的味道酸辣可口，而且色彩鲜艳，不知不觉就会多吃几口，而酸菜鱼当中的脂肪含量却特别丰富，很容易导致肥胖。
2、多吃富含纤维物质的食物
富含纤维素的食物不但脂肪含量比较低，而且很容易使人产生饱腹感，是合理控制食欲的不二选择。纤维物质大多来自于植物，因此平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，而且要把吃水果和蔬菜的时间安排在饭前，这样既可以更好的吸收蔬菜和水果当中的营养，而且还可以控制食欲。
3、放慢进食速度
想要合理的控制食欲，还要放慢进食的速度。经研究发现进食的时间达到20分钟以上，大脑才可以接收到信号并使人产生饱腹感，如果在20分钟之内进食速度太快，则会导致大量食物的摄入，很容易引发肥胖。
4、饭前喝一杯水
水对人体健康起着至关重要的作用，只有身体拥有充足的水分，血液循环和代谢能力才会保持正常的状态，因此想要减肥的人可以通过水控制食欲，既可以减轻体重，又可以使身体变得更加健康。通过水控制食欲时，可以在饭前喝一杯水，这样可以减少进食的量，因为喝水也会让人产生饱腹感。
温馨提示
想要减肥，除了要控制食欲之外，晚饭也不可以吃得太饱，建议以七分饱为宜。晚饭之后运动量会大幅度减少，如果晚饭吃得太饱，则会使大量的热量集聚在体内无法释放，而这些热量则会转化为脂肪，久而久之则会因为脂肪堆积而造成肥胖的发生。此外晚饭之后也不要立即睡觉，因为人进入睡眠之后，胃肠道的蠕动速度会变慢，晚饭进食的食物则不能够很好的被消化，久而久之则会导致消化不良的出现，建议晚饭半小时之后进行适量的运动，比如散步。
胃不好要如何养胃？教你4招很管用！
胃部是我们人体的重要器官之一，是人体吸收营养物质的关键，如果胃部功能受到损害，会造成身体缺乏营养的情况，进而影响到其他器官正常工作。饮食是影响胃部健康的决定性因素，要想养好胃，在日常就一定要注意饮食习惯，要注意一日三餐规律饮食。
平时怎么养胃？
1、少吃多餐
建议大家平常吃饭都不要吃得太饱，只要吃七分饱就足够了。吃的太撑会给胃部带来负担，导致身体堆积脂肪，还会形成肥胖。
2、按时就餐
生活中有不少想要快速减肥的人，都喜欢节食减肥，认为不吃就能瘦下来，这其实是错误的想法。节食会使胃部收缩，损害到胃部功能。所以不管再忙，大家都要按时吃一日三餐，这样才不会损伤到胃部健康。
3、积极食疗
羊肉狗肉等温热食物，具有一定的养胃效果，建议胃寒病症的患者可以多吃。大蒜有一定的消菌杀毒的效果，建议有炎症的患者多吃大蒜来缓解炎症。另外，生活中的养胃食品还包括红枣，核桃，枸杞，银耳等。
4、戒烟酒
抽烟和喝酒都会对胃部产生很大的刺激，也是很多胃部疾病的根源。抽烟喝酒会导致胃血管痉挛，损伤到胃黏膜。因此，要想预防胃病，平时就要戒掉烟酒。
养胃吃什么好？
1、菠菜
菠菜中含有丰富的纤维素，能够促进胃部和胰腺分泌，有利于增加食欲，有助于排便。不过要注意菠菜的草酸含量极高，不能和紫菜，豆腐等高钙食物一起吃。
2、南瓜
南瓜中富含果胶，能够吸附胃中的细菌和有毒物质，起大排毒的作用。同时果胶，还能保护胃部免受损伤，减少胃部溃疡。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够在体内转化为维生素a，能够增强身体抵抗力，预防呼吸道的疾病。
4、红薯
红薯有清肠和暖胃的功效，还能促进肠胃蠕动。其淀粉含量十分高，可以用来作为主食。
身体出现胃部疾病的影响是非常大的，会造成恶心呕吐，食欲不振，胃痛等症状，极大的影响工作或学习效率。其实胃病与人的情绪和心态也是密切相关的，建议大家平时保持精神愉快和稳定情绪，避免不良情绪对身体的刺激。
想要拥有健康就要控制体重？教你5招提高新陈代谢，减肥很轻松！
肥胖是很多人难以言说的痛，不仅会在身材上遭受别人的白眼，而且还会带来很多健康方面的问题，在很多慢性疾病上有更高的发病率。很多人知道肥胖的危害，也确实下定决心减肥了，但是减肥速度非常的慢。出现这样的情况和新陈代谢低有关，可以使用以下这5个方法来提高新陈代谢。
怎样做可以提高新陈代谢？
1、三餐正常吃饭
减肥最不要做的就是节食，尤其是极端节食，除了水什么都不喝。虽然节食这种减肥方法效果比较显著，但是没有办法持续，也就是说容易反弹。食物摄入不足，人体缺乏能量，就没有办法很好的燃烧脂肪。吃饱了才能有力气减肥虽然只是一种玩笑话，却在不经意之间触摸到了真相。想要提高新陈代谢就要三餐按时按量吃饭，任何一餐都不要省略。
2、多喝水
喝水是最容易地提高新陈代谢的方法，消耗脂肪是需要水的参与的。每天要把喝水当做任务来进行，每千克的体重要喝40毫升的水，一般要喝1500毫升到2000毫升的水。喝水不要一次性喝太多，要分多次饮用，这样才能真正达到提高新陈代谢的目的。
3、蛋白质摄入要有保证
研究过健身餐的人都知道健身餐当中必不可少的食物，就是鸡胸肉和鸡蛋白，锻炼的时候还需要补充蛋白粉。从这一点可以看出，蛋白质是减肥过程中必不可缺的营养物质，它不仅能够为人体提供能量，还能够促进脂肪的燃烧。不过再摄取蛋白质方面，要控制好一个度，不要摄入过多，不然会给身体带来负担。能在食物当中摄取就不要在蛋白粉当中摄取，从食物当中摄取的蛋白质比较优质。
4、睡眠要规律
想要拥有健康就要，用有规律的睡眠提高精神代谢也是。睡眠充足了就能够分泌瘦素，帮助人们减肥。人们只有在进入深睡眠状态的时候，才能真正的休息，才能够保证新陈代谢，不会让新陈代谢降低。希望大家都能直面自己的睡眠问题，想办法解决自己的睡眠问题，拥有好身材就必须要这样做。
5、不要一直久坐不动
久坐是很多人上班族的常态，也是很多懒惰人的常态，这对减肥是很不利的，会让新陈代谢降低。提高新陈代谢必须得活动起来，哪怕不能进行长时间的运动，也需要在碎片时间里运动，如果一直久坐不动是没办法促进脂肪燃烧的。在运动的选择上，要以有氧运动为主，以无氧运动为辅，有氧运动是消耗脂肪的最佳运动。不过肌肉也是必不可少的，肌肉能够帮助人们提高新陈代谢，做无氧运动可以提高肌肉含量。
提高新陈代谢并没有捷径，只能通过以上这些好的生活习惯来达到这个目的。新陈代谢不仅有利于减肥，还有利于身体健康。随着年龄的增长，人的新陈代谢会降低，人就更容易发福走形，想要一直保持年轻的状态，就要想办法提高新陈代谢。
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