导读： 选择饮食减肥应该注意什么？ 1、三餐时间要固定 2、控制好三餐的热量 3、细嚼慢咽 4、吃饭要专心
在冬季期间，很多人都会出现发胖的情况，毕竟这个季节室内外的气温很低，所以很多人都喜欢多吃食物来给身体提供热量，进而就出现了发胖的情形。因此，冬季之时减肥就变成了多数人所追逐的事情，而在众多的减肥方法之中，以饮食减肥最受人们的青睐。
选择饮食减肥应该注意什么？
1、三餐时间要固定
对于想要通过控制饮食的方式来减肥的人来说，必须要注意进食的时间，早餐要控制在七点到八点之间，午餐宜选择在十二点左右，晚餐最好在五点半之前结束。每天都要保持如上的进食时段，这样是可以提高自身的消化速度的，从而就避免了食物在体内过度的堆积。
2、控制好三餐的热量
人体在一天之中能够消耗的热量是有限的，所以摄入过多的热量就会转化为脂肪堆积在各个器官之上。因此，一日三餐要做到吃好但不要吃多，当然还需要平衡三餐的热量，一般早餐需要吃饱，这样才能够维持机体的活力，午餐吃好、晚餐吃少，每餐要多吃蔬菜和高纤维食物，尽量少吃高脂类食物，如肥肉和动物内脏等。
3、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，这样不但可以减轻消化系统的负荷，还能够让自身有更强的饱腹感，从而就会减少对食物的摄入量，进而就达到了减肥的目的。当然，如果在吃饭之时能够做到每口食物咀嚼30秒以上，那么会获得更好的减肥效果。
4、吃饭要专心
很多人在吃饭之时都不是很专注，他们喜欢去看一些娱乐八卦或者影视剧，而对于这类人来说，他们在无意识的状态下会多吃很多的食物，进而就会引发自己出现发胖的情况。所以，对于想要减肥的人来说，最好专心吃饭，这样就能够控制好每餐对食物的摄入量。此外，专注的去吃饭对自身的消化系统也是大有益处的。
总而言之，对于想要减肥的人来说，如果选择了饮食减肥方式，那么必须要注意如上这几点，这样才能够更好的达到减肥的效果。当然饮食减肥也需要适度，不可盲目的节食，因为节食对人体是有很大伤害的，并且选择节食减肥的人很容易出现反弹的现象。
减肥吃什么,饮食减肥注意这些要点
减肥，有什么好方法呢?现如今的减肥方法有很多，不过科学健康的才是最好的。饮食减肥是最常见的方法之一，不过饮食减肥需要注意的有很多，这样才不会对身体健康造成危害，从而科学的减肥。
饮食减肥的两种方法
食欲控制法：克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
少吃多餐法：少食多餐法的意思是在原有的食量基础上，每日将每餐的饭量慢慢减少，如果感到饥饿，在稍微的进餐。在吃饭的同时要注意，吃的慢些，更能减少脂肪堆积。
饮食减肥吃什么
酸奶。原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
沙丁鱼。富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
蛋。蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。
麦片。麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
饮食减肥的误区
辣椒减肥：并没有研究直接证明辣椒能够减肥，而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能，吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙，似乎有些得不偿失。
一味追求低卡路里的食谱：减肥期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
喝咖啡：咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是，即使配合运动，要达到分离出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水，影响肤质，更有害健康。
禁食：这样做有助于身体排毒，但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减，从而影响体力且禁食时间过长，机能得不到更多的供给，消化功能就和脑力活动。
宝宝夏季饮食要注意什么？宝宝夏季饮食注意这4点
随着夏天的到来，人们的出汗量也在增加。当人体出汗过多时，体内的矿物质会随着汗水排出体外。因此，在夏季，要及时为儿童提供充足的营养，多样化饮食，注意饮食卫生。
婴儿夏季饮食注意事项
1.适当增加食物量
夏季气温高，儿童消化酶分泌也会减少，容易感染肠炎或消化不良等胃肠道疾病。因此，应适当增加儿童的食物量，确保营养摄入均衡。饮食应清淡易消化，避免吃油腻食物。建议选择西红柿、白扁豆和黄瓜，其中含有胡萝卜素和维生素c无机盐可以预防胃肠道疾病，提高抵抗力。
2.注意饮食的多样化
给孩子们选择高蛋白质和低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋鱼和牛奶。此外，豆腐或豆浆等豆制品也是不错的选择，其中含有适合婴儿吸收和使用的植物蛋白。饮食应多样化，以提高儿童的食欲。烹饪时尽量选择炖菜。
3.给孩子补充更多的水分
夏天最好的饮料是开水。儿童新陈代谢旺盛，夏季会流失大量水分。当孩子口渴时，说明细胞脱水，严重脱水时会诱发高烧。孩子每天至少要补充1500毫升水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以缓解便秘，降低体温。大量出汗时，体内的盐也会排出。当身体缺盐时，电解质会失衡，影响最基本的新陈代谢。孩子容易厌食，全身无力。因此，应适当补充儿童的盐。
4、少吃冷饮
在炎热的夏天，有些孩子喜欢通过吃冷饮来降温。喝太多冷饮会稀释胃液，影响胃肠道的消化刺激，使胃肠蠕动兴奋，缩短食物在肠道内的停留时间，不利于食物中营养物质的吸收，特别是婴儿胃肠功能发育不完善，肠粘膜和口腔粘膜血管不太适应冷饮刺激。吃太多冷饮会引起腹痛、腹泻、咳嗽、喉咙痛，甚至扁桃体炎。
温馨提示
夏天，孩子们可以喝清热解毒的食物，比如酸梅汤或者绿豆汤。注意饮食多样化，多给孩子补水，避免脱水，保证孩子睡眠充足，做好防晒，减少紫外线对娇嫩皮肤的伤害，避免让孩子吃辛辣油腻的食物。
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