导读： 哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？ 1、有氧运动 2、跳绳 3、卷腹运动 腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢？ 不节食： 温馨提示
绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列，这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此，如果想要成功的减掉大肚子，我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式，可以快速的只瘦肚子，这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况，一定要保证科学，充足的运动。下面我们就来了解一下。
哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？
1、有氧运动
有氧运动是一种非常优秀的减脂运动，可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。如果我们每周跑步18公里，即便不控制饮食，在八个月时间内也可以减掉7%的腹部脂肪。
2、跳绳
跳绳属于一种有氧运动和无氧运动的结合，也可以说它是一种高强度间接性的有氧运动。跳绳运动的耗能非常的高，减脂效果非常的优秀。相对于单纯的有氧运动来说，跳绳运动可以帮助我们调动全身的肌肉。不但可以强健心肺功能，还可以帮助我们对大腿和小腿上的肌肉产生刺激作用，这样也可以有效的帮助我们增强基础代谢。
3、卷腹运动
随着健康饮食与运动安全意识的普及，仰卧起坐会伤身，这一常识已经逐渐的开始深入人心。卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐，成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动。单纯从字面上理解，卷腹非常的生动形象，将我们肚子上的肉卷起来，自然就可以加快腹部脂肪的燃烧，增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢？
不节食：
如果我们想要甩掉肚子上的赘肉，切记一定不可以节食。我们在减肥的时候可以改变自己的饮食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜绝一些高热量的垃圾食品。每天至少要保证基础代谢的70%摄入量，这样可以有效的保证我们的腹部肌肉不会流失。在减肥过程中，也一定要摄入一些优质蛋白质，可是使我们在锻炼腹肌的时候，取得更优秀的效果。温馨提示
有一句玩笑话叫做：“不吃饱哪有力气减肥”，这句话其实是没有错误的。在减肥的时候，尤其是在减肚子的时候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康饮食习惯，这样才能成功的甩掉肚子上的赘肉。
腹部肥胖该怎么减肥？饮食要注意什么？
医生您好，我的腹部肥胖，有好多赘肉，脂肪，请问腹部肥胖该怎么减肥？饮食要注意什么？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，您这种情况主要是因为长期坐着，不运动，暴饮暴食，导致脂肪堆积在腹部，这种情况一般没有好的减肥方法，只能多运动，控制饮食减肥，平时您可以做仰卧起坐，转呼啦圈减肥。还有注意不要暴饮暴食，饭后不要立即坐下，适当的运动，散步减肥，注意要多吃些水果蔬菜，少吃甜食，高热量的饮食不要吃。
夏天应该怎样减肥？,减肥饮食要注意什么？
夏天是让人感到非常难受的一个季节，在高温的天气下不敢乱出门，好多人都宅在家里，而且会经喝一些冰饮，这样很容易引起肥胖症发生的。所以夏天更应该注意饮食健康，要合理的控制饮食来进行减肥。
那么夏天应该怎样减肥呢？饮食要注意哪些事项？
一、控制热量和脂肪
不管什么季节减肥都应该小心高热量的食物，在平时的饮食中应该减少肥肉，应该多吃一些鱼类食物和蛋类食物，不要经常吃各种红肉，要避免吃高热量和高脂肪的食物，油炸食品和烧烤类食物也是减肥的禁忌。
二、饮食要清淡
夏季不要吃太咸的食物，因为比较咸的食物是能够增强食欲的，所以越吃就会越想吃，这样就会影响减肥的效果。在夏季要少吃经过加工的带有酱汁的食物，这些食物不仅含有丰富的糖分，而且含有大量的盐和面粉，会增加体内的热量。
三、常吃蔬菜
经常吃蔬菜和水果，不仅能够起到清热排毒的作用，而且能够减起到减肥的效果，蔬菜水果中的维生素能够有效的化解身上的脂肪，所以在平时应该多吃一些含纤维多的水果和蔬菜，还可以多吃全麦面包。
四、平衡膳食
每天应该有计划的安排，自己的饮食，要保证饮食有规律，一日三餐要定时进食，不能够暴饮暴食和大鱼大肉。同时还要养成细嚼慢咽的好习惯，要减慢吃饭的速度，每顿饭吃饭的时间不能少于20分钟，这样能够增加饱腹感，就可以减少进食量。
五、热量负平衡
夏季减肥的原则应该保持热量的摄取量必须少于平时的消耗量，如果高于消耗量，那么就会影响减肥的效果。同时还应该保持持之以恒的心态，千万不要三分钟的热度，采取过度节食的方式来减肥，这种方法也是不可取的，有的人平时以水果来代替主食，时间久了就会导致营养不良，会增加患多种疾病的几率。
温馨提示
其实不管什么季节要想减肥成功，关键还是在于合理饮食和坚持运动，只有这两者结合起来，才能取得最佳减肥效果，而且是最安全可靠的减肥方法。
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