导读： 中年人健康减肥需要改善饮食习惯？ 1、摄入足够的维生素以及蛋白质 2、减少热量的摄入 3、要摄取足够的碘 4、减轻食盐的摄入 5、保证足够的膳食纤维
大部分人群的身体肥胖是因为饮食习惯所导致的，到了中年容易堆积大量的脂肪，增加了患上三高以及脑血栓的几率，所以要积极的控制体重，首先要做的就是改善不良的饮食习惯。
中年人健康减肥需要改善饮食习惯？
1、摄入足够的维生素以及蛋白质
中年后分解代谢能力减弱，对于蛋白质的消化利用率却不停的下降，一定要保证足够的蛋白质摄入，才能满足身体所需求的。优质蛋白质应该从蛋类瘦肉类奶类以及豆制品里面来获取。中老年人的吸收能力明显降低，不能充分的利用食品中的维生素，所以会导致身体中维生素缺少，加快了身体衰老的速度，平时可以多吃绿叶蔬菜水果。
2、减少热量的摄入
随着年龄增长，身体上的结构也会慢慢萎缩，降低了代谢速度，消耗的热量明显减少，如果仍然维持年轻时的进食量，势必会导致热量超标，不仅达不到减肥效果，反而会让身体继续肥胖，不能吃糖类以及脂肪等高热量的食物。
3、要摄取足够的碘
碘元素是身体中必不可少的矿物质，一旦缺碘势必会导致甲状腺功能减退，降低了新陈代谢的速度，减慢了脂肪分解的速度，不仅会导致身体肥胖，同时也会诱发一系列的疾病比如高血脂以及糖尿病等，必须要保证有足够的碘摄入来维持正常的新陈代谢，防止粘液性的水肿，多吃海鲜以及海带等含碘丰富的食物。
4、减轻食盐的摄入
高盐饮食容易患上脑中风以及高血压等，尽量低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，以免引起身体肥胖以及心脑血管疾病。一般中老年人是心血管疾病的高危人群，每天的食盐量控制在5克左右，冠心病及高血压患者食盐量控制在3克以下。
5、保证足够的膳食纤维
随着年龄增长，肠壁肌肉的紧张性会明显降低，减弱了消化道运动能力，容易出现便秘。平时应该多吃富含膳食纤维比较丰富的豆类、蔬菜水果、粗粮等，不仅能帮助排便，同时也能降低患上动脉硬化，高血脂以及糖尿病的风险，每天至少要保证有500克的应季蔬菜水果。
温馨提示
中年人减少热量及脂肪的摄入，保持适度的运动，不能长时间久坐不动，避免暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽。
减肥要注意控制饮食,这5个饮食小技巧能让你拥有好身材！
冬去春来，冬天的时候吃太多的食物又不喜欢运动，就容易有发胖的情况，春天到来很多人就会忙着减肥，有些女性喜欢通过节食的方式来减肥，过度的节食是会影响身体健康的，所以这种减肥方式是不提倡的。其实想要减肥，在饮食方面只要做好以下这几点，效果慢慢的就能呈现出来。
那么如何通过饮食减肥？
1、调整饮食结构
想要减肥在饮食方面是需要多下功夫的，需要调整好饮食结构，在减肥期间要注意少吃碳水化合物含量高的东西，比如米饭、面食，同时要注意蛋白质、维生素以及微量元素的摄入，多吃新鲜的蔬菜、瓜果、瘦肉。
2、少吃多餐
减肥的时候饮食方面要少吃多餐，这样既能稳定血糖，又可以维持身体基本的代谢率，而且能达到减肥的目的。每餐所选择的食物要营养健康，多样化，要注意不能暴饮暴食，这样在提高基础代谢率的同时，能更加快速的消耗身体的脂肪。
3、发胖时间段不进食
人的身体发胖的时间段有两个，一个是运动之后，另外一个是深夜，这两个时间段尽量不要吃任何的食物。运动过后需要补充热量，身体才能快速的恢复，但是这个时候身体吸收力太强，如果吃东西就容易肥胖。深夜同样不要吃东西，可以喝水或者是喝咖啡来达到提神的目的。
4、少吃易胖的食物
甜食和油炸的食物属于比较典型的容易身体发胖的食物，因为油炸食物里面的油脂和碳水化合物比较丰富，而甜食里面也有大量的碳水化合物，这些容易转化成为脂肪，在身体里面大量的堆积，所以减肥期间这些食物尽量少吃。
5、吃饭要细嚼慢咽
吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，细嚼慢咽可以减轻消化系统的负担，增强饱腹感，减少食物的摄入量，达到减肥的目的。每口饭最起码要嚼30秒起，减肥效果会更好。
还有想要减肥吃饭一定要专心，不可以在吃饭的时候看手机、看电视，无意识的情况下就容易吃的越来越多，身体就容易肥胖，所以想要减肥就应该要专心致志的吃饭，将注意力放在食物上面就有利于控制食物量，而且专心的吃饭，可以更好的调动消化系统，有助于食物的消化。当然想要减肥，除了饮食要控制之外，运动也是比较不错的方法，合理的饮食加适当的运动才更有助于减肥成功。
5大法宝助你饮食减肥,减肥饮食要注意什么
吃是减肥里面的重点，控制好饮食对于减肥来说可谓是重中之重，那么减肥期间要怎么吃才能够使得自己的体重迅速下降到达理想水平呢？今天我们就一起来看一看。
坚持多摄入纤维素
研究表明，我们每摄入1克纤维，就会消耗7卡路里，这就意味着如果你摄入30克纤维，你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话，能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
坚持摄入有机食物
有机农产品含有较高的抗氧化食物，能够增加饱腹感，保持体重。研究表明，日常食物中的农药残留很有可能是一个因素，免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠，体重反而增加不多；农药残留有可能影响甲状腺功能，引发脂肪存储。
吃饭要细嚼慢咽
人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。当人的肚子饱了，就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱腹感，就会停止进食。而大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭的时间要多于20分钟。
饭后喝茶解腻
茶是解油腻的好帮手。饭局大鱼大肉十分油腻，在饭后喝些茶水能够解腻，还可以促进代谢，有助脂肪燃烧。在这里要特别推荐普洱茶，油腻去除功效那是杠杠的！
喝酸奶
晚上一杯酸奶是最为理想的，但是有些人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
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