医生您好，我的腹部肥胖，有好多赘肉，脂肪，请问腹部肥胖该怎么减肥？饮食要注意什么？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，您这种情况主要是因为长期坐着，不运动，暴饮暴食，导致脂肪堆积在腹部，这种情况一般没有好的减肥方法，只能多运动，控制饮食减肥，平时您可以做仰卧起坐，转呼啦圈减肥。还有注意不要暴饮暴食，饭后不要立即坐下，适当的运动，散步减肥，注意要多吃些水果蔬菜，少吃甜食，高热量的饮食不要吃。
腰腹肥胖的人应该怎样减肥？,饮食要注意什么？
绝大多数肥胖的人都隶属于腰腹肥胖的行列，这是由于我们的身体最容易在腹部堆积脂肪。因此，如果想要成功的减掉大肚子，我们一定要甩去身体多余的脂肪。不要妄想通过某种方式，可以快速的只瘦肚子，这种方式是不存在的。想要成功改善腹部肥胖的状况，一定要保证科学，充足的运动。下面我们就来了解一下。
哪些运动可以帮助我们改善腰腹部肥胖呢？
1、有氧运动
有氧运动是一种非常优秀的减脂运动，可以帮助我们轻松地甩掉脂肪。我们在运动的时候要经常变换运动方式，这样可以避免身体对运动产生抗性。每次运动一定要坚持40分钟以上，才可以达到燃烧脂肪的效果。如果累了可以放慢的速度，但是不能停下来。通过有氧运动来降低体重的方式，可以有效的减掉腹部脂肪。如果我们每周跑步18公里，即便不控制饮食，在八个月时间内也可以减掉7%的腹部脂肪。
2、跳绳
跳绳属于一种有氧运动和无氧运动的结合，也可以说它是一种高强度间接性的有氧运动。跳绳运动的耗能非常的高，减脂效果非常的优秀。相对于单纯的有氧运动来说，跳绳运动可以帮助我们调动全身的肌肉。不但可以强健心肺功能，还可以帮助我们对大腿和小腿上的肌肉产生刺激作用，这样也可以有效的帮助我们增强基础代谢。
3、卷腹运动
随着健康饮食与运动安全意识的普及，仰卧起坐会伤身，这一常识已经逐渐的开始深入人心。卷腹运动逐渐取代了仰卧起坐，成为了一种帮助我们快速瘦肚子的运动。单纯从字面上理解，卷腹非常的生动形象，将我们肚子上的肉卷起来，自然就可以加快腹部脂肪的燃烧，增加腹部的肌肉。
腰腹肥胖的人要保持怎样的饮食习惯呢？
不节食：
如果我们想要甩掉肚子上的赘肉，切记一定不可以节食。我们在减肥的时候可以改变自己的饮食方式，多吃些蔬菜水果，少吃些碳水化合物，要杜绝一些高热量的垃圾食品。每天至少要保证基础代谢的70%摄入量，这样可以有效的保证我们的腹部肌肉不会流失。在减肥过程中，也一定要摄入一些优质蛋白质，可是使我们在锻炼腹肌的时候，取得更优秀的效果。温馨提示
有一句玩笑话叫做：“不吃饱哪有力气减肥”，这句话其实是没有错误的。在减肥的时候，尤其是在减肚子的时候，一定要保持自己的旺盛精力。要避免长期熬夜，保持早睡早起的健康饮食习惯，这样才能成功的甩掉肚子上的赘肉。
肚腩大该怎么减肥？减肥时饮食要注意什么？
不管是男性还是女性，拥有一个大肚腩都会颜值有着爆炸毁灭的影响。一个大肚腩不仅让人感觉肥胖，还会给人带来不自律的第一印象，肚腩大必须要减肥。肚腩大该怎么减肥呢？减肥时饮食都要注意什么呢？接下来让我们一起来了解一下。
肚腩大该怎么减肥？
1、改变一些不良的生活习惯
一些生活中不正确的生活也会导致出现大肚腩的情况。包括久坐、喜欢吃一些脂肪比较高的食品、肠胃不好，经常便秘或者生活压力比较大都会导致腹部的脂肪堆积形成赘肉。所以想要减掉大肚子，必须要改掉这些坏习惯。在久坐之余都站起来走走，营养保持一定的均衡，学会释放压力、缓解便秘等。只有生活方式健康和饮食方式健康，才会养成易瘦体质，减下肥来也不会反弹。
2、选择瘦肚子的运动
想要减肥是永远无法离开运动的，如果单靠节食或者绝食来减肥，第一是损害身体健康，第二是非常容易反弹，第三减肥减下来也会非常没有信心，颜值也不会上升许多，要想真正的减肥必须将饮食和运动相结合，尤其是运动，如果想减去大肚腩，有很多针对腹部的运动，包括仰卧起坐、呼啦圈、和平板支撑等都是不错的瘦肚子的运动。另外一些跑步和游泳这些全身运动也能够将肚子减下来。
3、缓解便秘
一些四肢比较纤细，但是肚子肉比较多的人，通常都有肠胃方面的疾病，尤其是经常会便秘。经常便秘就会是毒素在腹部堆积，并且也会降低新陈代谢，是肚子的脂肪不容易排出。并且因为经常便秘，皮肤也不会变得非常的好，也会出现一系列痘痘、暗沉等问题。所以为了瘦肚子还是应该对便秘问题产生一定的重视。
减肥时饮食要注意什么？
1、少吃那些高热量的食品
有些人生活中就是离不开这些高尚的视频，因为高热量的食品能够带给他能量，并且还会满足味蕾的需求。但是这些垃圾食品脂肪高，热量也高，经常吃就会导致肥胖，尤其是腹部的肥胖。为了能有一个好身材，这些口腹之欲还是要暂且放到一边。
2、营养要均衡
想要减肥第一不要节食，第二不要挑食。减肥最重要的就是营养的均衡，不能因为怕胖就不摄入脂肪，各种营养都要摄入，尤其是维生素等。可以多吃一些水果和蔬菜，但是要警惕糖分摄入过多。
想要摆脱大肚子，需要坚持不懈的努力。它并不能一蹴而就，要饮食和运动相结合，这样双管齐下才能早日拥有苗条的身材。
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