生活中很多人想要减肥，但又因为平时工作太忙碌，忽视了饮食又没有时间运动。为了减肥，就通过节食的方法来达到目的。其实节食并不利于减肥，或许短期内有效果，但这种效果并不持久且会影响身体健康。因此想要减肥，饮食方面可以掌握以下这些小技巧。
想要减肥，饮食方面要掌握哪些妙招？
1、饭前一杯水
在吃饭之前可以先喝上一杯水，喝水可以补充身体所需要的水分，同时还能够缓解饥饿感，可以降低暴饮暴食的概率，有助于控制进食量。水是没有热量的，可以促进身体的新陈代谢，有助于将身体里面的废物排出，对于减肥是有帮助的。
2、吃饭要细嚼慢咽
吃饭的时候狼吞虎咽，吃饭速度太快，就容易导致肥胖，想要减肥，在吃饭的时候应该要养成细嚼慢咽的习惯，一顿饭最起码要吃20分钟以上，这样才能合理的控制进食量，避免摄入的食物太多。
3、用小碗盛饭
减肥期间盛饭最好用小碗，不要用太大的碗，如果用大碗盛饭，不知不觉间就可能会吃太多的食物，用小碗盛饭盛的比较少，不知不觉间也可以减少食量。
4、晚餐早点吃
减肥期间晚餐最好早一点，可以在6点左右就吃晚餐，而且晚上最好不要吃主食，可以多吃一些新鲜的蔬菜，这样有效的抑制脂肪在身体里面大量的堆积。还有在晚上睡觉之前尽量不要吃宵夜，让消化系统可以充分休息，消耗更多的脂肪，有助于减肥。
5、适当吃粗粮
减肥的时候不要只吃白米饭或者是面食，可以吃粗粮，粗粮的升糖系数比较慢，不容易分解，饱腹时间比较长，还有含有的维生素、矿物质比较多，可以补充身体所需要的营养成分。对于减肥的人来说，吃粗粮是比较有好处的，可以按照1：1的比例将粗粮跟细粮做成美食。
6、少吃容易发胖的食物
生活中比较常见容易发胖的食物，就是各种各样的甜食以及一些油炸的食物，油炸的食物里面含有的油脂和碳水化合物比较多，甜食里面的碳水化合物也比较丰富，容易转化成为脂肪，在身体里面大量的堆积，所以这些食物应该要少吃。
另外，在减肥期间各种美食的烹饪方法也是很重要的，尽量不要使用油炸、碳烤之类的方式，可以使用水煮、清蒸，这些方法有助于保持食物本身的营养成分，同时不会有过多的油脂，有助于减肥。还有在减肥期间吃饭的时候，要保持专注，不能一边玩手机，一边吃饭，否则无意识的情况下就容易吃得太多。
想要快速减肥，掌握这些饮食小技巧很关键
肥胖不但会使身材变得臃肿不堪，而且还会对身体健康造成很大的危害，比如增加各种慢性疾病的发生几率，因此越来越多的人开始减肥，但是成功的人却寥寥无几，这与饮食习惯不正确有很大的关系，因此正在减肥的人要及时掌握饮食小技巧。
对减肥有帮助的饮食小技巧有哪些？
1、多喝水
水对身体健康起着至关重要的作用，对减肥同样重要，因为在代谢脂肪的过程中离不开水分的参与，补充足够的水分，能够使身体各个器官组织正常的运行，对减肥有一定的帮助，另外在饭前喝一杯水，才能够起到增加饱腹感和控制食欲的目的，因此在减肥期间要多喝水。
2、别节食
不要通过节食的方式减肥，因为节食会使对食物的欲望变得更加强烈，一旦失控，则很容易出现暴饮暴食的情况，促使反弹的情况发生，建议减肥期间多吃饱腹感比较强，但是热量却比较低的食物，比如富含膳食纤维的食物，燕麦以及糙米都是不错的选择。
3、吃慢点
在减肥期间要尽量放慢吃饭的速度，因为大脑接受到饱腹感的信号需要一定的时间，大约在15~20分钟左右，如果吃饭太快，则会在大脑没有反应的情况下摄入过多的食物，不但会影响胃部的健康，还会增加肥胖的几率。
4、换成小餐具
只用大盘子或者大碗吃饭，会在无形中增加食物的摄入量，因此在减肥期间建议换成小餐具，比如小盘子和小碗，能够在无形当中控制食量，坚持一段时间之后，就会发现自己慢慢的变瘦了。
5、别喝酒
无论是啤酒还是白酒，其实热量都是比较高的，很容易影响减肥效果，另外在喝酒的过程当中还会吃许多下酒菜，在双重作用的影响下，肥胖的几率则会有所提高，甚至会导致反弹的情况发生。
6、改变饮食顺序
如果先吃主食或者先吃鱼肉，则会导致因为摄入过多的热量或者脂肪促使肥胖的发生，因此在减肥期间要合理的改变饮食顺序，先吃绿叶蔬菜，然后食用富含优质蛋白的食物，比如鱼肉或者虾肉，最后吃主食。
温馨提示
在减肥期间除了要掌握一些饮食小技巧之外，还要避免熬夜，因为熬夜会使夜晚的时间变得更长，增加进食的概率，一旦养成吃夜宵的习惯，则很容易出现脂肪堆积的情况，促使肥胖的发生。
减肥不是节食，想要健康减肥得掌握这4个饮食小技巧！
随着物质生活水平的提高，肥胖的人也变得越来越多，每天为减肥而感到烦恼的人不在少数。其实大多人的肥胖是吃出来的，因此想要快速减肥，首先要调整饮食。有效的减肥餐公式是：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素，每一种营养元素都是身体所必需的营养成分，而且正确的选择对减肥有很大的帮助。
减肥期间要如何选择各种食物呢？
1、正确的选择碳水
碳水化合物大多存在于主食当中，常见的米饭、馒头、包子等精致的碳水，对减肥是不利的，而杂豆、粗粮则对减肥有利。米饭、包子、馒头这些主食当中的营养素比较单一，而且升糖的速度比较快，对减肥会产生不利的影响，而杂豆以及粗粮，其中则富含丰富的膳食纤维和矿物质，在消化和吸收的过程当中，不会导致血糖在短时间内升高，而且有很强的饱腹感，对减肥有一定的帮助。但也并不是完全不能够吃米饭、包子、馒头这些食物，而是要讲究粗细搭配，建议用一半的粗粮代替精米白面。
2、正确的选择蛋白质
在减肥期间要摄入优质蛋白，不建议完全杜绝肉类食物，因为在让人变瘦的同时，会导致皮肤当中的胶原蛋白快速流失，很容易导致反弹的出现。建议在减肥期间，选择含有优质蛋白的肉类，比如牛肉、鸡胸肉、桂鱼、鲈鱼、虾仁等等。
3、选择含有膳食纤维的食物
蔬菜和水果当中都含有丰富的膳食纤维，这种物质对减肥有很大的帮助。现代人有不少会因为长时间久坐或者缺少运动而出现排便困难的情况，而膳食纤维则能够吸收肠道内的水分，使大便变得松软，促使排便变得更加容易，另外膳食纤维还能够直接刺激肠道蠕动，不但能够帮助排便，还能够帮助人体把多余的脂肪和垃圾排出体外。番茄、黄瓜、彩椒、胡萝卜、花菜、蘑菇当中的膳食纤维都比较丰富，可以适量食用。
4、正确选择含有维生素的食物
水果当中的维生素含量比较丰富，但有些水果的糖分比较高，可能会对减肥产生不利的影响，因此在减肥期间建议吃一些低糖分的水果，既可以补充维生素，又不会对减肥造成不利的影响，草莓、柚子、樱桃、橘子、橙子都是不错的选择。
温馨提示
在减肥期间除了要正确的选择含有各种营养素的食物之外，还要保持少有少盐少糖的原则，不但对减肥有一定的帮助，对身体健康也有许多的好处，因为许多疾病都与长年累月的重口味有一定的关系，比如高血压。
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