导读： 想要变成易瘦体质，要养成哪些饮食习惯呢？ 1、吃饭速度慢一些 2、饭前喝杯水 3、吃的更清淡 4、用餐顺序弄对 5、饭后半小时站立
生活中很多人明明很瘦，但是吃美食的时候也非常的肆意，仿佛怎么吃都吃不胖。但是有些人在吃上畏畏缩缩，再怎么小心，体重还是蹭蹭上涨。想要养成易瘦体质，就要从饮食习惯入手，观察瘦子的饮食习惯可以总结出这几点。
想要变成易瘦体质，要养成哪些饮食习惯呢？
1、吃饭速度慢一些
瘦子他们的饮食习惯非常重要的一点就是他们吃饭非常慢，细嚼慢咽，每一口都细细的品尝。这种饮食习惯是利于减肥的，吃饱的信号是通过大脑来进行传递的，大约需要20分钟，如果在20分钟里狼吞虎咽，是没有办法体会到饱的感觉的，就容易吃过量。狼吞虎咽也不利于肠胃健康，又伤害了肠胃又长胖，你还敢这样吃饭吗？
2、饭前喝杯水
体型比较瘦的人在吃饭之前总是会喝一杯白开水，这杯白开水可以起到填充肠胃的作用，提高饱腹感，减少接下来正餐的摄入，这样就能达到瘦的目的了。汤也能够达到一样的效果，如果本身体重就很标准，可以在饭前喝一碗汤，如果体重不是特别标准了，需要减肥，饭前的这碗汤就要换成白开水。汤中有的是存在一些脂肪的，多喝一碗汤就多摄入一份热量，自然不利于减肥。
3、吃的更清淡
体型比较消瘦的人不喜欢吃太多重口味的食物，因为他们日常就坚持清淡的饮食原则。而那些体型肥胖的人特别喜欢吃一些大油大腻的食物，而且特别的重口味，这些食物当中热量就很高，脂肪含量也很高，经常吃这些食物自然就容易发胖的厉害。想要养成易瘦体质，一定要在日常生活中吃的清淡，虽然刚开始的时候会感觉嘴里没味，但是慢慢的就会适应了。
4、用餐顺序弄对
很多人吃饭的时候没有一个固定的用餐顺序，看到什么吃什么，这样是容易长胖的。体型比较瘦的人都有一样属于自己的吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉，米饭放到最后吃，这样就能够提高饱腹感，减少碳水化合物的使用，能够迅速的刷脂减肥。
5、饭后半小时站立
体型比较瘦的人，在吃完饭之后都会站立上半个小时，这样能够避免脂肪堆积，避免长出大肚腩和大粗腿。如果想要一个好的体态，可以贴墙站立，这样身姿会更加的挺拔，瘦下来会更好看。
想要养成易瘦体质，一定要有好的饮食习惯，这一点是毋庸置疑的。吃饭毕竟是每天都进行的事，如果饮食上不注意，就容易堆积脂肪。
如何科学养胃？日常养成5个饮食好习惯很有必要
现代社会，由于生活压力过大，导致睡眠、饮食等多种生活习惯的不规律，所以，很容易导致各种各样的胃部疾病，那么，在日常生活中应该怎样科学得保养胃部呢？
1、早餐要吃温热的食物
很多人一早起喜欢喝一大杯冷水或者果汁，觉得能够润肠通便，排出身体毒素，但其实不然。一早起就吃过于生冷的东西，容易使胃部收缩加剧，血液流通更加不通畅，不能达到很好的润肠通便的效果，所以，在早上最好吃温热的食物，而且不能长期不吃早餐，否则会导致各种各样的疾病。
2、细嚼慢咽
胃是初步磨碎食物和开始消化道器官，在吃东西的时候如果狼吞虎咽，那么胃部的负担就会变大，导致胃粘膜损伤。就如同一台机器，如果过度磨损，那势必会减少使用的寿命，所以吃东西最好细嚼慢咽，减轻胃部负担。
3、放松精神
很多人由于工作生活的压力，不仅生活作息不规律，而且精神容易紧张，导致失眠、多梦等睡眠问题。而这时，不良的情绪传达至神经系统，会直接导致肠胃功能的异常。胃部会过多的分泌胃酸、胃蛋白酶等物质，导致胃粘膜受损，消化功能异常。所以，在生活中要努力调节情绪，切忌让自己压力过大。
4、饭后散步
俗话说，饭后百步走，活到九十九。可见，饭后适合做一些像散步一样的轻微、舒缓的运动。时间不易过长，一般以半个小时为最佳。尤其在秋冬的时候，要注意及时的添衣减衣，不能过冷也不能过热，保持规律的运动，才能达到养胃的目的。
5、多吃养胃食物
平时多吃一些养胃食物也能达到养胃的目的。不过不能吃得过多，而且要吃得恰当。那么有哪些食物能够养胃呢。首先是粥类的食物。比如小米粥、八宝粥等。这些食物软烂，所以好消化，能够减轻胃部负担。然后是山药，中医认为山药可以健脾胃，而现代医学证明，山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能够有效的促进肠胃蠕动，促进消化功能，改善肠道功能。另外要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、包菜等的蔬菜，还有红薯、紫薯等根茎类的食物。
所以，总的来说，养胃不是一天之功，而是要天天都能坚持，才能减少发病率，拥有一个健康的好胃。
减肥的人养成这3个饮食习惯,想不瘦都难！
每一个爱美者都希望自己能够变得趋近完美，不仅希望让自己的长相更出挑，还希望自己的身材能够变得更加苗条。可并不是所有的事情都像期待的那样美好，有些想要保持苗条身材的人，却偏偏无法瘦下来。其实减肥是否成功和饮食习惯有一定的关系，因此在减肥期间最好养成良好的饮食习惯。
养成哪些饮食习惯可以尽快瘦下来呢？
1、吃热量低而且富含食物纤维的食物
想要让自己尽快瘦下来的爱美人士，平时的饮食要吃一些低热量而且富含膳食纤维的食物。这些食物即使大量的摄入也不会导致肥胖，因为这些食物会让胃肠道蠕动的速度更快，从而增加胃肠道的消化功能，让体内的热量和毒素能够尽快的排出体外，从而预防肥胖的发生。另外富含膳食纤维的食物，能够快速增加人的饱腹感，从而降低人的食量。常见的低热量，而且富含膳食纤维的食物，有芹菜、黄瓜、冬瓜、燕麦等等。
2、养成细嚼慢咽的好习惯
大脑接收到饱腹感的信号需要20分钟的时间，所以在吃饭的过程中要养成细嚼慢咽的好习惯，这样可以避免在20分钟之内摄入过多的食物，从而导致肥胖的发生。除此之外，在细嚼慢咽的过程中，能够促使嘴巴里分泌出更多的唾液，从而改善胃肠道的环境和肠蠕动的速度，这样可以有效预防因体内堆积脂肪和垃圾而引起肥胖。
3、晚上6点之后不吃任何食物
虽然不可以通过节食减肥，但是在晚上6点之后却最好不要吃任何食物。晚上人体的代谢速度会减慢，而且离睡眠的时间很近，如果在6点以后摄入过多的食物，那么这些食物则无法很快被消化和排出，会被转换为热量和脂肪堆积在体内，从而造成肥胖的发生。
在减肥的过程中，除了要养成这些良好的饮食习惯之外，还要配合运动。运动不但能够让人体抵抗疾病的能力有所提高，而且还能够让人体的代谢能力增强，从而避免人体因为堆积过多的垃圾和脂肪造成肥胖。在减肥期间除了这几点要格外注意之外，还有一点也要特别注意，那就是要尽量远离高热量的食物，比如油炸类的食物，油条、薯片等等。
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