拥有一个好的生活习惯是非常重要的，当今的人们喜欢熬夜，暴饮暴食，于是引发了一系列健康问题，那么如何才能养成健康的生活呢？下面一起来看看吧。
如何养成健康的饮食习惯？
1.每天喝大量的水
水是人体最重要的养分，每天必须喝足水才可以保证身体器官的正常工作，少水的话会影响到肾脏代谢功能。
2.丰富的早餐
早餐时一天中最重要的一餐，早餐要吃得像国王一样丰富，不能有任何借口不吃早餐的。
3.细吞慢嚼
有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。
4.饭后不吸烟
饭后一根烟，快乐过神仙只是浮云。饭后一根烟等于十根烟才是硬道理，所以饭后吸烟是最伤肺的。
5.少喝咖啡
很多人都喜欢喝咖啡提神，其实咖啡很容易导致心脏病，同时也会使受孕率降低50%，咖啡这东西还是不喝最好。
能提高睡眠质量的食物：
1.蜂蜜
有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。
2.干酸樱桃
晒干的樱桃对睡眠质量也有着莫大的好处，因为它里面含有很多种的天然维生素成分，这些成分可以为我们体内提供一些血清素，而这些血清素还可以促进体内碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上几颗，就会为你带来浓浓的睡意，除此之外，它还有着抗氧化的作用，还可以美容养颜。
3.大比目鱼
为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，如果这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6，所以睡眠不好或者是经常失眠的人士，可以经常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。
4.甘菊茶
甘菊茶虽然也是属于茶类的一种，但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦，因此，睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝，对提高睡眠有着神奇的作用。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。
大吃大喝会造成的后果严重 生活中要养成健康的饮食习惯
大吃大喝是一种危害健康的行为，它是引起胃肠道和其他疾病的一个重要原因。人体的消化系统形成了与饮食行为相适应的规律，合理饮食应该一日三餐，定时定量。如果突然改变自己的饮食行为，短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料，超出了身体对食物消化的能力，往往会引起胃肠功能失调。如果吃了大量油腻的食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。下面和一起来看看吧。
大吃大喝后胃压力增加，可以引起急性胃扩张。大吃大喝后会在短时间内需求大量消化液消化食物，这样会明显加重胰腺的负担，使得十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。研究发现，大吃大喝后心脏病急性发作的危险明显增加。经常大吃大喝，体重会迅速增加，短时间就会超重甚至肥胖，肥胖本身就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。
“无酒不成席”，一般情况下，亲朋好友聚会，酒是少不了的。适量喝点酒，可以活跃气氛、增进了解，无可非议。但是，过量饮酒就有害健康啦！大量、过量喝酒可以造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响几乎所有营养物质的消化、吸收和转运；大量、过量喝酒可以引起急性酒精中毒，从而可能引起胰腺炎，造成胰腺分泌不足，进而影响蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的吸收和利用；大量、过量喝酒会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。一次性大量饮酒后，几天内仍可观察到肝内脂肪增加及代谢紊乱。
今天，我们就一同来了解大吃大喝一次到底给人体带来哪些危害，平时的饮食我们又该注意什么。
大吃大喝一次给身体带来8大危害
食物的盛宴一方面容易让人吃多了，另一方面宴席上少不了烟酒的参与，这些都是危害身体健康的因素。
1.身材变形
大吃大喝导致人体摄入过多的脂肪、蛋白质、碳水化合物等，这些营养少量的转变为人体所必需的物质，大部分会转变为人体的热量，如果热量无法及时消耗，那么就会变为脂肪堆积在人体皮下组织。1-2天看不出身材的改变，超过一周脂肪堆积就会很明显。
另外，大吃大喝很容易撑大人的胃，可能当时就会出现“大肚子”现象，胃容量被撑大了，食物摄入量增多，长期出现肥胖。
2.皮肤变差
宴席上的食物少不了多油、辛辣、多盐、多糖、调料多等特点，油脂摄入过多导致皮肤出油;盐分容易导致皮肤失水、皱纹;辛辣食物容易引起上火，长痘痘;糖吃多了容易引起皮肤斑点。
3.伤胃
胃是进入人体食物的容器，聚餐时人容易在不知不觉间吃多了，胃的大小和拳头差不多，食物进入之后，胃开始扩张，当增大到一定程度时胃壁就会变薄，正确情况下不会破裂，但是胃的蠕动和供血受到影响。短期内出现消化不良，长期出现胃溃疡、胃穿孔等多种胃病。
4.危害肠道
肠道是人体吸收食物营养和排出废渣的器官，一次性摄入过多的食物，肠道非但不能充分吸收食物营养，反而会因为食物量过多，出现消化不良。而如果脂肪堵塞在肠道中，容易引起肠道阻塞、便秘、大便变黑和带血等。
5.危害肝脏健康
聚餐则离不开酒的参与，过多的脂肪和酒都会伤害肝脏。一方面食物过于油腻，容易引起脂肪在人体内脏上沉积，增加患脂肪肝的风险。另一方面，进入人体的酒精95%在肝脏内代谢，同样危害肝健康。
6.大脑
胡吃海喝同样容易伤脑，当胃肠道堆积过多的食物时，人体的血液就会集中在消化器官中，容易导致大脑供血供氧不足。
另外，高蛋白、高脂肪、高盐、高糖饮食会危害大脑血管，容易出现高血压、血栓等，危害大脑健康。
7.增加患癌几率
胡吃海喝最容易引起肥胖，而肥胖和很多癌症有关，同时降低人体对癌细胞的抑制力，增强患癌风险。
8.容易减寿
胡吃海喝引起的肥胖和高血脂、高血压、高血糖、头晕、脂肪肝等疾病有关，导致人体的抵抗力下降，寿命缩短。
要牢记“健康第一”的基本原则
1. 食物多样，谷类为主。最好做到，顿顿有蔬菜，天天有水果。
2. 提倡餐桌文明，以浪费食物为耻，以节约食物为荣。一日三餐，饮食节制，食不过量。
3. 尽量在家做饭就餐，既健康又温馨。
4. 在外就餐时，不讲排场，不设“剩宴”；做个时尚的“光盘”族，吃不完的食物打包。特别是吃自助餐的时候，更应该做到饮食文明。
5. 尊重他人维护健康的权利。不以酒量论英雄，在酒桌上不劝酒、不拼酒。
保持健康的饮食习惯
健康的身体不是一朝一夕能够获得的，需要长期坚持良好的习惯。
1.七分饱
不管是聚餐还是独自吃饭，保持七分饱是健康长寿的基础。
七分饱的感觉是可吃可不吃，这时我们最好放下碗筷，离开餐桌。如果还想吃，可以选择转移注意力的方法，如玩手机、看风景等。
2.细嚼慢咽
人体对饥饿感的满足一般在进食之后的20分钟，如果吃得过快，导致饥饿感没有得到满足，从而容易吃多。细嚼慢咽能减少食物的摄入量，同时减轻胃肠道负担。
3.按时按顿按量吃饭
一日三餐不可少，避免暴饮暴食，同时每餐吃的量也要有所控制，晚餐不宜吃得太晚。
4.饭前吃一点
饭前吃点水果、点心或喝点蔬菜汤，这样一方面可以改变饥饿状态，避免吃饭过快。另一方面，可以增加饱腹感，减少正餐食物的摄入量。
所以，良好的饮食习惯也是我们控制身材，获得健康和长寿的法宝。
饮食和睡眠如何才能养成好习惯,提高睡眠质量的食物都有哪些
拥有一个好的生活习惯是非常重要的，当今的人们喜欢熬夜，暴饮暴食，于是引发了一系列健康问题，那么如何才能养成健康的生活呢？下面一起来看看吧。
如何养成健康的饮食习惯？
1.细吞慢嚼
有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。
2.丰富的早餐
早餐时一天中最重要的一餐，早餐要吃得像国王一样丰富，不能有任何借口不吃早餐的。
3.每天喝大量的水
水是人体最重要的养分，每天必须喝足水才可以保证身体器官的正常工作，少水的话会影响到肾脏代谢功能。
4.饭后不吸烟
饭后一根烟，快乐过神仙只是浮云。饭后一根烟等于十根烟才是硬道理，所以饭后吸烟是最伤肺的。
5.少喝咖啡
很多人都喜欢喝咖啡提神，其实咖啡很容易导致心脏病，同时也会使受孕率降低50%，咖啡这东西还是不喝最好。
能提高睡眠质量的食物：
1.蜂蜜
有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半个小时喝上一小杯蜂蜜来调节下。
2.干酸樱桃
晒干的樱桃对睡眠质量也有着莫大的好处，因为它里面含有很多种的天然维生素成分，这些成分可以为我们体内提供一些血清素，而这些血清素还可以促进体内碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上几颗，就会为你带来浓浓的睡意，除此之外，它还有着抗氧化的作用，还可以美容养颜。
3.大比目鱼
为什么有些人会失眠呢？那是因为体内缺少了一种叫做色氨酸的物质，如果这些物质成分不足够，那么就会出现失眠的症状，但是，刚好现在介绍的这种大比目鱼，它里面含有丰富的色氨酸跟维生素B6，所以睡眠不好或者是经常失眠的人士，可以经常吃上一些，对弥补体内的色氨酸是很不错的哦，而且这种鱼，它的口感也是很棒的。
4.甘菊茶
甘菊茶虽然也是属于茶类的一种，但是它跟其它的茶叶最大的区别的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它还有着很好的镇静安神的功效哦，因此，睡前冲上一杯淡淡的甘菊茶喝，对提高睡眠有着神奇的作用。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆里面含有高纤维物质，而且还含有丰富的维生素B6。所以它也是提高睡眠质量的食物，所以在生活饮食上，可以吃上一些适量的鹰嘴豆不仅会助你舒缓情绪，促进睡眠，而且它还有着减肥的作用哦。
七个美容生活习惯
习惯一、早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水，水温不要太高。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。
习惯二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
习惯三、一杯醋
女人还是有点"醋意"的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
习惯四、一杯酸奶
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体 而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。我本人一般都会把酸奶放在晚上喝，这样会吸收的更好些。
习惯五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。有次在朋友家洗澡，他们那个小区是地下矿泉水，洗完之后就发现身上的皮肤很滑，不像平时洗完还是觉得身上有点干，想想要是按照要求这样敷脸，效果可想而知哦!
习惯六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥和天天对着电脑的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
习惯七、一个简单的面膜
每天晚上临睡前，要做一个简单的面膜，比如和剩下的牛奶或是酸奶做个简单的面膜就很不错的反正每天都要喝，其作用是将沉积在面部的脏东西消除出去，并且使皮肤作一次"紧绷运动"，然后涂上护肤品，这样，晚间的皮肤才能得到最科学的修复。
另外要注意的是，女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天早上5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
本文Hash：21db006640b9db2b7260e827b5e50fab9cb432eb
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
饮食习惯很重要,宝宝怎样养成身心健康饮食习惯
饮食结构关联到幼儿健康，应造成父母充足高度重视。有一些父母出自于善心，长期性毫无原则切合孩子们不科学饮食搭配规定，常是培养孩子们偏食偏食的一个关键缘故。那麼父母们如何做才可以让孩子有健康的饮食呢？宝宝健康的饮食习惯性1、适当的饮食搭配许多父母觉得，孩子吃得多，才会人体壮。实际上，这类见解不是对的，孩子的消化道并未生长发育健全，其胃容积还小，假如孩子吃太多的食物，不但不利消化，还会导致胃里压力，
-
心包积液如何保健护理？养成良好的生活习惯很重要
在现代社会，患有心包积液的女性比男性多，而且女性的年龄一般处于更年期。一般来说，包被刺穿，包被打开窗户排出，或者通过改善心脏功能，加强利尿等方法治疗包的积液。治疗方法也取决于患者病情的严重程度。心包积液的临床症状是气短，胸痛。气短、胸痛发生时，必须立即到医院就诊，立即治疗。除治疗外，日常保健护理也很重要。心包积液的一般护理方法如下:1、大便平滑，每天排便一次。出现便秘问题，可适当多吃蔬菜水果，
-
要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物
拥有一个好的生活习惯是非常重要的，当今的人们喜欢熬夜，暴饮暴食，于是引发了一系列健康问题，那么如何才能养成健康的生活呢？下面和一起来看看吧。 如何养成健康的饮食习惯？ 1.细吞慢嚼 有很多人吃饭的时候都是狼吞虎咽，这样是不利于消化的。吃饭的适合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。 2.丰富的早餐 早餐时一天中最重要的一餐，早餐要吃得像国王一样丰富，不能有任何借口不吃早餐的。 3.每天喝
-
宝宝挑食长不高,怎样养成健康的饮食习惯
健康的饮食事关到幼儿健康，应造成父母充足高度重视。有一些父母出自于善心，长期性毫无原则切合孩子们不科学饮食搭配规定，常是培养孩子们偏食挑食的一个关键缘故。怎么让宝宝培养科学饮食呢？孩子怎么会偏食？1、孩子的口味与成年人不一样孩子必须口味淡，清甜味的食物，而成年人的食物大多数味浓，调味品翻杂。这种饮食搭配难题沒有造成父母的高度重视。2、补钙补锌商品的误选在宝宝补钙补锌前期环节，妈妈们非常容
-
饮食习惯对健康的影响很大,养成了预防癌症的好习惯
饮食习惯对健康有什么影响？这个问题的答案是肯定的，影响很大，严重的人可以致癌。八大饮食习惯致癌，你中了多少人？1、喜欢吃热食临床上，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有共同的特征，喜欢吃热食，每顿饭都想吃刚出锅的东西。商量被诊断为食管癌的患者的饮食状况，发现他平时不仅喜欢吃热茶，还喜欢喝热茶。这些坏饮食习惯，导致中年发病。近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食
-
准妈妈如何养成良好的饮食习惯
孕期所摄营养过多或过少，都是不可取的，只有科学的饮食，才能为你和宝宝打下良好的基础。而且孕妈妈在孕期的饮食习惯很可能会影响到胎宝宝以后的饮食习惯，所以孕妈妈养成良好的饮食习惯是很有必要的。三餐两点心“三餐两点心”的饮食模式是最适合孕妈妈的。早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7－8点，中餐12点，晚餐6－7点。在三餐之间根据需要孕
-
不规律饮食会危害健康,养成好的饮食习惯有助于排毒养颜
饮食不规律会对胃部带来很多健康问题，而正确的饮食习惯是拥有健康身体的前提，所以日常生活中一定要控制好自己的饮食习惯，杜绝陋习。下面就为大家介绍一下健康的饮食生活习惯，不仅养生还有助于减肥哦。不良饮食习惯过食油腻食物偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。
-
如何科学养胃？日常养成5个饮食好习惯很有必要
现代社会，由于生活压力过大，导致睡眠、饮食等多种生活习惯的不规律，所以，很容易导致各种各样的胃部疾病，那么，在日常生活中应该怎样科学得保养胃部呢？1、早餐要吃温热的食物很多人一早起喜欢喝一大杯冷水或者果汁，觉得能够润肠通便，排出身体毒素，但其实不然。一早起就吃过于生冷的东西，容易使胃部收缩加剧，血液流通更加不通畅，不能达到很好的润肠通便的效果，所以，在早上最好吃温热的食物，而且不能长期不吃早餐，否
-
四大原则协助孩子养成健康的饮食习惯
有一些父母出自于善心，长期性毫无原则切合孩子们不科学饮食搭配规定，是导致孩子偏食挑食的一个关键缘故。其結果是使孩子无法得到推动成长发育的合理营养，造成两极化——缺乏营养和肥胖症，但两者都存有营养元素难题。那麼大家该怎么让孩子培养健康的饮食习惯性呢？怎么让孩子培养健康的饮食习惯性1、父母做楷模在孩子成长的过程中，父母最先要言传身教，自身维持一个优良的饮食习惯。假如父母任何东西都吃，经常吃一些杂粮
-
中年人养成健康生活方式 别让不良习惯偷走你的健康
最近，网络上各种关于中年人健康的文章引来热议。医学上以45岁～59岁为中年。专家表示，人到中年，别让不良习惯偷走你的健康。下面跟随了解一下吧！不良习惯1不爱锻炼锻炼身体不仅可以让肌肉强壮、控制体重，还可以让您有个强大的心肺功能。心肺功能是一个人抵御意外事件最重要的基础。比如，对于急性消化道出血患者来说，如果合并心肺功能不全或急性心梗，则致死风险陡增。因为心功能不全的患者，既不能耐受快
-
如何才能健康长寿？应坚持养成这几个好习惯！
多数以上的年轻人处于亚健康状态，亚健康是动态过程，并不会永远停留在原有状态，有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。如何才能健康长寿？1、有营养丰富早餐有营养丰富早餐能增强记忆力，让注意力更加集中，提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮，1瓶牛奶，1个蛋类和适量的蔬菜水果。2、有7~8个小时的睡眠时间22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段，而且疲劳感能
-
孩子暴食暴饮有什么危害？如何培养孩子的健康饮食习惯？
如今社会发展节奏感十分快，许多爸爸妈妈照料孩子没有耐心，用餐的情况下一味让孩子多吃，让孩子培养了暴食暴饮的习惯性。实际上，暴食暴饮不仅不可以填补充足的营养成分，还会继续对小宝宝的大脑导致危害，是要严防的。孩子暴食暴饮的伤害1、肠胃病吃得太饱所产生的立即伤害便是消化道压力加剧，消化不好。除此之外，身体胃粘膜鳞状上皮细胞使用寿命较短，每2~三天就应修补一次。假如上顿还未消化，下顿又铺满胃里，胃自
-
暴饮暴食会对健康造成什么危害？如何建立良好的饮食习惯？
暴饮暴食是不良饮食习惯，不仅会加重人体的负担，还会给心理带来很大的压力。什么诱发了暴饮暴食，如何有效地控制暴饮暴食？暴饮暴食的危害暴饮暴食后，头晕、脑胀、精神模糊、胃肠不适、胸闷、腹泻、便秘、严重、急性胃肠炎、胃出血的大鱼肉、大量饮酒使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，引起肝功能损害，引起胆囊炎、肝炎患者病情恶化研究发现，暴饮暴食后2小时，发生心脏病的危险几率增加4倍；发生腹泻
-
惊醒睡不安稳影响健康 高质量睡眠要养成8个好习惯
睡眠充足对身体健康好，也是大家需要重视一件事情，因为大家如今需要经常的熬夜，不是工作的事情，就是自己习惯晚睡，这对大家的健康其实都是有很大的危害。但是，如果睡不安稳，可是会影响身体健康的。导致半夜惊醒的原因是什么呢？该怎么样调理呢？下面跟随了解一下吧！半夜总是惊醒可能是这些原因可能是因为身体的激素原因，内分泌失调也会导致晚上睡觉惊醒。工作压力比较大及生活不规律都会引起内分泌的紊乱。内分泌
-
脂肪肝生活中应该养成什么好习惯？应该怎样饮食？
脂肪肝是常见的慢性疾病，是由多种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多引起的疾病。脂肪肝是一种危险的疾病，如果不及时治疗和护理，很可能发展成肝硬化，会威胁患者的生命。因此，患脂肪肝必须积极治疗，重视日常护理配合治疗，是预防和控制脂肪肝病情恶化的最重要手段。脂肪肝生活中应习惯？合理饮食平时生活中脂肪肝患者应保持低脂低糖低盐饮食原则，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃纤维素丰富的食物，多吃芹菜、韭菜、豆芽等食物，适
