现代人由于工作、生活压力太大，睡眠障碍成了困扰大家的常态。很多网友都反应：“晚上很困，就是睡不着啊”，“起来刷手机，刷着刷着就更难入睡了……”入睡困难是什么原因造成的呢？对付入睡困难的毛病，有招吗？我们来看看中医师怎么说。
入睡困难是什么原因导致的？
入睡困难其实原因很复杂，有的人是心理原因，由于压力大、无法排解生活和工作的烦恼，心事重重睡不着；也有的人是生活习惯不好，睡前玩手机、喝咖啡、喝茶，精神兴奋所致等等。但从中医的角度来看，入睡困难归根到底是“心”的问题。大只有四种情况：
一、心气心血不足，心神失养，就会睡不着；
二、肝郁化火，火扰心神，也会睡不着；
三、痰火扰心，也是扰乱心神，也会引起入睡困难；
四、还有一种原因是心肾不交，心火不降，肾水不上升，里面的冷热不调，心神也是失养，就会入睡困难。
因此，原因很复杂，具体要根据自己的情况来做调理。
睡觉前怎么做才可以尽快入睡？
那么，对于入睡困难的人来说，有没什么办法可以改善，尽快入睡呢？中医主任表示，可以教大家一个简单的方法：
如果是心肾不交引起的入睡困难，首先要把心火降下来，肾水上升，心火跟肾水要集聚相交，才能容易入睡。具体做法是：把双手搓热，找到脚底的“涌泉穴”，这个穴位在脚底凹陷的地方。睡觉前搓热手心，然后搓脚板心，搓到暖暖的，很快就能达到睡眠。这个动作很简单、易学，不用吃药，对身体也没有副作用，大家不妨尝试。如果大家怕找不准涌泉穴，可以上网搜索一下，大致在脚板底脚窝的地方，前三分之一和后三分之二的交界处。
另外，医生提醒，想要改善入睡困难，日常生活中养成良好的睡眠习惯也是非常重要，作息要定时，不要谁太晚，晚上11点前就要入睡，保持室内安静；睡觉前不要做容易导致神经兴奋的活动、例如：玩手机、游戏、看电视；睡前也不要喝浓茶和咖啡，可是适量喝点牛奶；另外，睡前可以听一些舒缓的音乐，泡个脚，放松一下，都可以帮助入睡。当然，每个人的喜好和习惯不同，以上建议仅供参考，还是要靠个人在生活中摸索适合自己的入睡方式。
入睡困难是什么原因？
我最近一段时间不知道怎么回事，每到晚上该睡觉的时候总是是很难进入睡眠，几天下来整个人都有点吃不消了，我该怎么办？
许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：根据您所提供的病史资料和相关症状体征分析，目前主要考虑有以下几个方面的可能性。一是急性睡眠障碍所致；二可能是神经衰弱所致。 可以找人交流沟通一下，平时的时候可以看一些轻松的节目，也要适度的运动运动，都可以帮助你放松心情，也可以结合服用点安神的中药调理。
失眠是什么原因引起的？,19个妙计有助于安然入睡
冬天失眠怎么办？寒冷的冬天，寒冷逼近，很多人晚上睡不着觉，长期失眠不是小问题，但不要太担心。一些小技巧可以安全睡觉！冬天睡不着怎么办？主编教你19个妙计，冬天睡得好！
冬天睡不着怎么办？
1、累的时候只睡觉
在床上躺15-20分钟也睡不着的话，起床做别的事(以不刺激你的事为主)，累了再睡觉。不要强迫自己早点睡觉，只会带来压力，睡不着觉。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚刺激可以促进血液循环。这种方法也可以延伸腿肚和膝盖内侧的肌肉。冬天怕冷的人，如果在睡觉前实施这种方法，会感觉全身都很暖和，有助于改善睡眠。
3、在窗户上留下小缝
冬天，为了睡得暖和，人们经常关上门窗。出乎意料的是，暖和暖和，有害气体也储存在卧室里。经相关部门检查，关闭门窗3小时，室内二氧化碳含量增加3倍以上。专家建议，晚上睡觉前打开窗户，不断流入新鲜空气，及时排出室内有害气体。需要注意的是，不要吹头风。床靠近窗户，晚上睡觉最好背对窗户。
4、在枕边放水果
在生活中切开橙子、橙子、苹果等水果，放在枕边闻香味，就能安心睡觉。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
5、良好的睡眠环境
专家建议，良好的睡眠环境也很重要。睡眠区的光暗，卧室用厚窗帘和百叶窗隔绝室外的光的室外噪音大的话，睡觉的时候要关上门窗。另外，舒适合理的床上用具对提高睡眠质量也有很大好处。
6、睡前浸泡脚
冬天浸泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡前浸泡有助于提高睡眠质量，但浸泡脚的时间不要太长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担。泡脚的时候以搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅可以提高睡眠质量，还可以起到养生的效果。
7、卧室里不要放闹钟
闹钟的滴答声和指针发出的刺眼光，睡觉的人也睡不着。
8、下午2点以后不要喝咖啡
如果有睡眠困难的话，下午2点以后最好不要吃含咖啡因的食物和饮料。
9、不要用头睡觉
把头盖在被子里，虽然感觉很暖和，但是被子里的氧气越来越少，二氧化碳和不洁的气体越来越多，用头睡觉，吸入和呼出的气体限制在被子这个小空间，空气污染不流通，缺氧不明，睡不着，做噩梦
10、将温度保持在21度
人们总是喜欢调节家庭温度的高度来获得高质量的睡眠，但很多研究表明，相对低温有助于深度睡眠。专家建议21摄氏度是优质睡眠的最佳选择。有加湿器就好了，家里的湿度也要保持好。
11、食物助眠法
睡前可以喝热牛奶，睡前不要喝咖啡、绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物，如谷物食品。
12、穿袜子睡觉
天冷穿袜子睡觉有助于睡眠，增加脚部血流，可将身体核心区域的热量转移到末梢，身体稍微冷却，诱发睡意。冬天快到了，睡眠质量差的女性朋友穿袜子睡觉吧
13、晚饭后吃向日葵
向日葵含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静的作用。晚饭后吃向日葵，促进消化液分泌，有助于消化滞后，帮助睡眠。
14、脚底摩擦
双脚相互摩擦，可以在短时间内舒适睡觉。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
15、良好的工作习惯
不要熬夜，按时睡觉，按时起床，晚上睡不着，总是 想白天睡一会儿，晚上睡不着。
16、运动助眠法
对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，跑步、跳绳、游泳是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。不要太兴奋。
17、穿薄衣服睡觉
冬天穿厚衣服睡觉的人很多，为了保温，其实越厚越冷。这是因为相对于薄的衣服来说，厚的衣服柔软度相对较低，对皮肤的压迫和摩擦也相对增加。人在睡眠状态下，厚重的衣服包裹在身上，往往会影响身体表面的血液循环和皮肤的新陈代谢，从而减少皮肤获得的热量。同时，厚衣物透气性差，在一定程度上会妨碍皮肤正常呼吸和汗液蒸发，影响睡眠质量。
18、与螨虫共享床
枕头、棉被、床垫等是螨虫的温床，螨虫的排泄物引起过敏，妨碍睡眠。记得定期清洁和吸尘螨。除了清洁枕套和棉被套之外，枕头和棉被也应该经常暴露在阳光下，并选择防寝具。床垫用10年以上要更换。并保持室内通风，可减少尘螨。
19、不能接电话
有人回床，习惯性地拿起手机刷微博，看电话邮件等，不知不觉时间过去了，人也精神饱满了。我建议你睡觉的时候把手机放远或者关掉。
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