导读： 咖啡瘦身4大步骤：
肥胖是当今社会的富贵病，很多人都在寻求着减肥的妙招，各种减肥药减肥餐都在充斥着人们的视野，我们面对着这么多的选择很多时候都有点不知所措。那么你知不知道咖啡也可以减肥呢？小编告诉你答案是肯定的，下面为你解密吧。
首先我们来看一下咖啡中的减肥成分是什么。咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。再加上本文秘授的瘦身4大步骤、加强版4要诀，就能得心应手减肥瘦身了。
咖啡瘦身4大步骤：
1：用鼻子闻——让自己沉醉在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。
2：用嘴巴品尝——饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡，咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。
3：运动作为辅助——饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。
4：咖啡按摩——用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。
咖啡浓郁的香气吸引着我们去品尝，如果把咖啡跟减肥结合到一起，这个两全其美的办法我们何乐而不为呢？
运动减肥的最好方法,4招教你如何正确跑步减肥
跑步可以说是最有效的减肥方法，在秋季不仅可以很好的塑身，还能增加身体的抵抗力，下面减肥达人赵奕然将教你抓住最佳减肥时间，有氧燃脂一瘦到底！
1、跑步减肥最佳时间
减肥达人赵奕然认为一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑步最佳时长
刚刚开始跑步的时候，不要把时间定的太长，要先将目标定的短一些，比如说第一次可以设定为20分钟，这样时间不会很长，人体是很容易接受的，同时这个时间段还可以给人体一个新陈代谢的转换，让运动的时候呼吸比较自然顺畅，等到完全适应后，在将时间慢慢延长也不迟。
3、一周跑步三次最好
对于现在的上班族来说，要坚持运动是一件很难的事情，但是为了保持住苗条的身材，还是要坚持一周三次的跑步运动，如果你中途放弃了或者是忘记了，那么效果则会大大折扣，而且这样的运动频率对于身心来说也是最最好的。
4、不开心的时候运动下
每个人都会有不开心的事情和时候，而如果你因为生活中的琐事和工作上的不顺利而导致心情不好，那么证明这是不适合锻炼的日子，不用太勉强自己，但是经过实验证明，其实一点适当的运动是可以转换心情的，能够改善血液循环和最后消除这种心情，让你重新拥有美丽心情，所以如果你不开心，不妨试试运动一下。
想要减肥要如何控制食欲？教你4招很管用！
爱美是人的天性，因此大多数人都希望自己能够拥有苗条的身材，因为这样既可以使身材变得更加完美，也可以使自己变得更加有气质，但时至今日仍然有很多的人被肥胖所影响，而导致肥胖最主要的因素则是食欲太好，因此找到合理控制食欲的方法非常重要。
减肥的人要如何合理控制食欲呢？
1、色彩鲜艳的食物不要上餐桌
色彩鲜艳的食物会对人的食欲造成刺激，从而使人吃下更多的食物，因此想要合理控制食欲，就不要把色彩鲜艳的食物摆上餐桌。比如酸菜鱼，酸菜鱼的味道酸辣可口，而且色彩鲜艳，不知不觉就会多吃几口，而酸菜鱼当中的脂肪含量却特别丰富，很容易导致肥胖。
2、多吃富含纤维物质的食物
富含纤维素的食物不但脂肪含量比较低，而且很容易使人产生饱腹感，是合理控制食欲的不二选择。纤维物质大多来自于植物，因此平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，而且要把吃水果和蔬菜的时间安排在饭前，这样既可以更好的吸收蔬菜和水果当中的营养，而且还可以控制食欲。
3、放慢进食速度
想要合理的控制食欲，还要放慢进食的速度。经研究发现进食的时间达到20分钟以上，大脑才可以接收到信号并使人产生饱腹感，如果在20分钟之内进食速度太快，则会导致大量食物的摄入，很容易引发肥胖。
4、饭前喝一杯水
水对人体健康起着至关重要的作用，只有身体拥有充足的水分，血液循环和代谢能力才会保持正常的状态，因此想要减肥的人可以通过水控制食欲，既可以减轻体重，又可以使身体变得更加健康。通过水控制食欲时，可以在饭前喝一杯水，这样可以减少进食的量，因为喝水也会让人产生饱腹感。
温馨提示
想要减肥，除了要控制食欲之外，晚饭也不可以吃得太饱，建议以七分饱为宜。晚饭之后运动量会大幅度减少，如果晚饭吃得太饱，则会使大量的热量集聚在体内无法释放，而这些热量则会转化为脂肪，久而久之则会因为脂肪堆积而造成肥胖的发生。此外晚饭之后也不要立即睡觉，因为人进入睡眠之后，胃肠道的蠕动速度会变慢，晚饭进食的食物则不能够很好的被消化，久而久之则会导致消化不良的出现，建议晚饭半小时之后进行适量的运动，比如散步。
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